Aliments contenant du calcium et de la vitamine D

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Votre corps a besoin de calcium et de vitamine D. En consommez-vous suffisamment ? Beaucoup de gens ne le font pas.

La meilleure façon d'obtenir plus de calcium est de consommer votre alimentation. Vous savez probablement déjà que les produits laitiers, comme le lait, le fromage et le yaourt, fournissent du calcium. D'autres aliments riches en calcium comprennent :

  • Épinards
  • Chou frisé
  • Gombo
  • Choux
  • Soja
  • Haricots blancs
  • Certains poissons, comme les sardines, le saumon, la perche et la truite arc-en-ciel
  • Aliments enrichis en calcium, comme le jus d'orange , flocons d'avoine et céréales pour petit-déjeuner

    • Les aliments qui fournissent de la vitamine D comprennent :

  • Les poissons gras, comme le thon, le maquereau et le saumon.
  • Les aliments enrichis en vitamine D, comme certains produits laitiers, le jus d'orange. , lait de soja et céréales
  • Foie de bœuf
  • Fromage
  • Jaunes d'œufs

    • Pour obtenir de la vitamine D à partir des aliments, le poisson est une bonne option. Trois onces de saumon cuit contiennent environ 570 unités internationales (UI).

    Voici la quantité de calcium et de vitamine D dont vous avez besoin chaque jour, selon l'Institute of Medicine.

    Calcium

  • Enfants de 1 à 3 ans : 700 milligrammes (mg)
  • Enfants de 4 à 8 ans : 1 000 mg
  • Enfants de 9 à 18 ans : 1 300 mg
  • Adultes de 19 à 50 ans  : 1 000 mg
  • Femmes de 51 à 70 ans : 1 200 mg
  • Hommes de 51 à 70 ans : 1 000 mg
  • Femmes et hommes de 71 ans et plus : 1 200 mg

    • Vitamine D

  • Âge 1-70 : 600 UI
  • Âge 71 ans et plus : 800 UI

    • Votre médecin peut vous recommander des niveaux plus élevés de calcium et de vitamine D, surtout si vous n'en consommez pas suffisamment ou si vous présentez un risque d'ostéoporose.

    Publié : 2023-12-05 13:53

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