Alimentos com cálcio e vitamina D

Siga Drugslib em

Seu corpo precisa de cálcio e vitamina D. Você está recebendo o suficiente? Muitas pessoas não.

A melhor maneira de obter mais cálcio é através da dieta. Você provavelmente já sabe que os laticínios – como leite, queijo e iogurte – fornecem cálcio. Outros alimentos ricos em cálcio incluem:

  • Espinafre
  • Couve
  • Quiabo
  • Couve
  • Soja
  • Feijão branco
  • Alguns peixes, como sardinha, salmão, perca e truta arco-íris
  • Alimentos enriquecidos com cálcio, como suco de laranja , aveia e cereais matinais

    • Os alimentos que fornecem vitamina D incluem:

  • Peixes gordurosos, como atum, cavala e salmão
  • Alimentos enriquecidos com vitamina D, como alguns laticínios, suco de laranja , leite de soja e cereais
  • Fígado bovino
  • Queijo
  • Gemas de ovo

    • Para obter vitamina D dos alimentos, o peixe é uma boa opção. Três onças de salmão cozido têm cerca de 570 unidades internacionais (UI).

    Veja quanto cálcio e vitamina D você precisa diariamente, de acordo com o Institute of Medicine.

    Cálcio

  • Crianças de 1 a 3 anos: 700 miligramas (mg)
  • Crianças de 4 a 8 anos: 1.000 mg
  • Crianças de 9 a 18 anos: 1.300 mg
  • Adultos de 19 a 50 anos : 1.000 mg
  • Mulheres de 51 a 70: 1.200 mg
  • Homens de 51 a 70: 1.000 mg
  • Mulheres e homens com 71 anos ou mais: 1.200 mg

    • Vitamina D

  • Idade 1-70: 600 UI
  • Idade 71 anos ou mais : 800 UI

    • Seu médico pode recomendar níveis mais elevados de cálcio e vitamina D, especialmente se você não estiver ingerindo quantidades suficientes ou se estiver sob risco de osteoporose.

    Postou : 2023-12-05 13:53

    Consulte Mais informação

    Isenção de responsabilidade

    Todos os esforços foram feitos para garantir que as informações fornecidas por Drugslib.com sejam precisas, atualizadas -date e completo, mas nenhuma garantia é feita nesse sentido. As informações sobre medicamentos aqui contidas podem ser sensíveis ao tempo. As informações do Drugslib.com foram compiladas para uso por profissionais de saúde e consumidores nos Estados Unidos e, portanto, o Drugslib.com não garante que os usos fora dos Estados Unidos sejam apropriados, a menos que especificamente indicado de outra forma. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com não endossam medicamentos, diagnosticam pacientes ou recomendam terapia. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com são um recurso informativo projetado para ajudar os profissionais de saúde licenciados a cuidar de seus pacientes e/ou para atender os consumidores que veem este serviço como um complemento, e não um substituto, para a experiência, habilidade, conhecimento e julgamento dos cuidados de saúde. profissionais.

    A ausência de uma advertência para um determinado medicamento ou combinação de medicamentos não deve de forma alguma ser interpretada como indicação de que o medicamento ou combinação de medicamentos é seguro, eficaz ou apropriado para qualquer paciente. Drugslib.com não assume qualquer responsabilidade por qualquer aspecto dos cuidados de saúde administrados com a ajuda das informações fornecidas por Drugslib.com. As informações aqui contidas não se destinam a cobrir todos os possíveis usos, instruções, precauções, advertências, interações medicamentosas, reações alérgicas ou efeitos adversos. Se você tiver dúvidas sobre os medicamentos que está tomando, consulte seu médico, enfermeiro ou farmacêutico.

    Palavras -chave populares