Makanan Dengan Kalsium dan Vitamin D

Ikuti Drugslib di

Badan anda memerlukan kalsium dan vitamin D. Adakah anda mendapat cukup? Ramai orang tidak.

Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak kalsium adalah daripada diet anda. Anda mungkin sudah tahu bahawa produk tenusu -- seperti susu, keju dan yogurt -- membekalkan kalsium. Makanan lain yang tinggi kandungan kalsium termasuk:

  • Bayam
  • Kangkung
  • Bendi
  • Kolar
  • Kacang soya
  • Kacang putih
  • Sesetengah ikan, seperti sardin, salmon, hinggap dan trout pelangi
  • Makanan yang diperkaya kalsium, seperti beberapa jus oren , oat dan bijirin sarapan pagi

    • Makanan yang membekalkan vitamin D termasuk:

  • Ikan berlemak, seperti tuna, makarel dan salmon
  • Makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti beberapa produk tenusu, jus oren , susu soya dan bijirin
  • Hati daging lembu
  • Keju
  • Kuning telur

    • Untuk mendapatkan vitamin D daripada makanan, ikan ialah pilihan yang baik. Tiga auns salmon masak mempunyai kira-kira 570 unit antarabangsa (IU).

    Berikut ialah jumlah kalsium dan vitamin D yang anda perlukan setiap hari, menurut Institut Perubatan.

    Kalsium

  • Kanak-kanak berumur 1-3 tahun: 700 miligram (mg)
  • Kanak-kanak 4-8 ​​tahun: 1,000 mg
  • Kanak-kanak 9-18 tahun: 1,300 mg
  • Dewasa 19-50 : 1,000 mg
  • Wanita 51 hingga 70: 1,200 mg
  • Lelaki 51 hingga 70: 1,000 mg
  • Wanita dan lelaki 71 tahun ke atas: 1,200 mg

    • Vitamin D

  • Umur 1-70: 600 IU
  • Umur 71 tahun ke atas : 800 IU

    • Doktor anda mungkin mengesyorkan tahap kalsium dan vitamin D yang lebih tinggi, terutamanya jika anda tidak cukup mengambilnya atau berisiko untuk osteoporosis.

    Disiarkan : 2023-12-05 13:53

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular