Alimente cu calciu și vitamina D

Urmăriți Drugslib pe

Corpul tău are nevoie de calciu și vitamina D. Primești suficient? Mulți oameni nu.

Cea mai bună modalitate de a obține mai mult calciu este din dieta ta. Probabil știți deja că produsele lactate - cum ar fi laptele, brânza și iaurtul - furnizează calciu. Alte alimente care sunt bogate în calciu includ:

  • Spanac
  • Kale
  • Bame
  • Guardele
  • Soia
  • Fasole albă
  • Unii pești, cum ar fi sardinele, somonul, bibanul și păstrăvul curcubeu
  • Alimentele care sunt îmbogățite cu calciu, cum ar fi niște suc de portocale , fulgi de ovăz și cereale pentru micul dejun

    • Alimentele care furnizează vitamina D includ:

  • Peștele gras, cum ar fi tonul, macroul și somonul
  • Alimentele îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi unele produse lactate, sucul de portocale , lapte de soia și cereale
  • Ficat de vită
  • Brânză
  • Galbenusuri de ou

    • Pentru a obține vitamina D din alimente, peștele este o opțiune bună. Trei uncii de somon fiert au aproximativ 570 unități internaționale (UI).

    Iată de cât calciu și vitamina D aveți nevoie în fiecare zi, conform Institutului de Medicină.

    Calciu

  • Copii 1-3 ani: 700 miligrame (mg)
  • Copii 4-8 ani: 1.000 mg
  • Copii 9-18 ani: 1.300 mg
  • Adulți 19-50 : 1.000 mg
  • Femei între 51 și 70 de ani: 1.200 mg
  • Bărbați între 51 și 70 de ani: 1.000 mg
  • Femei și bărbați 71 și peste: 1.200 mg

    • Vitamina D

  • Vârsta 1-70: 600 UI
  • Vârsta 71 și peste : 800 UI

    • Medicul dumneavoastră vă poate recomanda niveluri mai ridicate de calciu și vitamina D, mai ales dacă nu primiți suficient sau sunteți expus riscului de osteoporoză.

    Postat : 2023-12-05 13:53

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare