Voedingsmiddelen met calcium en vitamine D

Volg Drugslib op

Je lichaam heeft calcium en vitamine D nodig. Krijg je genoeg? Veel mensen niet.

De beste manier om meer calcium binnen te krijgen is via uw dieet. U weet waarschijnlijk al dat zuivelproducten, zoals melk, kaas en yoghurt, calcium bevatten. Andere voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte zijn:

  • Spinazie
  • Boerenkool
  • Okra
  • Collards
  • Sojabonen
  • Witte bonen
  • Sommige vis, zoals sardines, zalm, baars en regenboogforel
  • Voedingsmiddelen die met calcium zijn verrijkt, zoals wat sinaasappelsap , havermout en ontbijtgranen

    • Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten zijn onder meer:

  • Vette vis, zoals tonijn, makreel en zalm
  • Voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D, zoals sommige zuivelproducten, sinaasappelsap , sojamelk en ontbijtgranen
  • Runderlever
  • Kaas
  • Eidooiers

    • Om vitamine D uit voedsel te halen, is vis een goede optie. Drie ons gekookte zalm bevat ongeveer 570 internationale eenheden (IE).

    Dit is hoeveel calcium en vitamine D je elke dag nodig hebt, volgens het Institute of Medicine.

    Calcium

  • Kinderen van 1-3 jaar oud: 700 milligram (mg)
  • Kinderen 4-8 jaar oud: 1.000 mg
  • Kinderen 9-18 jaar oud: 1.300 mg
  • Volwassenen 19-50 jaar : 1.000 mg
  • Vrouwen 51 tot 70: 1.200 mg
  • Mannen 51 tot 70: 1.000 mg
  • Vrouwen en mannen van 71 jaar en ouder: 1.200 mg

    • Vitamine D

  • Leeftijd 1-70: 600 IE
  • Leeftijd 71 jaar en ouder : 800 IE

    • Uw arts kan hogere niveaus van calcium en vitamine D aanbevelen, vooral als u er niet genoeg van krijgt of risico loopt op osteoporose.

    Geplaatst : 2023-12-05 13:53

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden