Da sobrevivência à prosperidade: ajudando as crianças a reabastecer seus tanques de alegria após grandes mudanças

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ilustração da mãe beijando e abraçando a filha deitada no cobertor amareloCompartilhar no Pinterest Ilustração de Joules Garcia

Nos últimos 2 anos, os pais enfrentaram uma tarefa extremamente difícil.

Eles tiveram que aprender como proteger suas famílias de uma nova ameaça, enfrentar grandes mudanças na maneira como vivem, improvisar diante de mudanças imprevisíveis e, ao mesmo tempo, continuar a ser pais.

Eles tiveram que ter empatia com os sentimentos difíceis dos filhos e ajudá-los a lidar com o isolamento e a ruptura.

Eles tiveram que desempenhar o papel de educador, companheiro de brincadeiras, terapeuta e provedor sempre que solicitado, muitas vezes com pouco apoio.

Já se passaram mais de dois anos desde que os primeiros bloqueios começaram nos Estados Unidos. Algumas famílias estão começando a se sentir prontas para seguir em frente, mas estão retornando para um mundo diferente de antes.

A crise de saúde mental entre as crianças do país remonta a muito antes da pandemia, mas os últimos dois anos intensificaram a situação.

“A COVID tem sido um amplificador”, afirma Eileen Kennedy-Moore, PhD, psicóloga clínica, especialista em desenvolvimento infantil e criadora do programa “Porta aberta para pais”.

“Se alguém tinha tendência a se sentir ansioso, ficava muito mais ansioso. Se eles estavam para baixo, eles estão mais para baixo. No geral, as crianças são menos capazes de resolver conflitos normais. Eles estão mais chorosos. Eles estão sofrendo.”

Embora as medidas tomadas durante a pandemia tenham sido necessárias para a saúde pública, também é necessário encontrar novamente uma base segura, aquela que resulta de ter um propósito, conexões e fontes de alegria.

Todos os pais desejam que seus filhos tenham as mesmas oportunidades de sucesso e felicidade que tinham antes da pandemia, apesar das mudanças que todos enfrentamos.

O lado positivo dos tempos difíceis

Não é fácil mudar de uma mentalidade de segurança e sobrevivência para uma mentalidade de vida e prosperidade.

Ainda assim, é possível. Esses desafios podem até dar lugar a uma geração de crianças resilientes que serão mais fortes, mais felizes e mais saudáveis ​​devido à forma como aprenderam a lidar com as dificuldades.

“O resultado mais comum do trauma não é o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). É crescimento”, diz William Stixrud, PhD, professor de psiquiatria e pediatria e autor de “The Self-Driven Child”.

“É muito possível que vejamos uma geração de crianças que passou por um momento muito difícil, muito assustador, muito isolado, e ainda assim ficou mais forte com isso.”

Para chegar lá, é essencial que as crianças se sintam ouvidas.

Eles precisam saber que seus sentimentos são naturais e humanos e restabelecer um sentimento de segurança e paz. Eles também precisam de ajuda para redescobrir seus caminhos individuais para a felicidade.

Resumindo, eles precisam de apoio para reaprender a encher seus tanques de alegria.

A boa notícia é que há muita coisa que os pais podem fazer.

Desde conversas sobre como encontrar a felicidade até o planejamento ativo de oportunidades para alegria compartilhada, os pais podem ajudar os filhos a recuperar o sentimento de alegria, admiração e otimismo após um período de profunda perda e perturbação.

“O resultado mais comum do trauma não é o TEPT. É crescimento.”

— William Stixrud, PhD

Comece quando você está (tudo) pronto

Quando você e sua família se sentirem prontos para embarcar na jornada de redescoberta da alegria, há passos que você pode seguir para chegar lá.

Focar na alegria e na felicidade não significa que temos que minimizar o passado.

Também é importante que os sentimentos negativos sejam ouvidos, validados e processados. Apressar-se para se divertir em meio a questões não resolvidas não fará com que elas desapareçam. Na verdade, pode levar a emoções reprimidas.

É importante que você reserve um tempo para determinar se você e sua família estão prontos para seguir em frente. Não há necessidade de forçar o processo.

Ainda assim, os desafios que todos enfrentamos recentemente não precisam definir esta geração.

“Não quero sentir pena de uma criança, porque não quero que ela sinta pena de si mesma”, diz Stixrud. “A autopiedade nunca, jamais ajudou uma criança. Em vez disso, digo que entendo que algo seja doloroso, mas não sinto pena de você. Isso faz parte da sua vida, parte do caminho que você tem que percorrer e está tudo bem.”

Reenquadrar dessa forma valida a experiência e permite que as crianças saibam que podem ir além dela.

Entenda as fontes de alegria de seus filhos

Antes que os pais possam ajudar seus filhos a encontrar alegria, é importante primeiro defini-la. Uma coisa em que os especialistas concordam é que a alegria pode ser diferente para cada criança.

A alegria e a felicidade podem ser encontradas aconchegando-nos ou brincando ao ar livre. Algumas crianças podem ficar mais felizes brincando com um amigo, enquanto alguns adolescentes podem preferir a solidão.

A alegria pode ser encontrada de forma ativa ou passiva, em voz alta ou silenciosa, em grupo ou isoladamente. O importante é que você esteja atento ao que faz seu filho feliz e ao que ele pode precisar em um determinado momento.

“Você tem que definir o que alegria significa para uma pessoa específica”, diz Mona Delahooke, PhD, psicóloga clínica e especialista em comportamento infantil.

“Você pode sentir uma alegria tranquila, como ler um livro e se sentir confortável”, diz ela. “Em algumas famílias, as crianças podem sentir alegria quando brincam violentamente com os pais ou correm por aí.”

Kennedy-Moore concorda e acrescenta que a alegria pode até diferir de um país ou cultura para outro.

“Existem muitos tipos diferentes de felicidade”, diz Kennedy-Moore. “Outras culturas fora da América valorizam mais o contentamento silencioso do que os americanos, por exemplo. Mas não vou julgar: todos são bons.”

Iniciar uma conversa

Para entender o que deixa seus filhos felizes, a melhor coisa que os pais podem fazer é conversar com eles sobre isso.

Pode parecer uma resposta simples, mas Stixrud ressalta que conversas sobre o que faz uma criança feliz podem ser raras em muitos lares.

Quando isso não acontece, as crianças preenchem o vazio associando a felicidade a outros valores que os pais tendem a enfatizar, como sucesso ou conquista.

Uma ênfase excessiva no sucesso pode levar a um esforço interminável. Isso pode ser bom para o empreendedorismo, mas nem sempre conduz à paz e ao contentamento.

Encontre seu fluxo

Ao conversar com seus filhos sobre o que os faz sentir alegria, é útil manter dois conceitos em mente: fluir e saborear.

Fluxo ocorre “quando estamos tão imersos em uma atividade que meio que esquecemos o tempo e a autoconsciência”, diz Kennedy-Moore.

Pesquisa mostrou que a presença do fluxo em nossas vidas contribui muito para a felicidade, e Kennedy-Moore ressalta que as crianças podem entrar em um estado de fluxo mais naturalmente do que os adultos.

“Converse com as crianças sobre o estado de fluxo”, diz ela. “Peça-lhes que pensem sobre as experiências que lhes proporcionam o estado de fluxo e, em seguida, tentem fazer mais disso.”

Fluxo é “quando estamos tão imersos em uma atividade que meio que esquecemos o tempo e a autoconsciência.”

— Eileen Kennedy-Moore, PhD

Saboreie tudo

Se fluir significa perder a noção do tempo, saborear significa aproveitá-lo ao máximo.

Kennedy-Moore descreve saborear como a capacidade de extrair o máximo valor possível de uma determinada experiência prazerosa.

Em vez de deixar que suas férias relaxantes terminem imediatamente com o primeiro e-mail de trabalho na segunda-feira de manhã, você pode continuar a se divertir:

  • navegando nas fotos
  • refletindo sobre suas lembranças favoritas
  • revisitando os destaques com sua família
  • compartilhando ideias para sua próxima viagem

    • Embora alguns desses instintos possam parecer naturais, eles podem ser facilmente ignorados quando as coisas ficam complicadas. Em vez disso, tente fazer disso um ritual para trazer isso à tona todos os dias.

    “Converse com seus filhos sobre a parte favorita deles de hoje, por exemplo, ou sobre uma atividade que você fez recentemente”, diz Kennedy-Moore. . “Quando você repete assim, é uma forma de estender e saborear essa experiência positiva.”

    Entre todas as conversas difíceis que os pais têm com os filhos, falar sobre felicidade pode ser um alívio bem-vindo.

    Essas conversas podem não apenas ajudá-lo a conhecer melhor os gatilhos de alegria do seu filho, mas também centrar a felicidade como uma meta importante e que vale a pena.

    Facilitar a conexão

    De todos os factores que contribuem para a actual crise de saúde mental entre as crianças, muitos especialistas concordam que um dos mais comuns é o sentimento de isolamento.

    Quando estamos desconectados de nossos amigos, de nossas famílias e de nossos sistemas de apoio, podemos nos sentir solitários e desamparados diante dos desafios.

    “Estamos profundamente conectados para nos conectarmos com outras pessoas”, diz Stixrud. “Podemos ver uma espécie de atraso em algumas crianças, mas a maioria das crianças não ficará dois anos atrasada. Estamos tão profundamente programados para buscar conexão que não creio que isso seja irreversível.”

    É importante ajudar a facilitar a conexão entre seus filhos e seus colegas, especialmente em idades mais jovens. Para fazer isso, Kennedy-Moore diz que há uma maneira específica de ajudá-los, e não é dar uma grande festa.

    Um 2018 estudo descobriu que o melhor preditor de amizade em adultos é a quantidade de tempo que passamos juntos, com amizades casuais surgindo às 30 horas e amizades sólidas formando-se às 50.

    Embora seja difícil dizer se isso se traduz diretamente para as crianças, uma coisa é clara: você não pode fazer amigos se não passar tempo com outras pessoas.

    “A melhor coisa que os pais podem fazer para ajudar seus filhos a aprofundar suas amizades é marcar encontros para brincar um a um”, diz Kennedy-Moore. “As crianças fazem amigos fazendo coisas divertidas juntas.”

    Dicas para brincar

    Não espere até o momento “perfeito”

    “Às vezes, as crianças sentem que precisam ser almas gêmeas antes de convidarem alguém”, diz Kennedy-Moore. “Mas se vocês se divertiram com a pessoa uma vez, é um motivo bom o suficiente para ficarem juntos.”

    Tenha um plano de jogo e dê opções às crianças

    Para ajudar a garantir que a brincadeira seja um sucesso, ela também recomenda ajudar seu filho a criar duas atividades possíveis para o dia. Isso ajuda a evitar aquele momento estranho no início, quando nenhuma das crianças sabe o que fazer.

    “Quando o amigo chega, ele pode perguntar: ‘Você quer fazer A ou B?’ Isso os leva à peça o mais rápido possível”, sugere Kennedy-Moore.

    Revisitar a reprodução

    Manter um relacionamento positivo e saudável com seus filhos nem sempre é fácil, especialmente quando os pais têm tantas coisas para fazer. Quando você se sentir pronto, há muito que você pode fazer para ajudar seus filhos a se reconectarem com você e com os amigos deles.

    Uma das melhores maneiras de fortalecer sua conexão com seus filhos e ajudá-los a sentir alegria é brincar com eles. E antes de trazer o jogo de tabuleiro, a luva de beisebol ou o iPad, faça uma pausa para deixá-los iniciar a atividade.

    “Siga o exemplo de seus filhos, porque eles nos mostrarão o caminho”, diz Delahooke. “Eles nos mostram o que lhes traz alegria, e seus corpos são atraídos por atividades que lhes trazem alegria.”

    Ela sugere que vocês encontrem apenas 5 ou 10 minutos por dia longe de seus dispositivos para brincarem juntos, fazendo o que quer que lhes traga alegria. alegria para você e seu filho.

    “Siga o exemplo de seus filhos, porque eles nos mostrarão o caminho.”

    — Mona Delahooke, PhD

    Defina intenções alegres

    Talvez a coisa mais importante que os pais possam fazer para animar o ânimo dos filhos seja simplesmente preocupar-se com a felicidade deles. A felicidade não é um dado adquirido e temos o poder de cultivá-la.

    Conversar com nossos filhos sobre felicidade, facilitar conexões alegres e saudáveis, criar espaço para brincadeiras — todas essas são maneiras de aumentarmos intencionalmente as chances de uma criança feliz.

    De uma forma ainda mais direta, podemos realmente programar a felicidade. Kennedy-Moore chama isso de “programação de eventos agradáveis” e pode ser o caminho mais curto e direto para sentimentos alegres.

    “É aqui que planejamos fazer algo agradável todos os dias”, diz Kennedy-Moore. “É tudo o que a pessoa considera um acontecimento agradável, seja dar um passeio, ou ligar para um amigo, ou deixar a mesa bonita, ou até mesmo usar um bom tipo de xampu.”

    Mais ideias para cultivar a felicidade incluem:

  • artesanato
  • adicionar cor ao seu espaço
  • arrumação
  • assando
  • tentando uma nova rotina de beleza
  • fazendo massinha caseira

    • Pode ser fácil descartar as pequenas coisas como inconsequentes, mas elas podem se somar.

    “O esforço para reservar tempo para esses momentos pequenos e agradáveis ​​é a forma como cuidamos de nós mesmos”, diz Kennedy-Moore.

    Quebrar a rotina

    Também há um benefício significativo em planejar o imprevisível ou criar espaço para o incomum.

    Tanto Kennedy-Moore quanto Stixrud enfatizaram a importância de romper com as estruturas rotineiras quando nos sentimos deprimidos, quer isso signifique nos deixarmos ser tolos, encorajar nossos filhos a fazer algo bobo ou brincar em um ambiente desorganizado. caminho.

    Stixrud enfatizou a importância da brincadeira não estruturada e suas palavras ecoaram a recomendação de Delahooke de permitir momentos improvisados ​​de diversão.

    “As crianças estão menos felizes hoje e mais ansiosas, e a falta de brincadeiras não estruturadas e dirigidas às crianças é um fator importante”, diz Stixrud. “As crianças costumavam jogar beisebol na areia em vez da liga infantil, ou usar um carro velho abandonado como playground, em vez desta versão higienizada e excessivamente segura que temos hoje.”

    Tanto Stixrud quanto Kennedy-Moore incentivam os pais a permitir que seus filhos se envolvam em atividades que pareçam ousadas ou fora do comum. Claro, isso não significa ser imprudente.

    "Obviamente, não deixe seu filho de 4 anos andar sozinho pela cidade, mas se ele tiver idade suficiente, fazer coisas mais adultas e deliciosamente emocionantes pode ser ótimo", diz Kennedy-Moore. .

    Finalmente, os três especialistas salientaram a importância de aspectos fundamentais como dormir o suficiente e passar tempo na natureza, sempre que possível.

    “Quando você não dorme o suficiente, sua capacidade de sentir alegria diminui bastante”, diz Stixrud.

    Para viagem

    Os últimos anos foram difíceis para todos e cada criança viveu a pandemia de forma diferente.

    Kennedy-Moore, Delahooke e Stixrud enfatizam o fato de que não existe uma solução única para todos e que cada família precisa de uma abordagem individualizada.

    Focar na alegria é algo maravilhoso quando somos capazes de fazê-lo. Felizmente, existem maneiras comprovadas de acessá-lo que podemos buscar hoje.

    Postou : 2024-08-29 10:50

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