Dari Bertahan Menjadi Berkembang: Membantu Anak-Anak Mengisi Ulang Tangki Kegembiraan Mereka Setelah Perubahan Besar

ilustrasi ciuman ibu dan memeluk putrinya sambil berbaring di atas selimut kuning

Bagikan di Pinterest Ilustrasi oleh Joules Garcia

Selama 2 tahun terakhir, orang tua mempunyai tugas yang sangat sulit.

Mereka harus belajar bagaimana melindungi keluarga mereka dari ancaman baru, menghadapi perubahan besar dalam cara hidup mereka, berimprovisasi dalam menghadapi perubahan yang tidak dapat diprediksi, dan pada saat yang sama terus menjadi orang tua.

Mereka harus berempati dengan perasaan sulit anak-anak mereka dan membantu mereka menerima isolasi dan gangguan.

Mereka harus berperan sebagai pendidik, teman bermain, terapis, dan penyedia layanan kapan pun dibutuhkan, seringkali dengan sedikit dukungan.

Sudah lebih dari 2 tahun sejak lockdown pertama dimulai di Amerika Serikat. Beberapa keluarga mulai merasa siap untuk melangkah maju, namun mereka kembali ke dunia yang berbeda dari sebelumnya.

Krisis kesehatan mental di kalangan anak-anak sudah terjadi jauh sebelum pandemi, namun dalam 2 tahun terakhir situasinya semakin parah.

“COVID telah menjadi penguat,” kata Eileen Kennedy-Moore, PhD, psikolog klinis, pakar perkembangan anak, dan pencipta “Pintu Terbuka untuk Orang Tua”.

“Jika seseorang memiliki kecenderungan untuk merasa cemas, maka ia akan menjadi semakin cemas. Jika mereka terpuruk, maka mereka akan lebih terpuruk. Secara keseluruhan, anak-anak kurang mampu menyelesaikan konflik yang normal. Mereka lebih berkaca-kaca. Mereka kesakitan.”

Meskipun langkah-langkah yang diambil selama pandemi ini diperlukan untuk kesehatan masyarakat, kita juga perlu menemukan pijakan yang kokoh, yang berasal dari tujuan, koneksi, dan sumber kegembiraan.

Setiap orang tua ingin anaknya memiliki peluang sukses dan kebahagiaan yang sama seperti sebelum pandemi, terlepas dari perubahan yang kita semua hadapi.

Sisi positif dari masa-masa sulit

Bukan hal yang mudah untuk beralih dari pola pikir keselamatan dan kelangsungan hidup kembali ke pola pikir hidup dan berkembang.

Tetap saja, hal itu mungkin terjadi. Tantangan-tantangan ini bahkan dapat melahirkan generasi anak-anak yang tangguh, lebih kuat, lebih bahagia, dan lebih sehat karena cara mereka belajar mengatasi kesulitan.

“Hasil paling umum dari trauma bukanlah gangguan stres pascatrauma (PTSD). Ini adalah pertumbuhan,” kata William Stixrud, PhD, seorang profesor psikiatri dan pediatri dan penulis “The Self-Driven Child.”

“Sangat mungkin kita akan melihat generasi anak-anak yang melewati masa-masa sulit, masa-masa yang sangat menakutkan, masa-masa yang sangat terisolasi, namun tumbuh lebih kuat dari masa-masa tersebut.”

Untuk mencapai hal tersebut, penting bagi anak-anak untuk merasa didengarkan.

Mereka perlu mengetahui bahwa perasaan mereka bersifat alami dan manusiawi dan untuk membangun kembali perasaan aman dan damai. Mereka juga memerlukan bantuan untuk menemukan kembali jalan masing-masing menuju kebahagiaan.

Singkatnya, mereka membutuhkan dukungan untuk mempelajari kembali cara mengisi tangki kegembiraan mereka.

Kabar baiknya adalah ada banyak hal yang dapat dilakukan orang tua.

Dari percakapan tentang cara menemukan kebahagiaan hingga secara aktif merencanakan peluang untuk berbagi kegembiraan, orang tua dapat membantu anak-anak mendapatkan kembali rasa senang, takjub, dan optimisme setelah masa kehilangan dan gangguan yang mendalam.

“Hasil paling umum dari trauma bukanlah PTSD. Ini adalah pertumbuhan.”

— William Stixrud, PhD

Mulailah saat Anda (semua) siap

Ketika Anda dan keluarga merasa siap untuk memulai perjalanan menemukan kembali kegembiraan, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencapainya.

Berfokus pada kegembiraan dan kebahagiaan bukan berarti kita harus meremehkan masa lalu.

Perasaan negatif juga harus didengarkan, divalidasi, dan diproses. Terburu-buru untuk bersenang-senang di tengah masalah yang belum terselesaikan tidak akan membuat masalah tersebut hilang begitu saja. Hal ini justru dapat menimbulkan emosi yang tertekan.

Penting bagi Anda untuk meluangkan waktu untuk menentukan apakah Anda dan keluarga siap untuk melangkah maju. Tidak perlu memaksakan prosesnya.

Namun, tantangan yang kita hadapi akhir-akhir ini tidak selalu menentukan generasi ini.

“Saya tidak ingin mengasihani seorang anak, karena saya tidak ingin seorang anak mengasihani dirinya sendiri,” kata Stixrud. “Mengasihani diri sendiri tidak pernah membantu seorang anak pun. Sebaliknya, saya mengatakan bahwa saya memahami bahwa ada sesuatu yang menyakitkan, tetapi saya tidak merasa kasihan kepada Anda. Ini adalah bagian dari hidup Anda, bagian dari jalan yang harus Anda lalui dan itu tidak masalah.”

Pembingkaian ulang dengan cara ini memvalidasi pengalaman sekaligus memberi tahu anak-anak bahwa mereka dapat melampauinya.

Pahami sumber kegembiraan anak Anda

Sebelum orang tua dapat membantu anak mereka menemukan kegembiraan, penting untuk mendefinisikannya terlebih dahulu. Satu hal yang disepakati para ahli adalah bahwa kegembiraan bisa berbeda-beda pada setiap anak.

Kegembiraan dan kebahagiaan dapat ditemukan melalui meringkuk atau bermain di luar. Beberapa anak mungkin lebih senang bermain dengan temannya, sementara beberapa remaja mungkin lebih suka menyendiri.

Kegembiraan dapat ditemukan secara aktif atau pasif, dengan suara keras atau pelan, dalam kelompok atau dalam isolasi. Yang penting adalah Anda memahami apa yang membuat anak Anda bahagia dan apa yang mungkin mereka perlukan pada saat tertentu.

“Anda harus mendefinisikan apa arti kegembiraan bagi orang tertentu,” kata Mona Delahooke, PhD, psikolog klinis dan pakar perilaku masa kanak-kanak.

“Anda mungkin merasakan kegembiraan yang tenang seperti membaca buku dan merasa nyaman,” katanya. “Di beberapa keluarga, Anda mungkin melihat anak-anak merasakan kegembiraan saat mereka melakukan permainan kasar dengan orang tuanya atau berlarian.”

Kennedy-Moore setuju dan menambahkan bahwa kegembiraan bahkan bisa berbeda dari satu negara atau budaya ke negara lain.

“Ada banyak jenis kebahagiaan,” kata Kennedy-Moore. “Budaya lain di luar Amerika lebih menghargai kepuasan yang tenang dibandingkan orang Amerika, misalnya. Namun saya tidak akan memberikan penilaian — semuanya baik-baik saja.”

Mulai percakapan

Untuk memahami apa yang membuat anak Anda bahagia, hal terbaik yang dapat dilakukan orang tua adalah membicarakannya dengan mereka.

Jawabannya mungkin tampak sederhana, namun Stixrud menunjukkan bahwa percakapan tentang apa yang membuat seorang anak bahagia mungkin jarang terjadi di banyak rumah tangga.

Jika hal ini tidak terjadi, anak-anak akan mengisi kekosongan tersebut dengan mengasosiasikan kebahagiaan dengan nilai-nilai lain yang cenderung ditekankan oleh orang tua, seperti kesuksesan atau prestasi.

Penekanan berlebihan pada kesuksesan dapat menyebabkan perjuangan tanpa akhir. Hal ini mungkin baik untuk kewirausahaan, namun tidak selalu kondusif bagi kedamaian dan kepuasan.

Temukan aliran Anda

Saat berbicara dengan anak Anda tentang apa yang membuat mereka merasakan kegembiraan, ada baiknya untuk mengingat dua konsep: mengalir dan menikmati.

Flow adalah “ketika kita begitu tenggelam dalam suatu aktivitas sehingga kita seperti lupa waktu dan kesadaran diri,” kata Kennedy-Moore.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kehadiran flow dalam hidup kita berkontribusi besar terhadap kebahagiaan, dan Kennedy-Moore menunjukkan bahwa anak-anak dapat memasuki kondisi flow secara lebih alami dibandingkan orang dewasa.

“Bicaralah dengan anak-anak tentang kondisi arus,” katanya. “Minta mereka untuk memikirkan pengalaman yang membuat mereka berada pada kondisi mengalir, lalu cobalah melakukan lebih banyak hal tersebut.”

Mengalir adalah “ketika kita begitu tenggelam dalam suatu aktivitas sehingga kita seperti melupakan waktu dan kesadaran diri.”

— Eileen Kennedy-Moore, PhD

Nikmati semuanya

Jika arus berarti melupakan waktu, menikmati berarti memanfaatkannya sebaik mungkin.

Kennedy-Moore mendeskripsikan menikmati sebagai kemampuan untuk mengekstraksi nilai sebanyak mungkin dari pengalaman tertentu yang menyenangkan.

Daripada membiarkan liburan santai berakhir begitu saja dengan email kantor pertama di Senin pagi, Anda dapat terus menemukan kegembiraan di dalamnya dengan:

menjelajahi foto

merenungkan kenangan favorit Anda

mengunjungi kembali peristiwa penting bersama keluarga Anda

berbagi ide untuk perjalanan Anda berikutnya

Meskipun beberapa naluri tersebut mungkin terasa alami, naluri tersebut dapat dengan mudah diabaikan ketika keadaan menjadi sibuk. Sebaliknya, cobalah menjadikan hal tersebut sebagai ritual untuk dibicarakan setiap hari.

“Bicaralah dengan anak Anda tentang bagian favorit mereka hari ini, misalnya, atau tentang aktivitas yang baru-baru ini Anda lakukan,” kata Kennedy-Moore . “Ketika Anda mengulanginya seperti itu, itu adalah cara untuk memperluas dan menikmati pengalaman positif tersebut.”

Di antara semua percakapan sulit yang harus dilakukan orang tua dengan anak-anak mereka, membicarakan kebahagiaan bisa menjadi hal yang melegakan.

Percakapan ini tidak hanya membantu Anda mengetahui pemicu kegembiraan anak Anda dengan lebih baik, tetapi juga akan memusatkan kebahagiaan sebagai tujuan yang penting dan berharga.

Memfasilitasi koneksi

Dari semua faktor yang berkontribusi terhadap krisis kesehatan mental di kalangan anak-anak saat ini, banyak ahli sepakat bahwa salah satu faktor yang paling umum adalah perasaan terisolasi.

Saat kita terputus dari teman, keluarga, dan sistem dukungan kita, kita bisa merasa kesepian dan tidak berdaya dalam menghadapi tantangan.

“Kami terhubung dengan sangat erat, sangat erat untuk terhubung dengan orang lain,” kata Stixrud. “Kita mungkin melihat semacam keterlambatan pada beberapa anak, namun sebagian besar anak tidak akan mengalami keterlambatan 2 tahun. Kita sangat terikat untuk mencari koneksi sehingga saya rasa hal ini tidak akan bisa diubah sama sekali.”

Penting untuk membantu memfasilitasi koneksi antara anak-anak Anda dan teman-temannya, terutama di usia yang lebih muda. Untuk melakukan hal ini, Kennedy-Moore mengatakan ada satu cara khusus yang dapat Anda lakukan untuk membantu mereka, dan cara tersebut tidak dengan mengadakan pesta besar.

A 2018 Studi menemukan bahwa faktor terbaik yang dapat memprediksi persahabatan pada orang dewasa adalah jumlah waktu yang dihabiskan bersama, dengan persahabatan biasa yang muncul pada usia 30 jam dan persahabatan yang solid terbentuk pada usia 50.

Meskipun sulit untuk mengatakan apakah hal ini benar-benar terjadi. jika diterjemahkan langsung menjadi anak-anak, satu hal yang jelas: Anda tidak dapat berteman jika tidak menghabiskan waktu bersama orang lain.

“Satu-satunya hal terbaik yang dapat dilakukan orang tua untuk membantu anak-anak mereka mempererat persahabatan mereka adalah dengan mengatur kencan bermain berdua,” kata Kennedy-Moore. “Anak-anak berteman dengan melakukan hal-hal menyenangkan bersama.”

Tips tanggal bermain

Jangan menunggu hingga momen yang “sempurna”

“Terkadang, anak-anak merasa mereka harus menjadi belahan jiwa sebelum mereka dapat mengundang seseorang untuk datang,” kata Kennedy-Moore. “Tetapi jika Anda pernah bersenang-senang dengan orang tersebut, itu adalah alasan yang cukup baik untuk berkumpul bersama.”

Buatlah rencana permainan dan berikan pilihan kepada anak

Untuk membantu memastikan tanggal bermainnya berhasil, dia juga merekomendasikan membantu anak Anda melakukan dua kemungkinan aktivitas untuk hari itu. Hal ini membantu menghindari momen canggung di awal ketika tidak ada anak yang tahu apa yang harus dilakukan.

“Ketika temannya tiba, mereka dapat bertanya, 'Apakah Anda ingin melakukan A atau B?' Hal ini akan membawa mereka ke peran tersebut secepat mungkin,” saran Kennedy-Moore.

Tinjau kembali pemutaran

Mempertahankan hubungan yang positif dan sehat dengan anak tidak selalu mudah, terutama ketika orang tua mempunyai banyak urusan sendiri. Ketika Anda merasa siap, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu anak Anda terhubung kembali dengan Anda dan teman-temannya.

Salah satu cara terbaik untuk memperkuat hubungan Anda dengan anak-anak dan membantu mereka merasakan kegembiraan adalah dengan bermain bersama mereka. Dan sebelum Anda mengeluarkan permainan papan, sarung tangan baseball, atau iPad, luangkan waktu sejenak untuk membiarkan mereka memulai aktivitas.

“Ikuti petunjuk anak Anda, karena anak akan menunjukkan jalannya kepada kita,” kata Delahooke. “Mereka menunjukkan kepada kita apa yang membuat mereka gembira, dan tubuh mereka tertarik pada aktivitas yang membuat mereka gembira.”

Dia menyarankan untuk meluangkan waktu 5 atau 10 menit sehari dari perangkat Anda untuk bermain bersama, melakukan apa pun yang membuat mereka senang. kegembiraan bagi Anda dan anak Anda.

“Ikutilah petunjuk anak Anda, karena anak akan menunjukkan jalannya kepada kita.”

— Mona Delahooke, PhD

Tetapkan niat yang menyenangkan

Mungkin hal terpenting yang bisa dilakukan orang tua untuk membangkitkan semangat anak adalah dengan hanya peduli pada kebahagiaannya. Kebahagiaan tidak diberikan begitu saja, dan kita memiliki kekuatan untuk memupuknya.

Berbicara dengan anak-anak kita tentang kebahagiaan, memfasilitasi hubungan yang menyenangkan dan sehat, menciptakan ruang untuk bermain — ini adalah cara-cara yang dapat kita lakukan untuk secara sengaja meningkatkan peluang memiliki anak yang bahagia.

Dengan cara yang lebih langsung, kita sebenarnya bisa menjadwalkan kebahagiaan. Kennedy-Moore menyebutnya “penjadwalan acara yang menyenangkan” dan ini mungkin merupakan jalan terpendek dan paling langsung menuju perasaan gembira.

“Di sinilah kami merencanakan setiap hari untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan,” kata Kennedy-Moore. “Apa pun yang dianggap sebagai peristiwa yang menyenangkan bagi seseorang, apakah itu jalan-jalan, menelepon teman, atau membuat meja terlihat cantik, atau bahkan menggunakan sampo yang bagus.”

Ide lain untuk menumbuhkan kebahagiaan mencakup:

kerajinan

menambahkan warna pada ruangan Anda

merapikan

memanggang

mencoba rutinitas kecantikan baru

membuat adonan mainan DIY

Adalah hal yang mudah untuk menganggap hal-hal kecil tidak penting, namun hal-hal tersebut bisa menjadi hal yang penting.

“Upaya menyediakan waktu untuk momen-momen kecil dan menyenangkan ini adalah cara kita menjaga diri sendiri,” kata Kennedy-Moore.

Keluar dari rutinitas

Ada juga manfaat yang signifikan dalam merencanakan hal-hal yang tidak terduga atau menciptakan ruang untuk hal-hal yang tidak biasa.

Kennedy-Moore dan Stixrud menekankan pentingnya mendobrak struktur rutin ketika kita merasa sedih, apakah itu berarti membiarkan diri kita menjadi konyol, mendorong anak-anak kita untuk melakukan sesuatu yang konyol, atau bermain di tempat yang tidak terorganisir. cara.

Stixrud menekankan pentingnya permainan tidak terstruktur, dan kata-katanya menggemakan rekomendasi Delahooke untuk memungkinkan momen menyenangkan yang diimprovisasi.

“Anak-anak saat ini kurang bahagia dan lebih cemas, dan kurangnya permainan yang tidak terstruktur dan ditujukan untuk anak-anak merupakan faktor besarnya,” kata Stixrud. “Anak-anak biasanya bermain bisbol sandlot dibandingkan bermain liga kecil, atau menggunakan mobil tua yang ditinggalkan sebagai taman bermain, dibandingkan dengan versi yang sudah disanitasi dan terlalu aman seperti yang kita miliki saat ini.”

Baik Stixrud maupun Kennedy-Moore mendorong orang tua untuk mengizinkan anak-anak mereka terlibat dalam aktivitas yang dirasa berani atau di luar jalur. Tentu saja, bukan berarti gegabah.

“Tentu saja, jangan biarkan anak Anda yang berusia 4 tahun berjalan-jalan sendirian di kota, tetapi jika anak Anda sudah cukup besar, melakukan hal-hal yang lebih dewasa dan menyenangkan bisa menjadi hal yang menyenangkan,” kata Kennedy-Moore .

Terakhir, ketiga ahli tersebut menekankan pentingnya hal-hal mendasar seperti cukup tidur dan menghabiskan waktu di alam terbuka, jika memungkinkan.

“Jika Anda kurang tidur, kemampuan Anda untuk bergembira akan menurun,” kata Stixrud.

Bawa pulang

Beberapa tahun terakhir ini merupakan masa yang sulit bagi semua orang, dan setiap anak mengalami pandemi ini secara berbeda.

Kennedy-Moore, Delahooke, dan Stixrud semuanya menekankan fakta bahwa tidak ada solusi yang universal, dan setiap keluarga memerlukan pendekatan individual.

Berfokus pada kegembiraan adalah hal yang luar biasa bila kita mampu melakukannya. Untungnya, ada cara yang terbukti untuk mengaksesnya yang dapat kita lakukan saat ini.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.