Van overleven naar bloeien: kinderen helpen hun vreugdetanks bij te vullen na grote veranderingen

illustratie van moederkus ing en dochter knuffelen terwijl ze op een gele deken ligt

Deel op Pinterest Illustratie door Joules Garcia

De afgelopen twee jaar hebben ouders een enorm moeilijke taak gehad.

Ze hebben moeten leren hoe ze hun families kunnen beschermen tegen een nieuwe dreiging, hoe ze moeten omgaan met grote veranderingen in de manier waarop ze leven, hoe ze moeten improviseren in het licht van onvoorspelbare veranderingen, en ondertussen moeten ze doorgaan met het ouderschap.

Ze moesten zich inleven in de moeilijke gevoelens van hun kinderen en hen helpen in het reine te komen met isolement en ontwrichting.

Ze hebben de rol moeten spelen van opvoeder, speelkameraadje, therapeut en zorgverlener wanneer er een beroep op werd gedaan, vaak met weinig steun.

Het is ruim twee jaar geleden dat de eerste lockdowns in de Verenigde Staten begonnen. Sommige gezinnen beginnen zich klaar te voelen om verder te gaan, maar keren terug naar een andere wereld dan voorheen.

De geestelijke gezondheidscrisis onder de kinderen in het land dateert van ruim vóór de pandemie, maar de afgelopen twee jaar heeft de situatie verergerd.

“COVID is een versterker geweest”, zegt Eileen Kennedy-Moore, PhD, een klinisch psycholoog, expert op het gebied van de ontwikkeling van kinderen en maker van de “Open deur voor ouders” videoserie.

“Als iemand de neiging had zich angstig te voelen, werd hij of zij nog veel angstiger. Als ze down waren, zijn ze nog meer down. Over het algemeen zijn kinderen minder goed in staat normale conflicten op te lossen. Ze zijn meer tranen. Ze hebben pijn.”

Hoewel de maatregelen die tijdens de pandemie zijn genomen noodzakelijk waren voor de volksgezondheid, is het ook noodzakelijk om weer een vaste basis te vinden, het soort dat voortkomt uit het hebben van een doel, verbindingen en bronnen van vreugde.

Elke ouder wil dat zijn kind dezelfde kansen op succes en geluk krijgt als vóór de pandemie, ondanks de veranderingen waarmee we allemaal te maken hebben gehad.

De positieve kant van moeilijke tijden

Het is niet eenvoudig om van een mentaliteit van veiligheid en overleven terug te keren naar een mentaliteit van leven en bloeien.

Toch is het mogelijk. Deze uitdagingen kunnen zelfs plaats maken voor een generatie veerkrachtige kinderen die sterker, gelukkiger en gezonder zijn dankzij de manier waarop ze hebben geleerd om met moeilijkheden om te gaan.

“De meest voorkomende uitkomst van trauma is niet de posttraumatische stressstoornis (PTSS). Het is groei”, zegt William Stixrud, PhD, hoogleraar psychiatrie en kindergeneeskunde en auteur van “The Self-Driven Child.”

“Het is heel goed mogelijk dat we een generatie kinderen zullen zien die een heel moeilijke tijd, een heel beangstigende tijd, een heel isolerende tijd heeft doorgemaakt, en er toch sterker uit is geworden.”

Om dat te bereiken is het essentieel dat kinderen zich gehoord voelen.

Ze moeten weten dat hun gevoelens natuurlijk en menselijk zijn en een gevoel van veiligheid en vrede herstellen. Ze hebben ook hulp nodig om hun individuele wegen naar geluk te herontdekken.

Kort gezegd hebben ze ondersteuning nodig om opnieuw te leren hoe ze hun vreugdetanks kunnen vullen.

Het goede nieuws is dat ouders veel kunnen doen.

Van gesprekken over hoe je geluk kunt vinden tot het actief plannen van mogelijkheden voor gedeelde vreugde: ouders kunnen kinderen helpen hun gevoel van vreugde, verwondering en optimisme terug te krijgen na een periode van diepgaand verlies en ontwrichting.

“De meest voorkomende uitkomst van trauma is niet PTSS. Het is groei.”

— William Stixrud, PhD

Begin wanneer je bent er (helemaal) klaar voor

Als jij en je gezin klaar zijn om aan de reis van het herontdekken van vreugde te beginnen, zijn er stappen die je kunt nemen om daar te komen.

Het focussen op vreugde en geluk betekent niet dat we het verleden moeten bagatelliseren.

Het is ook belangrijk dat negatieve gevoelens worden gehoord, gevalideerd en verwerkt. Als je doorgaat met plezier te midden van onopgeloste problemen, zullen ze niet verdwijnen. Het kan zelfs leiden tot onderdrukte emoties.

Het is belangrijk dat u de tijd neemt om te bepalen of u en uw gezin klaar zijn om verder te gaan. Het is niet nodig om het proces te forceren.

Toch hoeven de uitdagingen waar we de laatste tijd allemaal mee te maken hebben gehad, deze generatie niet te definiëren.

“Ik wil geen medelijden hebben met een kind, omdat ik niet wil dat een kind medelijden met zichzelf heeft”, zegt Stixrud. “Zelfmedelijden heeft nog nooit een kind geholpen. In plaats daarvan zeg ik dat ik begrijp dat iets pijnlijk is, maar dat ik geen medelijden met je heb. Dit maakt deel uit van je leven, maakt deel uit van het pad dat je moet gaan en dat is oké.”

Op deze manier herkaderen valideert de ervaring en laat kinderen weten dat ze verder kunnen gaan.

Begrijp de bronnen van vreugde van uw kinderen

Voordat ouders hun kinderen kunnen helpen deze te vinden vreugde, het is belangrijk om het eerst te definiëren. Over één ding zijn deskundigen het eens: vreugde kan voor elk individueel kind anders zijn.

Vreugde en geluk kun je vinden door lekker te knuffelen of door buiten te spelen. Sommige kinderen vinden het misschien leuker om met een vriend of vriendin te spelen, terwijl sommige tieners de voorkeur geven aan eenzaamheid.

Vreugde kan op actieve of passieve manieren gevonden worden, luid of stil, in een groep of in afzondering. Het belangrijkste is dat u weet wat uw kind gelukkig maakt en wat hij of zij op een bepaald moment nodig heeft.

"Je moet definiëren wat vreugde betekent voor een bepaalde persoon", zegt Mona Delahooke, PhD, een klinisch psycholoog en expert op het gebied van kindergedrag.

“Misschien heb je rustige vreugde, zoals het lezen van een boek en het gezellig maken”, zegt ze. "In sommige gezinnen kun je kinderen hebben die blij zijn als ze met hun ouders wild spelen of rondrennen."

Kennedy-Moore is het daarmee eens en voegt eraan toe dat vreugde zelfs per land of cultuur kan verschillen.

“Er zijn veel verschillende soorten geluk”, zegt Kennedy-Moore. “Andere culturen buiten Amerika hechten meer waarde aan stille tevredenheid dan bijvoorbeeld Amerikanen. Maar ik ga geen oordeel vellen; ze zijn allemaal goed.”

Start een gesprek

Om te begrijpen wat uw kinderen gelukkig maakt, kunnen ouders er het beste met hen over praten.

Het lijkt misschien een eenvoudig antwoord, maar Stixrud wijst erop dat gesprekken over wat een kind gelukkig maakt in veel huishoudens zeldzaam kunnen zijn.

Als ze niet gebeuren, zullen kinderen de leegte opvullen door geluk te associëren met andere waarden die ouders vaak benadrukken, zoals succes of prestatie.

Een te grote nadruk op succes kan leiden tot eindeloos streven. Dat is misschien goed voor het ondernemerschap, maar niet altijd bevorderlijk voor rust en tevredenheid.

Vind uw stroom

Als je met je kinderen praat over wat hen vreugde geeft, helpt het om twee concepten in gedachten te houden: flow en genieten.

Flow is ‘wanneer we zo opgaan in een activiteit dat we de tijd en het zelfbewustzijn vergeten’, zegt Kennedy-Moore.

Onderzoek heeft aangetoond dat de aanwezigheid van flow in ons leven in grote mate bijdraagt aan geluk, en Kennedy-Moore wijst erop dat kinderen op natuurlijkere wijze in een flow-staat terecht kunnen komen dan volwassenen.

“Praat met kinderen over de stroomtoestand”, zegt ze. “Vraag ze na te denken over de ervaringen die hen de flow-status geven, en probeer daar dan meer van te doen.”

Flow is “wanneer we zo ondergedompeld zijn in een activiteit dat we de tijd en het zelfbewustzijn een beetje vergeten.”

— Eileen Kennedy-Moore, PhD

Geniet ervan

Als flow gaat over het uit het oog verliezen van de tijd, gaat genieten over het optimaal benutten ervan.

Kennedy-Moore beschrijft genieten als het vermogen om de meeste waarde uit een bepaalde plezierige ervaring te halen.

In plaats van een ontspannende vakantie meteen te laten eindigen met de eerste werkmail op maandagochtend, kun je er plezier aan blijven beleven door:

door foto's te bladeren

nadenken over uw favoriete herinneringen

de hoogtepunten opnieuw bekijken met uw gezin

ideeën delen voor uw volgende reis

Hoewel sommige van deze instincten misschien natuurlijk aanvoelen, kunnen ze gemakkelijk over het hoofd worden gezien als het druk wordt. Probeer er in plaats daarvan een ritueel van te maken om het elke dag ter sprake te brengen.

“Praat bijvoorbeeld met je kinderen over hun favoriete onderdeel van vandaag, of over een activiteit die je onlangs hebt gedaan”, zegt Kennedy-Moore . “Als je het zo opnieuw speelt, is het een manier om die positieve ervaring uit te breiden en ervan te genieten.”

Van alle moeilijke gesprekken die ouders met hun kinderen moeten voeren, kan praten over geluk een welkome opluchting zijn.

Deze gesprekken kunnen u niet alleen helpen beter te begrijpen wat de vreugde van uw kind teweegbrengt, ze zullen geluk ook als een belangrijk en waardevol doel beschouwen.

Vergemakkelijking van verbinding

Van alle factoren die bijdragen aan de huidige geestelijke gezondheidscrisis onder kinderen zijn veel deskundigen het erover eens dat een van de meest voorkomende factoren een gevoel van isolatie is.

Als we geen verbinding hebben met onze vrienden, onze families en onze ondersteuningssystemen, kunnen we ons eenzaam en hulpeloos voelen als we met uitdagingen worden geconfronteerd.

"We zijn zo diep verbonden, zo diepgaand om contact te maken met andere mensen", zegt Stixrud. “Bij sommige kinderen zien we misschien een soort vertraging, maar de meeste kinderen blijven niet twee jaar achter. We zijn zo diep verbonden met het zoeken naar verbinding dat ik denk dat het helemaal niet onomkeerbaar zal zijn.”

Het is belangrijk om de verbinding tussen uw kinderen en hun leeftijdsgenoten te helpen faciliteren, vooral op jongere leeftijd. Om dit te doen, zegt Kennedy-Moore, is er één manier waarop je ze in het bijzonder kunt helpen, en dat is geen groot feest.

Een 2018 uit onderzoek is gebleken dat vriendschap bij volwassenen de beste voorspeller is van de hoeveelheid tijd die ze samen doorbrengen: losse vriendschappen ontstaan na 30 uur en solide vriendschappen ontstaan rond 50 uur.

Hoewel het moeilijk te zeggen is of dit zo is zich rechtstreeks vertaalt naar kinderen, is één ding duidelijk: je kunt geen vrienden maken als je geen tijd met anderen doorbrengt.

"Het beste wat ouders kunnen doen om hun kinderen te helpen hun vriendschappen te verdiepen, is het regelen van één-op-één speelafspraken", zegt Kennedy-Moore. “Kinderen maken vrienden door samen leuke dingen te doen.”

Tips voor speeldates

Wacht niet tot het “perfecte” moment

"Soms hebben kinderen het gevoel dat ze zielsverwanten moeten zijn voordat ze iemand kunnen uitnodigen", zegt Kennedy-Moore. "Maar als je een keer een leuke tijd hebt gehad met die persoon, is dat een goede reden om samen te komen."

Heb een spelplan en geef kinderen keuzes sterk>

Om ervoor te zorgen dat de speelafspraak een succes wordt, raadt ze u ook aan uw kind te helpen bij het bedenken van twee mogelijke activiteiten voor die dag. Dit helpt dat ongemakkelijke moment in het begin te vermijden waarin geen van beide kinderen weet wat ze moeten doen.

“Als de vriend arriveert, kunnen ze vragen: ‘Wil je A of B doen?’ Zo komen ze zo snel mogelijk bij het speelgedeelte”, suggereert Kennedy-Moore.

Bekijk het afspelen opnieuw

Het onderhouden van een positieve en gezonde relatie met je kinderen is niet altijd gemakkelijk, vooral niet als ouders zoveel op hun bord hebben. Als u zich er klaar voor voelt, kunt u veel doen om uw kinderen te helpen de verbinding met u en hun vrienden te herstellen.

Een van de beste manieren om de band met je kinderen te versterken en hen vreugde te laten ervaren, is door met ze te spelen. En voordat je het bordspel, de honkbalhandschoen of de iPad tevoorschijn haalt, moet je even wachten zodat ze de activiteit kunnen starten.

"Volg de leiding van uw kinderen, want kinderen zullen ons de weg wijzen", zegt Delahooke. “Ze laten ons zien wat hen vreugde brengt, en hun lichaam wordt aangetrokken door activiteiten die hen vreugde brengen.”

Ze stelt voor om slechts 5 tot 10 minuten per dag afstand te nemen van je apparaten om samen te spelen, en te doen wat jou ook maar brengt vreugde voor u en uw kind.

“Volg de leiding van uw kinderen, want kinderen zullen ons de weg wijzen.”

— Mona Delahooke, PhD

Stel vreugdevolle intenties

Misschien is het belangrijkste dat ouders kunnen doen om het humeur van hun kinderen op te vrolijken, simpelweg om hun geluk te geven. Geluk is geen vanzelfsprekendheid, en we hebben de macht om het te cultiveren.

Praten met onze kinderen over geluk, het faciliteren van vreugdevolle en gezonde verbindingen, het creëren van ruimte om te spelen - dit zijn allemaal manieren waarop we opzettelijk de kans op een gelukkig kind kunnen vergroten.

Op een nog directere manier kunnen we geluk daadwerkelijk plannen. Kennedy-Moore noemt het ‘aangename evenementenplanning’ en het is misschien wel de kortste en meest directe weg naar vreugdevolle gevoelens.

"Hier plannen we elke dag iets leuks", zegt Kennedy-Moore. “Het is maar wat iemand als een plezierige gebeurtenis beschouwt, of het nu een wandeling is, een vriend bellen, of de tafel er mooi uit laten zien, of zelfs een mooie shampoo gebruiken.”

Meer ideeën om geluk te cultiveren zijn:

knutselen

kleur toevoegen aan je ruimte

opruimen

bakken

een nieuwe schoonheidsroutine proberen

doe-het-zelf-speeldeeg maken

Het kan gemakkelijk zijn om de kleine dingen als onbelangrijk af te doen, maar ze kunnen oplopen.

"De moeite om tijd vrij te maken voor deze kleine, aangename momenten is de manier waarop we voor onszelf zorgen", zegt Kennedy-Moore.

Breek uit de routine

Er zitten ook aanzienlijke voordelen aan het plannen van het onvoorspelbare of het creëren van ruimte voor het ongewone.

Zowel Kennedy-Moore als Stixrud benadrukten het belang van het doorbreken van routinematige structuren als we ons somber voelen, of dat nu betekent dat we onszelf gek moeten maken, onze kinderen moeten aanmoedigen om iets stoms te doen, of in een ongeorganiseerde omgeving moeten spelen. manier.

Stixrud benadrukte het belang van ongestructureerd spel, en zijn woorden weerspiegelden de aanbeveling van Delahooke om geïmproviseerde momenten van plezier mogelijk te maken.

“Kinderen zijn tegenwoordig minder gelukkig en angstiger, en dat gebrek aan ongestructureerd, op kinderen gericht spel is een grote factor”, zegt Stixrud. “Kinderen speelden sandlot-honkbal in plaats van kleine competitie, of gebruikten een oude verlaten auto als speeltuin, in plaats van deze opgeschoonde, overdreven veilige versie die we vandaag hebben.”

Zowel Stixrud als Kennedy-Moore moedigen ouders aan om hun kinderen deel te laten nemen aan activiteiten die gedurfd of buiten de gebaande paden aanvoelen. Dat betekent uiteraard niet roekeloos zijn.

"Laat je vierjarige uiteraard niet alleen door de stad lopen, maar als je kind oud genoeg is, kan het geweldig zijn om meer volwassen en heerlijk spannende dingen te doen", zegt Kennedy-Moore .

Ten slotte wezen alle drie de experts op het belang van fundamentele zaken, zoals voldoende slaap krijgen en, indien mogelijk, tijd doorbrengen in de natuur.

“Als je niet genoeg slaapt, neemt je vermogen tot vreugde behoorlijk af”, zegt Stixrud.

Afhaalmaaltijden

De afgelopen jaren zijn voor iedereen zwaar geweest en ieder kind heeft de pandemie anders ervaren.

Kennedy-Moore, Delahooke en Stixrud benadrukken allemaal het feit dat er geen one-size-fits-all oplossing bestaat en dat elk gezin een geïndividualiseerde aanpak nodig heeft.

Het focussen op vreugde is iets geweldigs als we daartoe in staat zijn. Gelukkig zijn er bewezen manieren om er toegang toe te krijgen die we vandaag de dag kunnen nastreven.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.