Alimentos com cálcio e vitamina D

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Seu corpo precisa de cálcio e vitamina D. Você está recebendo o suficiente? Muitas pessoas não.

A melhor maneira de obter mais cálcio é através da dieta. Você provavelmente já sabe que os laticínios – como leite, queijo e iogurte – fornecem cálcio. Outros alimentos ricos em cálcio incluem:

  • Espinafre
  • Couve
  • Quiabo
  • Couve
  • Soja
  • Feijão branco
  • Alguns peixes, como sardinha, salmão, perca e truta arco-íris
  • Alimentos enriquecidos com cálcio, como suco de laranja , aveia e cereais matinais

    • Os alimentos que fornecem vitamina D incluem:

  • Peixes gordurosos, como atum, cavala e salmão
  • Alimentos enriquecidos com vitamina D, como alguns laticínios, suco de laranja , leite de soja e cereais
  • Fígado bovino
  • Queijo
  • Gemas de ovo

    • Para obter vitamina D dos alimentos, o peixe é uma boa opção. Três onças de salmão cozido têm cerca de 570 unidades internacionais (UI).

    Veja quanto cálcio e vitamina D você precisa diariamente, de acordo com o Institute of Medicine.

    Cálcio

  • Crianças de 1 a 3 anos: 700 miligramas (mg)
  • Crianças de 4 a 8 anos: 1.000 mg
  • Crianças de 9 a 18 anos: 1.300 mg
  • Adultos de 19 a 50 anos : 1.000 mg
  • Mulheres de 51 a 70: 1.200 mg
  • Homens de 51 a 70: 1.000 mg
  • Mulheres e homens com 71 anos ou mais: 1.200 mg

    • Vitamina D

  • Idade 1-70: 600 UI
  • Idade 71 anos ou mais : 800 UI

    • Seu médico pode recomendar níveis mais elevados de cálcio e vitamina D, especialmente se você não estiver ingerindo quantidades suficientes ou se estiver sob risco de osteoporose.

    Postou : 2023-12-05 13:53

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