Alimentos com cálcio e vitamina D
Seu corpo precisa de cálcio e vitamina D. Você está recebendo o suficiente? Muitas pessoas não.
A melhor maneira de obter mais cálcio é através da dieta. Você provavelmente já sabe que os laticínios – como leite, queijo e iogurte – fornecem cálcio. Outros alimentos ricos em cálcio incluem:
Os alimentos que fornecem vitamina D incluem:
Para obter vitamina D dos alimentos, o peixe é uma boa opção. Três onças de salmão cozido têm cerca de 570 unidades internacionais (UI).
De quanto você precisa?
Veja quanto cálcio e vitamina D você precisa diariamente, de acordo com o Institute of Medicine.
Cálcio
Vitamina D
Seu médico pode recomendar níveis mais elevados de cálcio e vitamina D, especialmente se você não estiver ingerindo quantidades suficientes ou se estiver sob risco de osteoporose.
Postou : 2023-12-05 13:53
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