Od přežití k prosperitě: Pomáháme dětem naplnit jejich nádržky radosti po velké změně

ilustrace líbání matky a mazlení dcerky ležící na žluté dece

Sdílet na Pinterestu Ilustrace Joules Garcia

Za poslední 2 roky měli rodiče nesmírně obtížný úkol.

Museli se naučit, jak chránit své rodiny před novou hrozbou, zvládat velké změny ve způsobu života, improvizovat tváří v tvář nepředvídatelným změnám a přitom pokračovat ve výchově.

Museli se vcítit do obtížných pocitů svých dětí a pomoci jim vyrovnat se s izolací a rozrušením.

Museli hrát roli vychovatele, spoluhráče, terapeuta a poskytovatele, kdykoli byli požádáni, často s malou podporou.

Od začátku prvního blokování ve Spojených státech uplynuly více než 2 roky. Některé rodiny se začínají cítit připraveny jít vpřed, ale vracejí se do jiného světa než dříve.

Krize duševního zdraví mezi dětmi v zemi se datuje daleko před pandemií, ale poslední 2 roky situaci ještě zintenzivnily.

„COVID byl zesilovač,“ říká Eileen Kennedy-Moore, PhD, klinická psycholožka, expertka na vývoj dětí a tvůrce „Série videí Otevřené dveře pro rodiče.

„Pokud měl někdo tendenci cítit se úzkostně, stal se mnohem úzkostnější. Pokud byli dole, jsou více dole. Celkově jsou děti méně schopné řešit běžné konflikty. Jsou více uplakané. Bolí je.“

Zatímco opatření přijatá během pandemie byla nezbytná pro veřejné zdraví, je také nutné znovu najít jistou základnu, která pramení z toho, že máme účel, spojení a zdroje radosti.

Každý rodič chce, aby jeho dítě mělo stejné příležitosti k úspěchu a štěstí jako před pandemií, a to navzdory změnám, kterým jsme všichni čelili.

Pozitivní stránka těžkých časů

Není snadné přejít od myšlení bezpečnosti a přežití zpět k myšlení žít a prosperovat.

Přesto je to možné. Tyto výzvy mohou dokonce ustoupit generaci odolných dětí, které jsou silnější, šťastnější a zdravější díky tomu, jak se naučily zvládat potíže.

„Nejčastějším výsledkem traumatu není posttraumatická stresová porucha (PTSD). Je to růst,“ říká William Stixrud, PhD, profesor psychiatrie a pediatrie a autor knihy „The Self-Driven Child“.

„Je velmi možné, že uvidíme generaci dětí, která prošla velmi těžkým obdobím, velmi děsivým obdobím, velmi izolovaným obdobím, a přesto z toho zesílila.“

Aby se tam dostaly, je nezbytné, aby se děti cítily slyšet.

Potřebují vědět, že jejich pocity jsou přirozené a lidské, a musí znovu nastolit pocit bezpečí a míru. Potřebují také pomoc, aby znovu objevili své individuální cesty ke štěstí.

Stručně řečeno, potřebují podporu, aby se znovu naučili plnit své nádrže radosti.

Dobrou zprávou je, že rodiče mohou dělat spoustu věcí.

Od rozhovorů o tom, jak najít štěstí, až po aktivní plánování příležitostí ke sdílené radosti, mohou rodiče dětem pomoci znovu získat pocit radosti, úžasu a optimismu po období hluboké ztráty a rozvratu.

„Nejčastějším výsledkem traumatu není PTSD. Je to růst.“

— William Stixrud, PhD

Začněte, když jste (všichni) připraveni

Když se vy a vaše rodina cítíte připraveni vydat se na cestu znovuobjevení radosti, existují kroky, které můžete podniknout, abyste se tam dostali.

Zaměření na radost a štěstí neznamená, že musíme minimalizovat minulost.

Je také důležité, aby negativní pocity byly vyslyšeny, potvrzeny a zpracovány. Spěchání za zábavou uprostřed nevyřešených problémů je nezastaví. Ve skutečnosti to může vést k potlačeným emocím.

Je důležité, abyste si našli čas a rozhodli se, zda jste vy a vaše rodina připraveni jít vpřed. Proces není třeba vynucovat.

Výzvy, kterým jsme všichni v poslední době čelili, nemusí tuto generaci definovat.

„Nechci litovat dítěte, protože nechci, aby se dítě litovalo samo,“ říká Stixrud. „Sebelítost nikdy, nikdy nepomohla dítěti. Místo toho říkám, že chápu, že něco bolí, ale nelituji tě. Je to součást vašeho života, část cesty, kterou musíte projít, a to je v pořádku.“

Přerámování tímto způsobem ověřuje zážitek a zároveň dává dětem vědět, že se mohou posunout dál.

Pochopte zdroje radosti svých dětí

Než rodiče pomohou svým dětem najít radost, je důležité ji nejprve definovat. Jedna věc, na které se odborníci shodují, je, že radost může být pro každé jednotlivé dítě jiná.

Radost a štěstí lze nalézt přitulením se nebo hraním venku. Některé děti mohou být šťastnější, když si hrají s kamarádem, zatímco někteří teenageři mohou preferovat samotu.

Radost lze nalézt aktivními nebo pasivními způsoby, hlasitými nebo tichými, ve skupině nebo v izolaci. Důležité je, že jste naladěni na to, co dělá vaše dítě šťastným a co může v daný okamžik potřebovat.

„Musíte definovat, co pro konkrétního člověka znamená radost,“ říká Mona Delahooke, PhD, klinická psycholožka a expertka na dětské chování.

„Můžete mít tichou radost jako čtení knihy a cítit se příjemně,“ říká. "V některých rodinách můžete mít děti radost, když si hrají s rodiči nebo pobíhají."

Kennedy-Moore souhlasí a dodává, že radost se může v jednotlivých zemích nebo kulturách dokonce lišit.

„Existuje spousta různých druhů štěstí,“ říká Kennedy-Moore. „Jiné kultury mimo Ameriku si cení klidné spokojenosti více než například Američané. Ale nebudu vynášet soudy – všichni jsou dobří.“

Zahájit konverzaci

Abyste pochopili, co dělá vaše děti šťastnými, nejlepší, co mohou rodiče udělat, je promluvit si s nimi o tom.

Může se to zdát jako jednoduchá odpověď, ale Stixrud poukazuje na to, že rozhovory o tom, co dělá dítě šťastným, mohou být v mnoha domácnostech vzácné.

Když se tak nestane, děti zaplní prázdnotu tím, že spojí štěstí s jinými hodnotami, které rodiče obvykle zdůrazňují, jako je úspěch nebo úspěch.

Přílišný důraz na úspěch může vést k nekonečnému snažení. To může být dobré pro podnikání, ale ne vždy to vede k míru a spokojenosti.

Najděte svůj tok

Když se svými dětmi mluvíte o tom, co jim dělá radost, je dobré mít na paměti dva pojmy: proudění a vychutnávání.

Flow je „když jsme tak ponořeni do činnosti, že zapomínáme na čas a sebevědomí,“ říká Kennedy-Moore.

Výzkum ukázal, že přítomnost proudění v našich životech výrazně přispívá ke štěstí, a Kennedy-Moore poukazuje na to, že děti mohou sklouznout do stavu proudění přirozeněji než dospělí.

„Promluvte si s dětmi o stavu toku,“ říká. „Požádejte je, aby přemýšleli o zážitcích, které jim dávají stav toku, a pak se toho snažte dělat víc.“

Flow je „když jsme tak ponořeni do činnosti že tak trochu zapomínáme na čas a sebevědomí.“

— Eileen Kennedy-Moore, PhD

Vychutnejte si vše

Pokud je plynutí o ztrátě přehledu o čase, vychutnávání je o tom, jak ho maximálně využít.

Kennedy-Moore popisuje vychutnávaní jako schopnost vytěžit z určitého příjemného zážitku co největší hodnotu.

Místo toho, aby pohodová dovolená skončila okamžitě prvním pracovním e-mailem v pondělí ráno, můžete v ní i nadále nacházet radost:

procházením fotek

přemítání o svých oblíbených vzpomínkách

opakování nejdůležitějších událostí s rodinou

sdílení nápadů na další cestu

I když se některé z těchto instinktů mohou zdát přirozené, lze je snadno přehlédnout, když se něco stane. Místo toho si z toho zkuste udělat rituál, abyste si to každý den připomněli.

„Mluvte se svými dětmi například o jejich oblíbené části dneška nebo o činnosti, kterou jste nedávno dělali,“ říká Kennedy-Moore . "Když si to přehrajete takhle, je to způsob, jak rozšířit a vychutnat si ten pozitivní zážitek."

Mezi všemi obtížnými konverzacemi, které musí rodiče se svými dětmi vést, může být povídání o štěstí vítanou úlevou.

Tyto konverzace vám mohou nejen pomoci lépe poznat spouštěče radosti vašeho dítěte, ale také zaměří štěstí na důležitý a hodnotný cíl.

Usnadnit připojení

Ze všech faktorů, které přispívají k současné krizi duševního zdraví u dětí, se mnozí odborníci shodují, že jedním z nejčastějších je pocit izolace.

Když jsme odpojeni od našich přátel, našich rodin a našich systémů podpory, můžeme se tváří v tvář výzvám cítit osamělí a bezmocní.

„Jsme tak hluboce, tak hluboce propojeni, abychom se mohli spojit s ostatními lidmi,“ říká Stixrud. „U některých dětí můžeme zaznamenat určité zpoždění, ale většina dětí nezůstane pozadu o 2 roky. Jsme tak hluboce zapojeni, abychom hledali spojení, že si nemyslím, že to bude vůbec nezvratné.“

Je důležité usnadnit spojení mezi vašimi dětmi a jejich vrstevníky, zejména v mladším věku. Kennedy-Moore říká, že existuje jeden konkrétní způsob, jak jim pomoci, a to není uspořádání velké party.

A 2018 studie zjistila, že nejlepším prediktorem přátelství u dospělých je množství času stráveného spolu, přičemž příležitostná přátelství vznikají ve 30 hodinách a pevná přátelství vznikají v 50.

I když je těžké říci, zda toto překládá se přímo na děti, jedna věc je jasná: Nemůžete si najít přátele, pokud netrávíte čas s ostatními.

„Nejlepší věc, kterou mohou rodiče udělat, aby pomohli svým dětem prohloubit jejich přátelství, je domluvit si schůzky na hraní jeden na jednoho,“ říká Kennedy-Moore. "Děti se spřátelí tím, že spolu dělají zábavné věci."

Tipy Playdate

Nečekejte na „dokonalý“ okamžik

„Někdy mají děti pocit, že musí být spřízněné duše, než mohou někoho pozvat,“ říká Kennedy-Moore. „Ale pokud jste se s tím člověkem jednou dobře bavili, je to dostatečný důvod, abyste se sešli.“

Mějte herní plán a dejte dětem na výběr silný>

Aby se zajistilo, že rande bude úspěšné, doporučuje také pomoci vašemu dítěti vymyslet dvě možné aktivity dne. To pomáhá vyhnout se nepříjemnému okamžiku na začátku, kdy ani jedno dítě neví, co má dělat.

„Když přítel dorazí, mohou se zeptat: ‚Chceš udělat A nebo B?‘ To je dostane do hry co nejrychleji,“ navrhuje Kennedy-Moore.

Znovu navštívit hru

Udržet si pozitivní a zdravý vztah se svými dětmi není vždy snadné, zvláště když rodiče toho mají na talíři tolik. Když se budete cítit připraveni, můžete udělat hodně, abyste svým dětem pomohli znovu se spojit s vámi i s jejich přáteli.

Jedním z nejlepších způsobů, jak posílit spojení s dětmi a pomoci jim zažít radost, je hrát si s nimi. A než vytáhnete deskovou hru nebo baseballovou rukavici nebo iPad, chvíli jim nechte, aby zahájili aktivitu.

„Následujte vedení svých dětí, protože děti nám ukážou cestu,“ říká Delahooke. „Ukazují nám, co jim přináší radost, a jejich těla jsou přitahována činnostmi, které jim přinášejí radost.“

Navrhuje najít si jen 5 nebo 10 minut denně od svých zařízení, abyste si mohli společně hrát a dělat cokoliv, radost vám a vašemu dítěti.

„Následujte vedení svých dětí, protože děti nám ukážou cestu.“

— Mona Delahooke, PhD

Nastavte si radostné úmysly

Možná to nejdůležitější, co mohou rodiče udělat, aby povzbudili ducha svých dětí, je jednoduše se starat o jejich štěstí. Štěstí není samozřejmost a my máme sílu ho pěstovat.

Mluvit s našimi dětmi o štěstí, usnadňovat radostná a zdravá spojení, vytvářet prostor pro hru – to vše jsou způsoby, jak můžeme záměrně zvýšit šance na šťastné dítě.

Ještě přímějším způsobem můžeme štěstí naplánovat. Kennedy-Moore tomu říká „plánování příjemných událostí“ a může to být nejkratší a nejpřímější cesta k radostným pocitům.

„To je místo, kde každý den plánujeme udělat něco příjemného,“ říká Kennedy-Moore. "Nezáleží na tom, co ten člověk považuje za příjemnou událost, ať už jde na procházku, zavolá příteli, udělá stůl hezký, nebo dokonce použije nějaký pěkný šampon."

Další nápady na pěstování štěstí zahrnují:

řemeslné práce

přidání barev do vašeho prostoru

úklid

pečení

vyzkoušení nové kosmetické rutiny

výroba DIY těsta

Může být snadné považovat maličkosti za nepodstatné, ale mohou se sčítat.

„Snaha udělat si čas na tyto malé, příjemné chvíle je způsob, jakým se o sebe staráme,“ říká Kennedy-Moore.

Vytrhněte se z rutiny

Významnou výhodou je také plánování nepředvídatelného nebo vytváření prostoru pro neobvyklé.

Jak Kennedy-Moore, tak Stixrud zdůrazňovali důležitost vymanit se z rutinních struktur, když se cítíme na dně, ať už to znamená nechat se být hloupými, povzbuzovat naše děti, aby dělaly něco hloupého, nebo si hrát v neorganizovaném způsobem.

Stixrud zdůraznil důležitost nestrukturované hry a jeho slova odrážela Delahookovo doporučení umožnit improvizované chvíle zábavy.

„Děti jsou dnes méně šťastné a více úzkostné a nedostatek nestrukturované hry zaměřené na děti je obrovským faktorem,“ říká Stixrud. "Děti hrály baseball na pískovišti místo malé ligy nebo používaly staré opuštěné auto jako hřiště místo této dezinfikované, příliš bezpečné verze, kterou dnes máme."

Stixrud i Kennedy-Moore povzbuzují rodiče, aby umožnili svým dětem zapojit se do činností, které se cítí odvážné nebo mimo vyšlapané cesty. To samozřejmě neznamená být bezohledný.

„Samozřejmě nenechte své čtyřleté dítě chodit po městě samotné, ale pokud je vaše dítě dost staré, může být skvělé dělat dospělejší a lahodně vzrušující věci,“ říká Kennedy-Moore. .

Nakonec všichni tři odborníci poukázali na důležitost základů, jako je dostatek spánku a trávení času v přírodě, pokud je to možné.

„Když dostatečně nespíte, vaše schopnost radosti docela klesá,“ říká Stixrud.

Také s sebou

Posledních několik let bylo pro každého těžké a každé dítě zažilo pandemii jinak.

Kennedy-Moore, Delahooke a Stixrud zdůrazňují skutečnost, že neexistuje žádné univerzální řešení a každá rodina potřebuje individuální přístup.

Zaměření na radost je úžasná věc, když to dokážeme. Naštěstí existují osvědčené způsoby, jak se k němu dostat, které můžeme sledovat i dnes.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.