De la supraviețuire la prosperitate: Ajutați copiii să-și umple rezervoarele de bucurie după o schimbare majoră
Distribuie pe Pinterest Ilustrație de Joules GarciaÎn ultimii 2 ani, părinții au avut o sarcină enorm de dificilă.
Au trebuit să învețe cum să-și protejeze familiile de o nouă amenințare, să treacă prin schimbări majore în modul în care trăiesc, să improvizeze în fața unor schimbări imprevizibile și, în același timp, să continue să fie părinte.
Au trebuit să empatizeze cu sentimentele dificile ale copiilor lor și să-i ajute să se împace cu izolarea și întreruperea.
Au trebuit să joace rolul de educator, tovarăș de joacă, terapeut și furnizor ori de câte ori au fost chemați, adesea cu puțin sprijin.
Au trecut peste 2 ani de când au început primele blocări în Statele Unite. Unele familii încep să se simtă pregătite să avanseze, dar se întorc într-o lume diferită decât înainte.
Criza de sănătate mintală în rândul copiilor națiunii datează cu mult înainte de pandemie, dar ultimii 2 ani au intensificat situația.
„COVID a fost un amplificator”, spune Eileen Kennedy-Moore, dr., psiholog clinician, expert în dezvoltarea copilului și creatorul „Open Door for Parents”.
„Dacă cineva avea tendința de a se simți anxios, a devenit mult mai anxios. Dacă erau în jos, sunt mai jos. În general, copiii sunt mai puțin capabili să rezolve conflictele normale. Sunt mai lacrimi. Îi doare.”
În timp ce măsurile luate în timpul pandemiei au fost necesare pentru sănătatea publică, este, de asemenea, necesar să se regăsească o poziție sigură, genul care vine din a avea un scop, conexiuni și surse de bucurie.
Fiecare părinte își dorește ca copilul să aibă aceleași oportunități de succes și fericire pe care le aveau înainte de pandemie, în ciuda schimbărilor cu care ne-am confruntat cu toții.
Latura pozitivă a vremurilor dificile
Nu este un lucru ușor să treci de la o mentalitate de siguranță și supraviețuire înapoi la o mentalitate de viață și prosperitate.
Totuși, este posibil. Aceste provocări pot chiar să facă loc unei generații de copii rezistenți, care sunt mai puternici, mai fericiți și mai sănătoși datorită modului în care au învățat să facă față dificultăților.
„Cel mai frecvent rezultat al traumei nu este tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). Este o creștere”, spune William Stixrud, PhD, profesor de psihiatrie și pediatrie și autorul cărții „The Self-Driven Child”.
„Este foarte posibil să vedem o generație de copii care au trecut printr-o perioadă foarte grea, o perioadă foarte înfricoșătoare, o perioadă foarte izolatoare și totuși s-au întărit din ea.”
Pentru a ajunge acolo, este esențial ca copiii să se simtă auziți.
Trebuie să știe că sentimentele lor sunt naturale și umane și să restabilească un sentiment de siguranță și pace. De asemenea, au nevoie de ajutor pentru a-și redescoperi căile individuale către fericire.
Pe scurt, au nevoie de sprijin pentru a reînvăța cum să-și umple rezervoarele de bucurie.
Vestea bună este că părinții pot face multe.
De la conversații despre cum să găsești fericirea până la planificarea activă a oportunităților de bucurie comună, părinții îi pot ajuta pe copii să-și recapete sentimentul de încântare, uimire și optimism după o perioadă de pierderi profunde și tulburări.
„Cel mai frecvent rezultat al traumei nu este PTSD. Este o creștere.”
— William Stixrud, PhD
Începe când sunteți (toți) pregătiți
Când tu și familia ta vă simțiți pregătiți să porniți în călătoria redescoperirii bucuriei, există pași pe care îi puteți face pentru a ajunge acolo.
Concentrarea pe bucurie și fericire nu înseamnă că trebuie să minimizăm trecutul.
De asemenea, este important ca sentimentele negative să fie auzite, validate și procesate. Să te grăbești spre distracție în mijlocul problemelor nerezolvate nu le va face să dispară. Poate duce de fapt la emoții reprimate.
Este important să vă acordați timp pentru a determina dacă dvs. și familia dvs. sunteți pregătiți să mergeți mai departe. Nu este nevoie să forțați procesul.
Totuși, provocările cu care ne-am confruntat cu toții recent nu trebuie să definească această generație.
„Nu vreau să-mi pară rău pentru un copil, pentru că nu vreau ca un copil să-i pară rău pentru el însuși”, spune Stixrud. „Compătimirea de sine nu a ajutat niciodată, niciodată, un copil. În schimb, spun că înțeleg că ceva este dureros, dar nu îmi pare rău pentru tine. Aceasta este o parte din viața ta, o parte din calea pe care trebuie să o parcurgi și este în regulă.”
Reîncadrarea în acest fel validează experiența în timp ce le permite copiilor să știe că pot trece dincolo de ea.
Înțelegeți sursele de bucurie ale copiilor dvs.
Înainte ca părinții să-și poată ajuta copiii să găsească bucurie, este important să o definim mai întâi. Un lucru asupra căruia experții sunt de acord este că bucuria poate fi diferită pentru fiecare copil în parte.
Bucuria și fericirea pot fi găsite prin ghemuiri sau prin joacă în aer liber. Unii copii pot fi mai fericiți să se joace cu un prieten, în timp ce unii adolescenți pot prefera singurătatea.
Bucuria poate fi găsită în moduri active sau pasive, tare sau liniștit, în grup sau izolat. Important este că sunteți în concordanță cu ceea ce îl face pe copilul dvs. fericit și cu ceea ce ar putea avea nevoie în orice moment.
„Trebuie să definești ce înseamnă bucuria pentru o anumită persoană”, spune Mona Delahooke, PhD, psiholog clinician și expert în comportamentul copilăriei.
„S-ar putea să ai o bucurie liniștită ca să citești o carte și să te simți confortabil”, spune ea. „În unele familii, este posibil ca copiii să simtă bucurie atunci când se joacă cu părinții lor sau aleargă.”
Kennedy-Moore este de acord și adaugă că bucuria poate diferi chiar de la o țară sau cultură la alta.
„Există o mulțime de feluri diferite de fericire”, spune Kennedy-Moore. „Alte culturi din afara Americii prețuiesc mulțumirea liniștită mai mult decât americanii, de exemplu. Dar nu voi judeca — toate sunt bune.”
Începe o conversație
Pentru a înțelege ce îi face pe copiii tăi fericiți, cel mai bun lucru pe care îl pot face părinții este să vorbească cu ei despre asta.
Ar putea părea un răspuns simplu, dar Stixrud subliniază că conversațiile despre ceea ce face un copil fericit pot fi rare în multe gospodării.
Când nu se întâmplă, copiii vor umple golul asociind fericirea cu alte valori pe care părinții tind să le sublinieze, cum ar fi succesul sau realizările.
Un accent excesiv pe succes poate duce la eforturi nesfârșite. Acest lucru poate fi bun pentru antreprenoriat, dar nu este întotdeauna propice pentru pace și mulțumire.
Găsește-ți fluxul
În timp ce vorbești cu copiii tăi despre ceea ce îi face să simtă bucurie, te ajută să ții cont de două concepte: curgere și savurare.
Fluxul este „când suntem atât de cufundați într-o activitate încât uităm într-un fel de timp și de conștiința de sine”, spune Kennedy-Moore.
Cercetare a arătat că prezența fluxului în viața noastră contribuie foarte mult la fericire, iar Kennedy-Moore subliniază că copiii pot aluneca într-o stare de flux mai natural decât adulții.
„Vorbește cu copiii despre starea de curgere”, spune ea. „Roagă-le să se gândească la experiențele care le dau starea de flux, apoi încearcă să facă mai mult din asta.”
Fluxul este „când suntem atât de cufundați într-o activitate. că uităm oarecum timpul și conștiința de sine.”
— Eileen Kennedy-Moore, PhD
Savurați totul
Dacă fluxul înseamnă pierderea noțiunii timpului, a savura înseamnă a profita la maximum de el.
Kennedy-Moore descrie savurarea ca fiind capacitatea de a extrage cea mai mare valoare posibilă dintr-o anumită experiență plăcută.
În loc să lăsați o vacanță relaxantă să se încheie cu promptitudine cu primul e-mail de lucru luni dimineață, puteți continua să găsiți bucurie în ea:
Deși unele dintre aceste instincte s-ar putea simți naturale, ele pot fi ușor trecute cu vederea atunci când lucrurile sunt ocupate. În schimb, încercați să faceți din asta un ritual pentru a o aduce în discuție în fiecare zi.
„Vorbește cu copiii tăi despre partea lor preferată a azi, de exemplu, sau despre o activitate pe care ai făcut-o recent”, spune Kennedy-Moore . „Când o redai așa, este o modalitate de a extinde și de a savura acea experiență pozitivă.”
Din toate conversațiile dificile pe care părinții trebuie să le aibă cu copiii lor, vorbirea despre fericire poate fi o ușurare binevenită.
Aceste conversații nu numai că te pot ajuta să cunoști mai bine bucuria copilului tău, ci vor centra fericirea ca pe un obiectiv important și util.
Facilitati conexiunea
Dintre toți factorii care contribuie la criza actuală de sănătate mintală în rândul copiilor, mulți experți sunt de acord că unul dintre cei mai frecventi este sentimentul de izolare.
Atunci când suntem deconectați de prietenii noștri, familiile noastre și sistemele noastre de sprijin, ne putem simți singuri și neputincioși în fața provocărilor.
„Suntem conectați atât de profund, atât de profund pentru a ne conecta cu alți oameni”, spune Stixrud. „S-ar putea să vedem un fel de întârziere la unii copii, dar majoritatea copiilor nu vor rămâne blocați cu 2 ani în urmă. Suntem conectați atât de profund pentru a căuta o conexiune, încât nu cred că va fi deloc ireversibilă.”
Este important să facilitați legătura dintre copiii dvs. și colegii lor, în special la vârste mai mici. Pentru a face acest lucru, Kennedy-Moore spune că există o modalitate în special în care îi poți ajuta și nu este să organizezi o petrecere mare.
A 2018 studiul a constatat că cel mai bun predictor al prieteniei la adulți este timpul petrecut împreună, prieteniile ocazionale care apar la 30 de ore și prieteniile solide formându-se la 50 de ore.
Deși este greu de spus dacă acest lucru se traduce direct pentru copii, un lucru este clar: nu vă puteți face prieteni dacă nu petreceți timp cu alții.
„Cel mai bun lucru pe care îl pot face părinții pentru a-și ajuta copiii să-și aprofundeze prieteniile este să aranjeze întâlniri de joacă unu-la-unu”, spune Kennedy-Moore. „Copiii își fac prieteni făcând lucruri distractive împreună.”
Sfaturi Playdate
Nu așteptați până la momentul „perfect”
„Uneori, copiii simt că trebuie să fie suflete pereche înainte de a putea invita pe cineva”, spune Kennedy-Moore. „Dar dacă v-ați distrat o dată cu persoana respectivă, este un motiv suficient de bun pentru a vă întâlni.”
Aveți un plan de joc și oferiți copiilor alegeri
puternic >
Pentru a vă asigura că întâlnirea de joacă este un succes, ea recomandă, de asemenea, să vă ajutați copilul să creeze două activități posibile pentru ziua respectivă. Acest lucru ajută la evitarea acelui moment ciudat de la început când niciunul dintre copii nu știe ce să facă.
„Când sosește prietenul, ei pot întreba: „Vrei să faci A sau B?’ Asta îi face să joace rolul cât mai repede posibil”, sugerează Kennedy-Moore.
Revedeți redarea
Menținerea unei relații pozitive și sănătoase cu copiii tăi nu este întotdeauna ușoară, mai ales când părinții au atât de multe în farfuria lor. Când te simți pregătit, poți face multe pentru a-ți ajuta copiii să se reconecteze atât cu tine, cât și cu prietenii lor.
Una dintre cele mai bune modalități de a-ți consolida conexiunea cu copiii tăi și de a-i ajuta să experimenteze bucurie este să te joci cu ei. Și înainte de a scoate la iveală jocul de masă sau mănușa de baseball sau iPad-ul, ia o bătaie pentru a le lăsa să inițieze activitatea.
„Urmează exemplul copiilor tăi, pentru că copiii ne vor arăta calea”, spune Delahooke. „Ei ne arată ce le aduce bucurie, iar corpurile lor sunt atrase de activități care le aduc bucurie.”
Ea sugerează să găsești doar 5 sau 10 minute pe zi distanță de dispozitivele tale pentru a te juca împreună, făcând orice le aduce. bucurie pentru tine și copilul tău.
„Urmează-i pe copiii tăi, pentru că copiii ne vor arăta calea.”
— Mona Delahooke, PhD
Stabiliți intenții vesele
Poate că cel mai important lucru pe care părinții îl pot face pentru a încuraja spiritul copiilor lor este pur și simplu să le pese de fericirea lor. Fericirea nu este un lucru dat și avem puterea de a o cultiva.
Să vorbim cu copiii noștri despre fericire, să facilităm conexiuni vesele și sănătoase, să creăm spațiu pentru joacă - toate acestea sunt modalități prin care putem crește în mod intenționat șansele de a avea un copil fericit.
Într-un mod și mai direct, de fapt putem programa fericirea. Kennedy-Moore o numește „programare plăcută a evenimentelor” și ar putea fi calea cea mai scurtă și mai directă către sentimente de bucurie.
„Acesta este locul în care plănuim în fiecare zi să facem ceva plăcut”, spune Kennedy-Moore. „Este ceea ce persoana consideră un eveniment plăcut, fie că este o plimbare, sau cheamă un prieten, sau face masa să arate frumos, sau chiar folosește un fel de șampon frumos.”
Mai multe idei pentru a cultiva fericirea includ:
Poate fi ușor să ignorăm lucrurile mărunte ca fiind lipsite de importanță, dar ele se pot adăuga.
„Efortul de a face timp pentru aceste momente mici și plăcute este modul în care avem grijă de noi înșine”, spune Kennedy-Moore.
Ieși din rutină
Există, de asemenea, un beneficiu semnificativ în planificarea imprevizibilului sau în crearea spațiului pentru neobișnuit.
Atât Kennedy-Moore, cât și Stixrud au subliniat importanța de a ieși din structurile de rutină atunci când ne simțim dezamăgiți, indiferent dacă asta înseamnă să ne lăsăm proști, să ne încurajăm copiii să facă ceva prostesc sau să ne jucăm într-un loc neorganizat. cale.
Stixrud a subliniat importanța jocului nestructurat, iar cuvintele sale au făcut ecou recomandarea lui Delahooke de a permite momente improvizate de distracție.
„Copiii sunt mai puțin fericiți astăzi și mai anxioși, iar acea lipsă a jocului nestructurat, direcționat către copii este un factor uriaș”, spune Stixrud. „Copiii obișnuiau să joace baseball în loc de ligă mică sau foloseau o mașină veche abandonată ca loc de joacă, în loc de această versiune igienizată și prea sigură pe care o avem astăzi.”
Atât Stixrud, cât și Kennedy-Moore încurajează părinții să-și permită copiilor să se angajeze în activități care par îndrăznețe sau în afara drumurilor bătute. Desigur, asta nu înseamnă să fii nesăbuit.
„Evident că nu-ți lăsa copilul de 4 ani să se plimbe singur prin oraș, dar dacă copilul tău este suficient de mare, să faci lucruri mai mari și delicios de palpitante poate fi grozav”, spune Kennedy-Moore. .
În sfârșit, toți cei trei experți au subliniat importanța unor elemente fundamentale, cum ar fi somnul suficient și petrecerea timpului în natură, atunci când este posibil.
„Când nu dormi suficient, capacitatea ta de bucurie scade destul de mult”, spune Stixrud.