Kalsiyum ve D Vitamini İçeren Besinler

Drugslib'i takip edin

Vücudunuzun kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacı var. Yeterince alıyor musunuz? Pek çok kişi bunu yapmıyor.

Daha fazla kalsiyum almanın en iyi yolu beslenmenizden geçer. Muhtemelen süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinin kalsiyum sağladığını zaten biliyorsunuzdur. Kalsiyum oranı yüksek olan diğer besinler şunlardır:

  • Ispanak
  • Karalahana
  • Bamya
  • Karalahana
  • Soya fasulyesi
  • Beyaz fasulye
  • Sardalye, somon, levrek ve gökkuşağı alabalığı gibi bazı balıklar
  • Portakal suyu gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar , yulaf ezmesi ve kahvaltılık gevrek

    • D vitamini sağlayan gıdalar şunları içerir:

  • Ton balığı, uskumru ve somon gibi yağlı balıklar
  • Bazı süt ürünleri, portakal suyu gibi D vitamini ile zenginleştirilmiş gıdalar , soya sütü ve tahıllar
  • Sığır karaciğeri
  • Peynir
  • Yumurta sarısı

    • Yiyeceklerden D vitamini almak için balık iyi bir seçenektir. Üç ons pişmiş somonda yaklaşık 570 uluslararası birim (IU) bulunur.

    Tıp Enstitüsü'ne göre her gün ne kadar kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacınız olduğunu burada bulabilirsiniz.

    Kalsiyum

  • 1-3 yaş arası çocuklar: 700 miligram (mg)
  • 4-8 yaş arası çocuklar: 1.000 mg
  • 9-18 yaş arası çocuklar: 1.300 mg
  • 19-50 yaş arası yetişkinler : 1.000 mg
  • 51 ila 70 yaş arası kadınlar: 1.200 mg
  • 51 ila 70 yaş arası erkekler: 1.000 mg
  • 71 yaş ve üzeri kadınlar ve erkekler: 1.200 mg

    • D Vitamini

  • 1-70 Yaş: 600 IU
  • 71 Yaş ve üzeri : 800 IU

    • Doktorunuz, özellikle yeterince almıyorsanız veya osteoporoz riskiniz varsa, daha yüksek düzeyde kalsiyum ve D vitamini önerebilir.

    Gönderildi : 2023-12-05 13:53

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler