Продукти з кальцієм і вітаміном D

Підпишіться на Drugslib

Ваше тіло потребує кальцію та вітаміну D. Ви отримуєте достатньо? Багато людей цього не роблять.

Найкращий спосіб отримати більше кальцію – це дієта. Ви, напевно, вже знаєте, що молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт, містять кальцій. Інші продукти з високим вмістом кальцію включають:

  • Шпинат
  • Капуста
  • Бамія
  • Горяба
  • Соєві боби
  • Біла квасоля
  • Деяка риба, як-от сардини, лосось, окунь і райдужна форель
  • Продукти, збагачені кальцієм, наприклад трохи апельсинового соку , вівсянку та пластівці для сніданку

    • Продукти, що містять вітамін D, включають:

  • Жирну рибу, як-от тунець, скумбрія та лосось
  • Продукти, збагачені вітаміном D, як-от деякі молочні продукти, апельсиновий сік , соєве молоко та злаки
  • Яловича печінка
  • Сир
  • Яєчні жовтки

    • Щоб отримати вітамін D з їжі, риба є хорошим варіантом. Три унції вареного лосося містять близько 570 міжнародних одиниць (МО).

    За даними Інституту медицини, ось скільки кальцію та вітаміну D вам потрібно щодня.

    Кальцій

  • Діти 1-3 роки: 700 міліграмів (мг)
  • Діти 4-8 років: 1000 мг
  • Діти 9-18 років: 1300 мг
  • Дорослі 19-50 : 1000 мг
  • Жінки від 51 до 70 років: 1200 мг
  • Чоловіки від 51 до 70 років: 1000 мг
  • Жінки та чоловіки віком від 71 року: 1200 мг

    • Вітамін D

  • 1–70 років: 600 МО
  • 71 рік і старше : 800 МО

    • Ваш лікар може порекомендувати більший рівень кальцію та вітаміну D, особливо якщо ви отримуєте їх недостатньо або ризикуєте остеопорозом.

    Опубліковано : 2023-12-05 13:53

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова