От выживания к процветанию: помогаем детям пополнить запасы радости после серьезных перемен

За последние 2 года перед родителями стояла чрезвычайно сложная задача.

Им пришлось научиться защищать свои семьи от новой угрозы, ориентироваться в серьезных изменениях в образе жизни, импровизировать перед лицом непредсказуемых изменений и при этом продолжать воспитывать детей.

Им пришлось сопереживать трудным чувствам своих детей и помогать им смириться с изоляцией и разрушением.

Им приходилось играть роль педагога, товарища по играм, терапевта и поставщика услуг, когда бы их ни призвали, часто без особой поддержки.

Прошло более двух лет с тех пор, как в США начались первые блокировки. Некоторые семьи начинают чувствовать готовность двигаться вперед, но они возвращаются в другой мир, чем раньше.

Кризис психического здоровья детей в стране начался задолго до пандемии, но последние два года обострили ситуацию.

"COVID усилил действие", — говорит Эйлин Кеннеди-Мур, доктор философии, клинический психолог, эксперт по развитию детей и создательница программы Открытая дверь для родителей».

«Если кто-то имел склонность к тревоге, он становился намного более тревожным. Если они были внизу, то они еще ниже. В целом дети менее способны разрешать нормальные конфликты. Они более слезливы. Им больно».

Хотя меры, принятые во время пандемии, были необходимы для общественного здравоохранения, необходимо также снова найти надежную основу, которая возникает благодаря наличию цели, связей и источников радости.

Каждый родитель хочет, чтобы у его ребенка были такие же возможности для успеха и счастья, которые были у них до пандемии, несмотря на изменения, с которыми мы все столкнулись.

Положительная сторона трудных времен

Нелегко перейти от мышления о безопасности и выживании обратно к мышлению о жизни и процветании.

Тем не менее, это возможно. Эти проблемы могут даже привести к появлению поколения выносливых детей, которые станут сильнее, счастливее и здоровее благодаря тому, как они научились справляться с трудностями.

«Наиболее частым результатом травмы не является посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это рост», — говорит Уильям Стиксруд, доктор философии, профессор психиатрии и педиатрии и автор книги «Самостоятельный ребенок».

«Вполне возможно, что мы увидим поколение детей, которые пережили очень тяжелые времена, очень страшные времена, время полной изоляции, но, тем не менее, благодаря этому стали сильнее».

р>

Чтобы добиться этого, важно, чтобы дети чувствовали себя услышанными.

Им необходимо знать, что их чувства естественны и человечны, и восстановить чувство безопасности и мира. Им также нужна помощь, чтобы заново открыть свой индивидуальный путь к счастью.

Короче говоря, им нужна поддержка, чтобы заново научиться наполнять свои резервуары радости.

Хорошая новость заключается в том, что родители могут многое сделать.

От разговоров о том, как обрести счастье, до активного планирования возможностей для совместной радости – родители могут помочь детям вернуть чувство радости, удивления и оптимизма после периода глубоких потерь и потрясений.

«Наиболее частым результатом травмы не является посттравматическое стрессовое расстройство. Это рост».

— Уильям Стиксруд, доктор философии.

Начать, когда вы (все) готовы

Когда вы и ваша семья почувствуете, что готовы отправиться в путешествие к обретению радости, вы можете предпринять шаги, чтобы достичь этого.

Сосредоточение внимания на радости и счастье не означает, что мы должны свести к минимуму прошлое.

Также важно, чтобы негативные чувства были услышаны, подтверждены и обработаны. Спешка вперед, чтобы развлечься среди нерешенных проблем, не заставит их исчезнуть. На самом деле это может привести к подавлению эмоций.

Важно найти время, чтобы определить, готовы ли вы и ваша семья двигаться вперед. Не нужно форсировать процесс.

Тем не менее, проблемы, с которыми мы все столкнулись в последнее время, не обязательно определяют нынешнее поколение.

«Я не хочу жалеть ребенка, потому что я не хочу, чтобы ребенок жалел себя», — говорит Стиксруд. «Жалость к себе никогда, никогда не помогала ребенку. Вместо этого я говорю, что понимаю, что что-то больно, но мне тебя не жаль. Это часть вашей жизни, часть пути, который вам предстоит пройти, и это нормально».

Подобное переосмысление подтверждает полученный опыт и дает детям понять, что они могут выйти за его рамки.

Выясните источники радости своих детей

Прежде чем родители смогут помочь своим детям найти радость, важно сначала ее определить. Эксперты сходятся во мнении, что радость может быть разной для каждого отдельного ребенка.

Радость и счастье можно обрести, обнимаясь или играя на улице. Некоторые дети могут быть счастливее, играя с другом, а некоторые подростки предпочитают одиночество.

Радость можно найти активным или пассивным образом, громко или тихо, в группе или в изоляции. Важно то, что вы понимаете, что делает вашего ребенка счастливым и что ему может понадобиться в любой момент.

«Вы должны определить, что означает радость для конкретного человека», — говорит Мона Делахук, доктор философии, клинический психолог и эксперт по детскому поведению.

«Вы можете испытывать тихую радость, например, читать книгу и чувствовать себя уютно», — говорит она. "В некоторых семьях дети могут испытывать радость, когда они играют с родителями или бегают по дому".

Кеннеди-Мур соглашается и добавляет, что радость может даже различаться в зависимости от страны или культуры.

«Существует много разных видов счастья», — говорит Кеннеди-Мур. «Другие культуры за пределами Америки ценят тихое удовлетворение больше, чем, например, американцы. Но я не собираюсь выносить суждения — они все хороши».

Начать разговор

Чтобы понять, что делает ваших детей счастливыми, лучшее, что могут сделать родители, — поговорить с ними об этом.

Это может показаться простым ответом, но Стиксруд отмечает, что во многих семьях разговоры о том, что делает ребенка счастливым, могут быть редкими.

Когда этого не происходит, дети заполняют пустоту, связывая счастье с другими ценностями, которые родители склонны подчеркивать, такими как успех или достижения.

Чрезмерный акцент на успехе может привести к бесконечным стремлениям. Это может быть хорошо для предпринимательства, но не всегда способствует миру и удовлетворению.

Найдите свой поток

Говоря с детьми о том, что заставляет их чувствовать радость, полезно помнить о двух концепциях: поток и наслаждение.

Поток — это «когда мы настолько погружены в деятельность, что забываем о времени и самосознании», — говорит Кеннеди-Мур.

Исследования показало, что наличие потока в нашей жизни в значительной степени способствует счастью, а Кеннеди-Мур отмечает, что дети могут переходить в состояние потока более естественно, чем взрослые.

«Поговорите с детьми о состоянии потока», — говорит она. «Попросите их подумать об опыте, который дает им состояние потока, а затем попытайтесь делать это больше».

Поток — это «когда мы настолько погружены в деятельность что мы как бы забываем время и самосознание».

— Эйлин Кеннеди-Мур, доктор философии.

Наслаждайтесь всем этим

Если поток — это потеря счета времени, то наслаждение — это получение от него максимальной пользы.

Кеннеди-Мур описывает наслаждение как способность извлечь максимальную пользу из определенного приятного опыта.

Вместо того, чтобы расслабляющий отпуск закончился сразу же с первым рабочим письмом в понедельник утром, вы можете продолжать получать от него радость:

Хотя некоторые из этих инстинктов могут показаться естественными, их легко упустить из виду, когда дела заняты. Вместо этого постарайтесь превратить это в ритуал, чтобы каждый день вспоминать об этом.

«Поговорите со своими детьми, например, о том, что им больше всего нравится в сегодняшний день, или о том, чем вы недавно занимались», — говорит Кеннеди-Мур. . «Когда вы воспроизводите это таким образом, это способ расширить и насладиться этим положительным опытом».

Среди всех трудных разговоров, которые родителям приходится вести со своими детьми, разговор о счастье может стать долгожданным облегчением.

Эти разговоры не только помогут вам лучше узнать, что вызывает радость вашего ребенка, но и сделают счастье важной и стоящей целью.

Облегчение подключения

Из всех факторов, способствующих нынешнему кризису психического здоровья детей, многие эксперты сходятся во мнении, что одним из наиболее распространенных является чувство изоляции.

Когда мы оторваны от друзей, семьи и системы поддержки, мы можем чувствовать себя одинокими и беспомощными перед лицом проблем.

«Мы так глубоко запрограммированы на общение с другими людьми», — говорит Стиксруд. «У некоторых детей мы можем наблюдать своего рода задержку, но большинство детей не застрянут на 2 года позади. Мы настолько глубоко запрограммированы на поиск связи, что я не думаю, что это вообще будет необратимо».

Важно помочь облегчить связь между вашими детьми и их сверстниками, особенно в младшем возрасте. Кеннеди-Мур говорит, что есть один конкретный способ помочь им, и это не устраивать большую вечеринку.

A 2018 г. исследование показало, что лучшим предиктором дружбы у взрослых является количество времени, проведенное вместе: случайная дружба зарождается в 30 часов, а крепкая дружба формируется в 50.

Хотя трудно сказать, так ли это напрямую переносится на детей, ясно одно: вы не сможете завести друзей, если не будете проводить время с другими.

"Самое лучшее, что родители могут сделать, чтобы помочь своим детям укрепить дружеские отношения, — это устраивать свидания один на один", — говорит Кеннеди-Мур. «Дети заводят друзей, занимаясь вместе веселыми делами».

Советы для игр

Не ждите «идеального» момента

"Иногда детям кажется, что им нужно стать родственными душами, прежде чем они смогут кого-то пригласить", — говорит Кеннеди-Мур. «Но если вы однажды хорошо провели время с этим человеком, это достаточная причина, чтобы собраться вместе».

Составьте план игры и дайте детям выбор

Составьте план игры и дайте детям выбор

Составьте план игры и дайте детям выбор

Составьте план игры сильный>

Чтобы игра прошла успешно, она также рекомендует помочь вашему ребенку придумать два возможных занятия на день. Это помогает избежать того неловкого момента в начале, когда ни один ребенок не знает, что делать.

«Когда приходит друг, он может спросить: «Вы хотите сделать А или Б?» Это позволит ему как можно быстрее перейти к игровой роли», — предлагает Кеннеди-Мур.

Вернуться к игре

Поддерживать позитивные и здоровые отношения с детьми не всегда легко, особенно когда у родителей так много забот. Когда вы почувствуете, что готовы, вы можете многое сделать, чтобы помочь своим детям восстановить связь как с вами, так и со своими друзьями.

Один из лучших способов укрепить связь с детьми и помочь им испытать радость — играть с ними. И прежде чем принести настольную игру, бейсбольную перчатку или iPad, дайте им возможность начать занятие.

«Следуйте примеру своих детей, потому что дети покажут нам путь», — говорит Делахук. «Они показывают нам, что приносит им радость, а их тела привлекают занятия, которые приносят им радость».

Она предлагает находить всего 5–10 минут в день вдали от своих устройств, чтобы играть вместе и делать все, что приносит радость. радости вам и вашему ребенку.

"Следуйте примеру своих детей, потому что дети покажут нам путь".

— Мона Делахук, доктор философии.

Установите радостные намерения

Возможно, самое важное, что родители могут сделать, чтобы поднять настроение своим детям, — это просто заботиться об их счастье. Счастье не является чем-то само собой разумеющимся, и у нас есть силы его развивать.

Разговоры с детьми о счастье, налаживание радостных и здоровых связей, создание пространства для игр — все это способы, с помощью которых мы можем намеренно повысить шансы ребенка стать счастливым.

Еще более прямым способом мы можем планировать счастье. Кеннеди-Мур называет это «приятным планированием событий», и это может быть самый короткий и прямой путь к радостным чувствам.

«Здесь мы просто планируем каждый день делать что-то приятное», — говорит Кеннеди-Мур. «Это то, что человек считает приятным событием, будь то прогулка, звонок другу, украшение стола или даже использование хорошего шампуня».

Другие идеи для достижения счастья включают в себя: