Από την επιβίωση στην ευημερία: Βοηθώντας τα παιδιά να ξαναγεμίσουν τις δεξαμενές χαράς τους μετά από μεγάλη αλλαγή

Τα τελευταία 2 χρόνια, οι γονείς είχαν ένα εξαιρετικά δύσκολο έργο.

Έπρεπε να μάθουν πώς να προστατεύουν τις οικογένειές τους από μια νέα απειλή, να κάνουν σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους, να αυτοσχεδιάζουν μπροστά σε απρόβλεπτες αλλαγές και να συνεχίζουν ταυτόχρονα να αναλαμβάνουν γονείς.

Έπρεπε να κατανοήσουν τα δύσκολα συναισθήματα των παιδιών τους και να τα βοηθήσουν να συμβιβαστούν με την απομόνωση και την αναστάτωση.

Έπρεπε να παίξουν το ρόλο του παιδαγωγού, του συμπαίκτη, του θεραπευτή και του παρόχου όποτε τους καλούσαν, συχνά με μικρή υποστήριξη.

Έχουν περάσει πάνω από 2 χρόνια από τότε που ξεκίνησαν τα πρώτα lockdown στις Ηνωμένες Πολιτείες. Μερικές οικογένειες αρχίζουν να νιώθουν έτοιμες να προχωρήσουν, αλλά επιστρέφουν σε έναν διαφορετικό κόσμο από πριν.

Η κρίση ψυχικής υγείας μεταξύ των παιδιών του έθνους χρονολογείται πολύ πριν από την πανδημία, αλλά τα τελευταία 2 χρόνια έχουν εντείνει την κατάσταση.

"Το COVID ήταν ένας ενισχυτής", λέει η Eileen Kennedy-Moore, PhD, κλινική ψυχολόγος, ειδικός στην ανάπτυξη του παιδιού και δημιουργός του "Ανοιχτή πόρτα για γονείς".

«Αν κάποιος είχε την τάση να αισθάνεται άγχος, γινόταν πολύ πιο ανήσυχος. Αν ήταν κάτω, είναι πιο πεσμένοι. Συνολικά, τα παιδιά είναι λιγότερο ικανά να επιλύσουν κανονικές συγκρούσεις. Είναι πιο δακρυσμένοι. Πονάνε."

Ενώ τα μέτρα που λήφθηκαν κατά τη διάρκεια της πανδημίας ήταν απαραίτητα για τη δημόσια υγεία, είναι επίσης απαραίτητο να βρούμε ξανά σίγουρη βάση, το είδος που προέρχεται από τον σκοπό, τις συνδέσεις και τις πηγές χαράς.

Κάθε γονέας θέλει το παιδί του να έχει τις ίδιες ευκαιρίες για επιτυχία και ευτυχία που είχε πριν από την πανδημία, παρά τις αλλαγές που έχουμε αντιμετωπίσει όλοι.

Η θετική πλευρά των δύσκολων στιγμών

Δεν είναι εύκολο να μεταβείτε από τη νοοτροπία της ασφάλειας και της επιβίωσης πίσω στη νοοτροπία της ζωής και της ευημερίας.

Παρόλα αυτά, είναι δυνατό. Αυτές οι προκλήσεις μπορεί ακόμη και να δώσουν τη θέση τους σε μια γενιά ανθεκτικών παιδιών που είναι πιο δυνατά, πιο χαρούμενα και πιο υγιή λόγω του τρόπου με τον οποίο έχουν μάθει να αντιμετωπίζουν τις δυσκολίες.

«Η πιο κοινή έκβαση του τραύματος δεν είναι η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Είναι ανάπτυξη», λέει ο William Stixrud, PhD, καθηγητής ψυχιατρικής και παιδιατρικής και συγγραφέας του «The Self-Driven Child».

"Είναι πολύ πιθανό να δούμε μια γενιά παιδιών που πέρασαν μια πολύ δύσκολη περίοδο, μια πολύ τρομακτική στιγμή, μια πολύ απομονωτική περίοδο, και ωστόσο δυνάμωσαν από αυτήν."

p>

Για να φτάσετε εκεί, είναι σημαντικό τα παιδιά να αισθάνονται ότι ακούγονται.

Χρειάζεται να γνωρίζουν ότι τα συναισθήματά τους είναι φυσικά και ανθρώπινα και να αποκαταστήσουν το αίσθημα ασφάλειας και γαλήνης. Χρειάζονται επίσης βοήθεια για να ανακαλύψουν ξανά τις ατομικές τους οδούς προς την ευτυχία.

Εν ολίγοις, χρειάζονται υποστήριξη για να μάθουν ξανά πώς να γεμίζουν τις δεξαμενές χαράς τους.

Τα καλά νέα είναι ότι οι γονείς μπορούν να κάνουν πολλά.

Από τις συζητήσεις για το πώς να βρεις την ευτυχία μέχρι τον ενεργό σχεδιασμό ευκαιριών για κοινή χαρά, οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να ανακτήσουν την αίσθηση της απόλαυσης, της απορίας και της αισιοδοξίας τους μετά από μια περίοδο βαθιάς απώλειας και αναστάτωσης.

“Η πιο κοινή έκβαση τραύματος δεν είναι το PTSD. Είναι ανάπτυξη."

— William Stixrud, PhD

Ξεκινήστε όταν είστε (όλοι) έτοιμοι

Όταν εσείς και η οικογένειά σας νιώθετε έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι της ανακάλυψης εκ νέου της χαράς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να φτάσετε εκεί.

Το να εστιάζουμε στη χαρά και την ευτυχία δεν σημαίνει ότι πρέπει να ελαχιστοποιούμε το παρελθόν.

Είναι επίσης σημαντικό τα αρνητικά συναισθήματα να ακούγονται, να επικυρώνονται και να υποβάλλονται σε επεξεργασία. Η βιασύνη για διασκέδαση εν μέσω ανεπίλυτων ζητημάτων δεν θα τα κάνει να φύγουν. Μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε καταπιεσμένα συναισθήματα.

Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να προσδιορίσετε εάν εσείς και η οικογένειά σας είστε έτοιμοι να προχωρήσετε. Δεν χρειάζεται να επιβληθεί η διαδικασία.

Παρόλα αυτά, οι προκλήσεις που όλοι αντιμετωπίσαμε πρόσφατα δεν χρειάζεται να καθορίζουν αυτή τη γενιά.

«Δεν θέλω να λυπάμαι για ένα παιδί, γιατί δεν θέλω ένα παιδί να λυπάται τον εαυτό του», λέει ο Stixrud. «Η αυτολύπηση δεν βοήθησε ποτέ, μα ποτέ ένα παιδί. Αντίθετα, λέω ότι καταλαβαίνω ότι κάτι είναι οδυνηρό, αλλά δεν σε λυπάμαι. Αυτό είναι μέρος της ζωής σας, μέρος του μονοπατιού που πρέπει να διανύσετε και αυτό είναι εντάξει."

Η επαναπλαισίωση με αυτόν τον τρόπο επικυρώνει την εμπειρία, ενώ ενημερώνει τα παιδιά ότι μπορούν να προχωρήσουν πέρα ​​από αυτήν.

Κατανοήστε τις πηγές χαράς των παιδιών σας

Προτού οι γονείς βοηθήσουν τα παιδιά τους να βρουν χαρά, είναι σημαντικό να το ορίσουμε πρώτα. Ένα πράγμα στο οποίο συμφωνούν οι ειδικοί είναι ότι η χαρά μπορεί να είναι διαφορετική για κάθε παιδί ξεχωριστά.

Η χαρά και η ευτυχία μπορούν να βρεθούν μέσα από το αγκάλιασμα ή το παιχνίδι έξω. Μερικά παιδιά μπορεί να είναι πιο χαρούμενα παίζοντας με έναν φίλο, ενώ κάποιοι έφηβοι μπορεί να προτιμούν τη μοναξιά.

Η χαρά μπορεί να βρεθεί με ενεργητικούς ή παθητικούς τρόπους, δυνατά ή ήσυχα, σε μια ομάδα ή σε απομόνωση. Το σημαντικό είναι να είστε συντονισμένοι με αυτό που κάνει το παιδί σας χαρούμενο και τι μπορεί να χρειάζεται κάθε στιγμή.

«Πρέπει να ορίσετε τι σημαίνει χαρά για ένα συγκεκριμένο άτομο», λέει η Mona Delahooke, PhD, κλινική ψυχολόγος και ειδικός στην παιδική συμπεριφορά.

"Μπορεί να έχετε ήσυχη χαρά όπως να διαβάζετε ένα βιβλίο και να νιώθετε άνετα", λέει. "Σε ορισμένες οικογένειες, μπορεί να έχετε παιδιά να αισθάνονται χαρά όταν κάνουν σκληρό παιχνίδι με τους γονείς τους ή τρέχουν γύρω τους."

Ο Kennedy-Moore συμφωνεί και προσθέτει ότι η χαρά μπορεί ακόμη και να διαφέρει από τη μια χώρα ή τον πολιτισμό στην άλλη.

«Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη ευτυχίας», λέει η Kennedy-Moore. «Άλλοι πολιτισμοί εκτός Αμερικής εκτιμούν την ήρεμη ικανοποίηση περισσότερο από τους Αμερικανούς, για παράδειγμα. Αλλά δεν πρόκειται να κρίνω — είναι όλοι καλοί."

Ξεκινήστε μια συνομιλία

Για να κατανοήσετε τι κάνει τα παιδιά σας χαρούμενα, το καλύτερο που μπορούν να κάνουν οι γονείς είναι να μιλήσουν μαζί τους γι' αυτό.

Μπορεί να φαίνεται απλή απάντηση, αλλά ο Stixrud επισημαίνει ότι οι συζητήσεις για το τι κάνει ένα παιδί ευτυχισμένο μπορεί να είναι σπάνιες σε πολλά νοικοκυριά.

Όταν δεν συμβαίνουν, τα παιδιά θα γεμίσουν το κενό συνδέοντας την ευτυχία με άλλες αξίες που οι γονείς τείνουν να τονίζουν, όπως η επιτυχία ή το επίτευγμα.

Η υπερβολική έμφαση στην επιτυχία μπορεί να οδηγήσει σε ατέρμονες προσπάθειες. Αυτό μπορεί να είναι καλό για την επιχειρηματικότητα, αλλά δεν είναι πάντα ευνοϊκό για ειρήνη και ικανοποίηση.

Βρείτε τη ροή σας

Όταν μιλάτε με τα παιδιά σας για το τι τους κάνει να νιώθουν χαρά, βοηθά να έχετε στο μυαλό σας δύο έννοιες: ροή και απόλαυση.

Η ροή είναι "όταν είμαστε τόσο βυθισμένοι σε μια δραστηριότητα που ξεχνάμε τον χρόνο και την αυτοσυνείδηση", λέει ο Kennedy-Moore.

Έρευνα< Το /a> έχει δείξει ότι η παρουσία ροής στη ζωή μας συμβάλλει πολύ στην ευτυχία και ο Kennedy-Moore επισημαίνει ότι τα παιδιά μπορούν να γλιστρήσουν σε κατάσταση ροής πιο φυσικά από τους ενήλικες.

«Μιλήστε στα παιδιά για την κατάσταση ροής», λέει. "Ζητήστε τους να σκεφτούν τις εμπειρίες που τους δίνουν την κατάσταση ροής και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε περισσότερα από αυτό."

Η ροή είναι "όταν είμαστε τόσο βυθισμένοι σε μια δραστηριότητα ότι ξεχνάμε κάπως τον χρόνο και την αυτοσυνείδηση.»

— Eileen Kennedy-Moore, PhD

Απολαύστε τα όλα

Αν η ροή έχει να κάνει με την απώλεια της αίσθησης του χρόνου, η απόλαυση είναι να την αξιοποιήσεις στο έπακρο.

Ο Kennedy-Moore περιγράφει την απόλαυση ως την ικανότητα να αποσπάσετε τη μεγαλύτερη δυνατή αξία από μια συγκεκριμένη ευχάριστη εμπειρία.

Αντί να αφήσετε τις χαλαρωτικές διακοπές να τελειώσουν αμέσως με το πρώτο email εργασίας τη Δευτέρα το πρωί, μπορείτε να συνεχίσετε να βρίσκετε χαρά σε αυτό:

Αν και μερικά από αυτά τα ένστικτα μπορεί να αισθάνονται φυσικά, μπορούν εύκολα να παραβλεφθούν όταν τα πράγματα είναι απασχολημένα. Αντίθετα, προσπαθήστε να κάνετε τελετουργικό να το αναλαμβάνετε κάθε μέρα.

«Μιλήστε στα παιδιά σας για το αγαπημένο τους μέρος του σήμερα, για παράδειγμα, ή για μια δραστηριότητα που κάνατε πρόσφατα», λέει ο Kennedy-Moore . «Όταν το ξαναπαίζεις έτσι, είναι ένας τρόπος να επεκτείνεις και να απολαύσεις αυτή τη θετική εμπειρία».

Μεταξύ όλων των δύσκολων συζητήσεων που πρέπει να έχουν οι γονείς με τα παιδιά τους, η συζήτηση για την ευτυχία μπορεί να είναι μια ευπρόσδεκτη ανακούφιση.

Αυτές οι συζητήσεις μπορούν όχι μόνο να σας βοηθήσουν να καταλάβετε ότι η χαρά του παιδιού σας προκαλεί καλύτερα, αλλά θα επικεντρώσουν την ευτυχία ως έναν σημαντικό και αξιόλογο στόχο.

Διευκόλυνση σύνδεσης

Από όλους τους παράγοντες που συμβάλλουν στην τρέχουσα κρίση ψυχικής υγείας μεταξύ των παιδιών, πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι ένας από τους πιο συνηθισμένους είναι το αίσθημα της απομόνωσης.

Όταν αποσυνδεόμαστε από τους φίλους μας, τις οικογένειές μας και τα συστήματα υποστήριξής μας, μπορεί να νιώθουμε μόνοι και αβοήθητοι απέναντι στις προκλήσεις.

"Έχουμε συνδεθεί τόσο βαθιά, τόσο βαθιά για να συνδεθούμε με άλλους ανθρώπους", λέει ο Stixrud. «Μπορεί να δούμε ένα είδος καθυστέρησης σε ορισμένα παιδιά, αλλά τα περισσότερα παιδιά δεν θα κολλήσουν 2 χρόνια πίσω. Είμαστε τόσο βαθιά συνδεδεμένοι στην αναζήτηση σύνδεσης που δεν νομίζω ότι θα είναι καθόλου μη αναστρέψιμη."

Είναι σημαντικό να διευκολύνετε τη σύνδεση μεταξύ των παιδιών σας και των συνομηλίκων τους, ειδικά σε μικρότερες ηλικίες. Για να το κάνετε αυτό, ο Kennedy-Moore λέει ότι υπάρχει ένας συγκεκριμένος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να τους βοηθήσετε και δεν είναι να οργανώσετε ένα μεγάλο πάρτι.

A 2018 Η μελέτη διαπίστωσε ότι ο καλύτερος προγνωστικός παράγοντας φιλίας στους ενήλικες είναι ο χρόνος που δαπανάται μαζί, με περιστασιακές φιλίες να εμφανίζονται στις 30 ώρες και σταθερές φιλίες να δημιουργούνται στις 50.

Αν και είναι δύσκολο να πούμε αν αυτό συμβαίνει. μεταφράζεται απευθείας στα παιδιά, ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο: Δεν μπορείτε να κάνετε φίλους εάν δεν αφιερώνετε χρόνο με άλλους.

"Το μόνο καλύτερο πράγμα που μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να εμβαθύνουν τις φιλίες τους είναι να κανονίσουν ραντεβού παιχνιδιού ένας προς έναν", λέει ο Kennedy-Moore. «Τα παιδιά κάνουν φίλους κάνοντας διασκεδαστικά πράγματα μαζί».

Συμβουλές Playdate

Μην περιμένετε μέχρι την "τέλεια" στιγμή

"Μερικές φορές, τα παιδιά αισθάνονται ότι πρέπει να είναι αδελφές ψυχές για να καλέσουν κάποιον", λέει ο Kennedy-Moore. "Αλλά αν περάσατε καλά με το άτομο μια φορά, είναι ένας αρκετά καλός λόγος για να συναντηθείτε."

Έχετε ένα σχέδιο παιχνιδιού και δώστε στα παιδιά επιλογές

ισχυρός>

Για να εξασφαλίσει ότι η ημερομηνία παιχνιδιού θα είναι επιτυχημένη, συνιστά επίσης να βοηθήσετε το παιδί σας να βρει δύο πιθανές δραστηριότητες για την ημέρα. Αυτό βοηθά στην αποφυγή εκείνης της άβολης στιγμής στην αρχή, όταν κανένα παιδί δεν ξέρει τι να κάνει.

"Όταν φτάσει ο φίλος, μπορεί να ρωτήσει: "Θέλετε να κάνετε το Α ή το Β;" Αυτό τον κάνει να παίξει όσο το δυνατόν γρηγορότερα", προτείνει η Kennedy-Moore.

Επισκεφθείτε ξανά το παιχνίδι

Η διατήρηση μιας θετικής και υγιούς σχέσης με τα παιδιά σας δεν είναι πάντα εύκολη, ειδικά όταν οι γονείς έχουν τόσα πολλά στο πιάτο τους. Όταν αισθάνεστε έτοιμοι, μπορείτε να κάνετε πολλά για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να επανασυνδεθούν τόσο με εσάς όσο και με τους φίλους τους.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε τη σύνδεσή σας με τα παιδιά σας και να τα βοηθήσετε να βιώσουν χαρά είναι να παίξετε μαζί τους. Και προτού αναδείξετε το επιτραπέζιο παιχνίδι ή το γάντι του μπέιζμπολ ή το iPad, πάρτε έναν ρυθμό για να τους αφήσετε να ξεκινήσουν τη δραστηριότητα.

"Ακολουθήστε το παράδειγμα των παιδιών σας, γιατί τα παιδιά θα μας δείξουν τον δρόμο", λέει ο Delahooke. "Μας δείχνουν τι τους φέρνει χαρά και το σώμα τους έλκεται από δραστηριότητες που τους φέρνουν χαρά."

Προτείνει να βρείτε μόλις 5 ή 10 λεπτά την ημέρα μακριά από τις συσκευές σας για να παίξετε μαζί, κάνοντας ό,τι σας φέρνει χαρά σε εσάς και το παιδί σας.

"Ακολουθήστε το παράδειγμα των παιδιών σας, γιατί τα παιδιά θα μας δείξουν τον δρόμο."

— Mona Delahooke, PhD

Ορίστε χαρούμενες προθέσεις

Ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούν να κάνουν οι γονείς για να ενισχύσουν το πνεύμα των παιδιών τους είναι απλώς να νοιάζονται για την ευτυχία τους. Η ευτυχία δεν είναι δεδομένη και έχουμε τη δύναμη να την καλλιεργήσουμε.

Μιλώντας με τα παιδιά μας για την ευτυχία, διευκολύνοντας χαρούμενες και υγιείς συνδέσεις, δημιουργώντας χώρο για παιχνίδι — όλοι αυτοί είναι τρόποι με τους οποίους μπορούμε σκόπιμα να αυξήσουμε τις πιθανότητες ενός ευτυχισμένου παιδιού.

Με έναν ακόμη πιο άμεσο τρόπο, μπορούμε πραγματικά να προγραμματίσουμε την ευτυχία. Ο Kennedy-Moore τον αποκαλεί «ευχάριστο προγραμματισμό εκδηλώσεων» και μπορεί να είναι ο συντομότερος και πιο άμεσος δρόμος για χαρούμενα συναισθήματα.

"Εδώ απλώς σχεδιάζουμε κάθε μέρα να κάνουμε κάτι ευχάριστο", λέει ο Kennedy-Moore. «Είναι ό,τι θεωρεί το άτομο ως ευχάριστο γεγονός, είτε πρόκειται να πάει μια βόλτα, είτε να τηλεφωνήσει σε έναν φίλο, είτε να κάνει το τραπέζι να φαίνεται όμορφο ή ακόμα και να χρησιμοποιεί ένα ωραίο είδος σαμπουάν.

Περισσότερες ιδέες για την καλλιέργεια της ευτυχίας περιλαμβάνουν: