Pokarmy zawierające wapń i witaminę D

Śledź Drugslib na

Twój organizm potrzebuje wapnia i witaminy D. Czy dostarczasz mu wystarczającą ilość? Wiele osób tego nie robi.

Najlepszym sposobem na uzyskanie większej ilości wapnia jest dieta. Prawdopodobnie już wiesz, że produkty mleczne – takie jak mleko, ser i jogurt – dostarczają wapnia. Inne produkty bogate w wapń to:

  • Szpinak
  • Jarmuż
  • Okra
  • Kolardy
  • Soja
  • Fasola biała
  • Niektóre ryby, np. sardynki, łosoś, okoń i pstrąg tęczowy
  • Pokarmy wzbogacone wapniem, np. sok pomarańczowy , płatki owsiane i płatki śniadaniowe

    • Pokarmy dostarczające witaminy D obejmują:

  • Tłuste ryby, takie jak tuńczyk, makrela i łosoś
  • Pokarmy wzbogacone w witaminę D, takie jak niektóre produkty mleczne, sok pomarańczowy , mleko sojowe i płatki zbożowe
  • Wątróbka wołowa
  • Ser
  • Żółtka jaj

    • Aby uzyskać witaminę D z pożywienia, dobrym rozwiązaniem są ryby. Trzy uncje gotowanego łososia zawierają około 570 jednostek międzynarodowych (IU).

    Według Instytutu Medycyny oto, ile wapnia i witaminy D potrzebujesz każdego dnia.

    Wapń

  • Dzieci w wieku 1–3 lat: 700 miligramów (mg)
  • Dzieci w wieku 4–8 lat: 1000 mg
  • Dzieci w wieku 9–18 lat: 1300 mg
  • Dorośli 19–50 lat : 1000 mg
  • Kobiety od 51 do 70 lat: 1200 mg
  • Mężczyźni od 51 do 70 lat: 1000 mg
  • Kobiety i mężczyźni w wieku 71 lat i starsi: 1200 mg

    • Witamina D

  • Wiek 1–70 lat: 600 jm
  • Wiek 71 lat i więcej : 800 jm

    • Twój lekarz może zalecić wyższy poziom wapnia i witaminy D, zwłaszcza jeśli nie dostarczasz ich w wystarczającej ilości lub jesteś narażony na ryzyko osteoporozy.

    Wysłano : 2023-12-05 13:53

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe