Τροφές με ασβέστιο και βιταμίνη D

Ακολουθήστε το Drugslib

Το σώμα σας χρειάζεται ασβέστιο και βιταμίνη D. Λαμβάνετε αρκετό; Πολλοί άνθρωποι δεν το κάνουν.

Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε περισσότερο ασβέστιο είναι από τη διατροφή σας. Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα -- όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι -- παρέχουν ασβέστιο. Άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο περιλαμβάνουν:

  • Σπανάκι
  • Kale
  • Μάμιες
  • Κολάρδες
  • Σόγια
  • Λευκά φασόλια
  • Μερικά ψάρια, όπως σαρδέλες, σολομός, πέρκα και ιριδίζουσα πέστροφα
  • Τροφές που είναι ενισχυμένες με ασβέστιο, όπως λίγος χυμός πορτοκαλιού , πλιγούρι βρώμης και δημητριακά πρωινού

    • Τα τρόφιμα που παρέχουν βιταμίνη D περιλαμβάνουν:

  • Λιπαρά ψάρια, όπως τόνος, σκουμπρί και σολομός
  • Τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνη D, όπως ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, χυμός πορτοκαλιού , γάλα σόγιας και δημητριακά
  • Βοδινό συκώτι
  • Τυρί
  • Κρόκοι αυγών

    • Για να λάβετε βιταμίνη D από τα τρόφιμα, τα ψάρια είναι μια καλή επιλογή. Τρεις ουγγιές μαγειρεμένου σολομού έχουν περίπου 570 διεθνείς μονάδες (IU).

    Δείτε πόσο ασβέστιο και βιταμίνη D χρειάζεστε κάθε μέρα, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής.

    Ασβέστιο

  • Παιδιά 1-3 ετών: 700 χιλιοστόγραμμα (mg)
  • Παιδιά 4-8 ετών: 1.000 mg
  • Παιδιά 9-18 ετών: 1.300 mg
  • Ενήλικες 19-50 : 1.000 mg
  • Γυναίκες 51 έως 70: 1.200 mg
  • Άνδρες 51 έως 70: 1.000 mg
  • Γυναίκες και άνδρες 71 ετών και άνω: 1.200 mg

    • Βιταμίνη D

  • Ηλικία 1-70: 600 IU
  • Ηλικία 71 ετών και άνω : 800 IU

    • Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει υψηλότερα επίπεδα ασβεστίου και βιταμίνης D, ειδικά εάν δεν λαμβάνετε αρκετά από αυτά ή διατρέχετε κίνδυνο για οστεοπόρωση.

    Δημοσιεύτηκε : 2023-12-05 13:53

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά