칼슘과 비타민 D가 함유된 식품

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우리 몸에는 칼슘과 비타민 D가 필요합니다. 충분히 섭취하고 있나요? 많은 사람들은 그렇지 않습니다.

칼슘을 더 많이 섭취하는 가장 좋은 방법은 식단을 이용하는 것입니다. 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품이 칼슘을 제공한다는 사실을 이미 알고 계실 것입니다. 칼슘 함량이 높은 다른 음식은 다음과 같습니다:

  • 시금치
  • 케일
  • 오크라
  • 콜라드
  • 대두
  • 흰 콩
  • 정어리, 연어, 농어, 무지개 송어와 같은 일부 생선
  • 오렌지 주스와 같이 칼슘이 강화된 식품 , 오트밀, 아침 시리얼

    • 비타민 D를 제공하는 식품은 다음과 같습니다.

  • 참치, 고등어, 연어와 같은 지방이 많은 생선
  • 일부 유제품, 오렌지 주스와 같이 비타민 D가 강화된 식품 , 두유 및 시리얼
  • 소 간
  • 치즈
  • 계란 노른자

    • 음식을 통해 비타민 D를 얻으려면 생선이 좋은 선택입니다. 조리된 연어 3온스의 국제 단위(IU)는 약 570입니다.

    의학 연구소(Institute of Medicine)에 따르면 매일 필요한 칼슘과 비타민 D의 양은 다음과 같습니다.

    칼슘

  • 1~3세 어린이: 700밀리그램(mg)
  • 4~8세 어린이: 1,000mg
  • 9~18세 어린이: 1,300mg
  • 19~50세 성인 : 1,000mg
  • 51~70세 여성: 1,200mg
  • 51~70세 남성: 1,000mg
  • 71세 이상 여성 및 남성: 1,200mg

    • 비타민 D

  • 1-70세: 600 IU
  • 71세 이상 : 800IU

    • 의사는 특히 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하거나 골다공증 위험이 있는 경우 더 높은 수준의 칼슘과 비타민 D를 권장할 수 있습니다.

    게시됨 : 2023-12-05 13:53

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