Alimenti con calcio e vitamina D

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Il tuo corpo ha bisogno di calcio e vitamina D. Ne stai assumendo abbastanza? Molte persone non lo fanno.

Il modo migliore per ottenere più calcio è attraverso la dieta. Probabilmente sai già che i latticini, come latte, formaggio e yogurt, forniscono calcio. Altri alimenti ad alto contenuto di calcio includono:

  • Spinaci
  • Cavolo
  • Ocra
  • Cavoli
  • Fagioli di soia
  • Fagioli bianchi
  • Alcuni pesci, come sardine, salmone, pesce persico e trota iridea
  • Alimenti arricchiti con calcio, come un po' di succo d'arancia , fiocchi d'avena e cereali per la colazione

    • Gli alimenti che forniscono vitamina D includono:

  • Pesci grassi, come tonno, sgombro e salmone
  • Alimenti arricchiti con vitamina D, come alcuni latticini, succo d'arancia , latte di soia e cereali
  • Fegato di manzo
  • Formaggio
  • Tuorli d'uovo

    • Per ottenere la vitamina D dal cibo, il pesce è una buona opzione. Tre once di salmone cotto contengono circa 570 unità internazionali (UI).

    Ecco quanto calcio e vitamina D ti servono ogni giorno, secondo l'Institute of Medicine.

    Calcio

  • Bambini di età compresa tra 1 e 3 anni: 700 milligrammi (mg)
  • Bambini di età compresa tra 4 e 8 anni: 1.000 mg
  • Bambini di età compresa tra 9 e 18 anni: 1.300 mg
  • Adulti di età compresa tra 19 e 50 anni : 1.000 mg
  • Donne da 51 a 70 anni: 1.200 mg
  • Uomini da 51 a 70 anni: 1.000 mg
  • Donne e uomini di 71 anni e più: 1.200 mg

    • Vitamina D

  • Età 1-70: 600 UI
  • Età 71 anni e oltre : 800 UI

    • Il medico può raccomandare livelli più elevati di calcio e vitamina D, soprattutto se non ne assumi abbastanza o se sei a rischio di osteoporosi.

    Pubblicato : 2023-12-05 13:53

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