Продукты, содержащие кальций и витамин D

Следите за Drugslib на

Ваш организм нуждается в кальции и витамине D. Достаточно ли вы их получаете? Многие этого не делают.

Лучший способ получить больше кальция — это употреблять его в пищу. Вы, наверное, уже знаете, что молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, содержат кальций. Другие продукты с высоким содержанием кальция:

  • Шпинат
  • Капуста
  • Бамия
  • Коллард
  • Соевые бобы
  • Белая фасоль
  • Некоторая рыба, например сардины, лосось, окунь и радужная форель
  • Продукты, обогащенные кальцием, например апельсиновый сок , овсянка и хлопья для завтрака.

    • К продуктам, содержащим витамин D, относятся:

  • Жирная рыба, например тунец, скумбрия и лосось.
  • Продукты, обогащенные витамином D, например некоторые молочные продукты, апельсиновый сок. , соевое молоко и крупы.
  • Говяжья печень
  • Сыр.
  • Яичные желтки.

    • Чтобы получить витамин D из пищи, хорошим вариантом будет рыба. В трех унциях приготовленного лосося содержится около 570 международных единиц (МЕ).

    Вот сколько кальция и витамина D вам нужно каждый день, по данным Института медицины.

    Кальций

  • Дети 1–3 лет: 700 миллиграммов (мг)
  • Дети 4–8 лет: 1000 мг.
  • Дети 9–18 лет: 1300 мг.
  • Взрослые 19–50 лет. : 1000 мг.
  • Женщины от 51 до 70 лет: 1200 мг.
  • Мужчины от 51 до 70 лет: 1000 мг
  • Женщины и мужчины старше 71 года: 1200 мг

    • Витамин D

  • Возраст 1–70 лет: 600 МЕ
  • Возраст 71 год и старше : 800 МЕ

    • Ваш врач может порекомендовать вам более высокий уровень кальция и витамина D, особенно если вы не получаете их в достаточном количестве или у вас есть риск развития остеопороза.

    Опубликовано : 2023-12-05 13:53

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова