カルシウムとビタミンDを含む食品

ドラッグスリブをフォローしてください

あなたの体にはカルシウムとビタミン D が必要です。十分に摂取していますか?多くの人はそうしません。

カルシウムをより多く摂取する最良の方法は食事から摂取することです。おそらく、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品がカルシウムを供給することはすでにご存知でしょう。カルシウムを多く含むその他の食品には次のものがあります。

  • ほうれん草
  • ケール
  • オクラ
  • コラード
  • 大豆
  • 白インゲン豆
  • イワシ、サケ、スズキ、ニジマスなどの魚
  • オレンジジュースなど、カルシウムが強化された食品、オートミール、朝食用シリアル

    • ビタミン D を含む食品には次のようなものがあります。

  • マグロ、サバ、サーモンなどの脂の多い魚
  • 一部の乳製品、オレンジ ジュースなど、ビタミン D が強化された食品、豆乳、シリアル
  • 牛レバー
  • チーズ
  • 卵黄

    • 食品からビタミン D を摂取するには、魚が良い選択肢です。 3 オンスの調理済みサーモンには約 570 国際単位 (IU) があります。

    医学研究所によると、毎日必要なカルシウムとビタミン D の量は次のとおりです。

    カルシウム

  • 1 ～ 3 歳の子供: 700 ミリグラム (mg)
  • 4～8 歳の小児: 1,000 mg
  • 9～18 歳の小児: 1,300 mg
  • 19～50 歳の成人: 1,000 mg
  • 51 ～ 70 歳の女性: 1,200 mg
  • 51 ～ 70 歳の男性: 1,000 mg
  • 71 歳以上の女性および男性: 1,200 mg

    • ビタミン D

  • 1 ～ 70 歳: 600 IU
  • 71 歳以上: 800 IU

    • 特にカルシウムやビタミン D が十分に摂取できていない場合、または骨粗鬆症のリスクがある場合、医師はより高レベルのカルシウムとビタミン D を推奨する場合があります。

    投稿しました : 2023-12-05 13:53

    続きを読む

    免責事項

    Drugslib.com によって提供される情報が正確であることを保証するためにあらゆる努力が払われています。 -日付、および完全ですが、その旨については保証されません。ここに含まれる医薬品情報は時間に敏感な場合があります。 Drugslib.com の情報は、米国の医療従事者および消費者による使用を目的として編集されているため、特に明記されていない限り、Drugslib.com は米国外での使用が適切であることを保証しません。 Drugslib.com の医薬品情報は、医薬品を推奨したり、患者を診断したり、治療法を推奨したりするものではありません。 Drugslib.com の医薬品情報は、認可を受けた医療従事者による患者のケアを支援すること、および/または医療の専門知識、スキル、知識、判断の代替ではなく補足としてこのサービスを閲覧している消費者にサービスを提供することを目的とした情報リソースです。

    特定の薬物または薬物の組み合わせに対する警告がないことは、その薬物または薬物の組み合わせが特定の患者にとって安全、有効、または適切であることを示すものと決して解釈されるべきではありません。 Drugslib.com は、Drugslib.com が提供する情報を利用して管理される医療のいかなる側面についても責任を負いません。ここに含まれる情報は、考えられるすべての使用法、使用法、注意事項、警告、薬物相互作用、アレルギー反応、または副作用を網羅することを意図したものではありません。服用している薬について質問がある場合は、医師、看護師、または薬剤師に問い合わせてください。

    人気のあるキーワード