Panganan Kanthi Kalsium lan Vitamin D

Tindakake Drugslib ing

Awakmu butuh kalsium lan vitamin D. Apa sampeyan entuk cukup? Akeh wong ora.

Cara paling apik kanggo entuk luwih akeh kalsium yaiku saka diet. Sampeyan mbokmenawa wis ngerti yen produk susu - kayata susu, keju, lan yogurt - nyedhiyakake kalsium. Panganan liyane sing akeh kalsium kalebu:

  • Bayam
  • Kangkung
  • Okra
  • Kelas
  • Kedelai
  • Buncis putih
  • Sawetara iwak, kayata sarden, salmon, perch, lan trout pelangi
  • Panganan sing diperkaya kalsium, kayata jus jeruk. , oatmeal, lan sereal sarapan

    • Panganan sing nyedhiyakake vitamin D kalebu:

  • Iwak berlemak, kayata tuna, mackerel, lan salmon
  • Panganan sing diperkaya karo vitamin D, kaya sawetara produk susu, jus jeruk. , susu kedhelé, lan sereal
  • Ati sapi
  • Keju
  • Kuning endhog

    • Kanggo entuk vitamin D saka panganan, iwak dadi pilihan sing apik. Telung ons salmon masak nduweni kira-kira 570 unit internasional (IU).

    Iki pinten kalsium lan vitamin D sing dibutuhake saben dina, miturut Institut Kedokteran.

    Kalsium

  • Bocah 1-3 taun: 700 miligram (mg)
  • Anak 4-8 ​​taun: 1.000 mg
  • Bocah 9-18 taun: 1.300 mg
  • Dewasa 19-50 : 1.000 mg
  • Wanita 51 nganti 70: 1.200 mg
  • Pria 51 nganti 70: 1.000 mg
  • Wanita lan lanang 71 lan luwih: 1.200 mg

    • Vitamin D

  • Umur 1-70: 600 IU
  • Umur 71 lan luwih : 800 IU

    • Dokter sampeyan bisa nyaranake tingkat kalsium lan vitamin D sing luwih dhuwur, utamane yen sampeyan ora entuk cukup utawa beresiko osteoporosis.

    Dikirim : 2023-12-05 13:53

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer