カルシウムとビタミンDを含む食品

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あなたの体にはカルシウムとビタミン D が必要です。十分に摂取していますか?多くの人はそうしません。

カルシウムをより多く摂取する最良の方法は食事から摂取することです。おそらく、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品がカルシウムを供給することはすでにご存知でしょう。カルシウムを多く含むその他の食品には次のものがあります。

  • ほうれん草
  • ケール
  • オクラ
  • コラード
  • 大豆
  • 白インゲン豆
  • イワシ、サケ、スズキ、ニジマスなどの魚
  • オレンジジュースなど、カルシウムが強化された食品、オートミール、朝食用シリアル

    • ビタミン D を含む食品には次のようなものがあります。

  • マグロ、サバ、サーモンなどの脂の多い魚
  • 一部の乳製品、オレンジ ジュースなど、ビタミン D が強化された食品、豆乳、シリアル
  • 牛レバー
  • チーズ
  • 卵黄

    • 食品からビタミン D を摂取するには、魚が良い選択肢です。 3 オンスの調理済みサーモンには約 570 国際単位 (IU) があります。

    医学研究所によると、毎日必要なカルシウムとビタミン D の量は次のとおりです。

    カルシウム

  • 1 ～ 3 歳の子供: 700 ミリグラム (mg)
  • 4～8 歳の小児: 1,000 mg
  • 9～18 歳の小児: 1,300 mg
  • 19～50 歳の成人: 1,000 mg
  • 51 ～ 70 歳の女性: 1,200 mg
  • 51 ～ 70 歳の男性: 1,000 mg
  • 71 歳以上の女性および男性: 1,200 mg

    • ビタミン D

  • 1 ～ 70 歳: 600 IU
  • 71 歳以上: 800 IU

    • 特にカルシウムやビタミン D が十分に摂取できていない場合、または骨粗鬆症のリスクがある場合、医師はより高レベルのカルシウムとビタミン D を推奨する場合があります。

    投稿しました : 2023-12-05 13:53

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