Від виживання до процвітання: допомога дітям наповнити свої резервуари радості після великих змін

За останні 2 роки перед батьками виникло надзвичайно складне завдання.

Їм довелося навчитися захищати свої сім’ї від нової загрози, орієнтуватися в основних змінах у способі життя, імпровізувати перед обличчям непередбачуваних змін і весь час продовжувати виховання.

>

Їм довелося співчувати важким почуттям своїх дітей і допомогти їм змиритися з ізоляцією та розладами.

Їм доводилося виконувати роль вихователя, товариша по іграх, терапевта та постачальника, коли це було потрібно, часто з незначною підтримкою.

Минуло понад 2 роки відтоді, як у Сполучених Штатах почалися перші локдауни. Деякі сім’ї починають відчувати готовність рухатися вперед, але вони повертаються в інший світ, ніж раніше.

Криза психічного здоров’я серед дітей країни почалася задовго до пандемії, але останні 2 роки погіршили ситуацію.

«COVID був підсилювачем», — каже Ейлін Кеннеді-Мур, доктор філософії, клінічний психолог, експерт із розвитку дитини та творець «Відкриті двері для батьків».

«Якщо хтось мав тенденцію відчувати тривогу, він ставав набагато більш тривожним. Якщо вони були внизу, то вони ще більше. Загалом діти менш здатні вирішувати нормальні конфлікти. Вони більш плаксиві. Їм боляче».

Хоча заходи, вжиті під час пандемії, були необхідними для громадського здоров’я, також необхідно знову знайти надійну опору, таку, якою є мета, зв’язки та джерела радості.

Кожен батько хоче, щоб його дитина мала такі ж можливості для успіху та щастя, як і до пандемії, незважаючи на зміни, з якими ми всі зіткнулися.

Позитивні сторони важких часів

Змінити мислення безпеки та виживання назад до мислення життя та процвітання нелегко.

Утім, це можливо. Ці виклики можуть навіть поступитися місцем поколінню витривалих дітей, які стануть сильнішими, щасливішими та здоровішими завдяки тому, як вони навчилися справлятися з труднощами.

«Найпоширенішим наслідком травми є не посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Це зростання», — каже Вільям Стіксруд, доктор філософії, професор психіатрії та педіатрії та автор книги «Дитина, що керується самостійно».

«Цілком можливо, що ми побачимо покоління дітей, які пройшли через дуже важкий час, дуже страшний час, час дуже ізоляції, і все ж стали сильнішими». p>

Щоб досягти цього, важливо, щоб діти відчували себе почутими.

Їм потрібно знати, що їхні почуття природні та людські, і відновити відчуття безпеки та спокою. Їм також потрібна допомога, щоб заново відкрити свій індивідуальний шлях до щастя.

Коротше кажучи, їм потрібна підтримка, щоб заново навчитися наповнювати свої резервуари радості.

Доброю новиною є те, що батьки можуть багато зробити.

Від розмов про те, як знайти щастя до активного планування можливостей для спільної радості, батьки можуть допомогти дітям відновити відчуття захвату, подиву та оптимізму після періоду глибокої втрати та розладу.

«Найпоширенішим наслідком травми є не ПТСР. Це зростання».

— Вільям Стіксруд, доктор філософії

Почніть, коли ви (все) готові

Коли ви та ваша родина відчуєте, що готові вирушити у подорож, щоб знову знайти радість, є кроки, які ви можете зробити, щоб досягти цього.

Зосередженість на радості та щасті не означає, що ми повинні применшувати минуле.

Також важливо, щоб негативні почуття були почуті, підтверджені та оброблені. Поспішаючи веселитися посеред невирішених проблем, вони не зникнуть. Це насправді може призвести до пригнічених емоцій.

Важливо, щоб ви знайшли час, щоб визначити, чи готові ви та ваша родина рухатися вперед. Немає потреби форсувати процес.

Утім, виклики, з якими ми всі нещодавно зіткнулися, не повинні визначати це покоління.

«Я не хочу жаліти дитину, тому що я не хочу, щоб дитина жаліла себе», — каже Стіксруд. «Жалість до себе ніколи, ніколи не допомагала дитині. Натомість я кажу, що розумію, що щось боляче, але мені вас не шкода. Це частина вашого життя, частина шляху, який вам потрібно пройти, і це нормально».

Таке переформатування підтверджує досвід, одночасно даючи дітям зрозуміти, що вони можуть вийти за його межі.

Зрозумійте джерела радості своїх дітей

Перш ніж батьки зможуть допомогти своїм дітям знайти радість, важливо спочатку визначити її. Експерти погоджуються в тому, що радість кожної окремої дитини може бути різною.

Радість і щастя можна знайти, притискаючись або граючи на вулиці. Деякі діти можуть бути щасливішими, граючи з другом, тоді як деякі підлітки можуть віддати перевагу самотності.

Радість можна знайти як активно, так і пасивно, голосно чи тихо, у групі чи наодинці. Важливо, щоб ви були налаштовані на те, що робить вашу дитину щасливою та що їй може знадобитися в будь-який момент.

«Ви повинні визначити, що означає радість для конкретної людини», — каже Мона Делагук, доктор філософії, клінічний психолог і експерт із поведінки дітей.

«Ви можете відчувати тиху радість, як-от читання книги та відчуття затишку», — каже вона. «У деяких сім’ях діти можуть відчувати радість, коли вони граються з батьками або бігають».

Кеннеді-Мур погоджується з цим і додає, що радість може навіть відрізнятися від однієї країни чи культури до іншої.

«Існує багато різних видів щастя», — каже Кеннеді-Мур. «Інші культури за межами Америки цінують тихе задоволення більше, ніж американці, наприклад. Але я не збираюся судити — усі вони хороші».

Почати розмову

Щоб зрозуміти, що робить ваших дітей щасливими, найкраще, що можуть зробити батьки, — поговорити з ними про це.

Це може здатися простою відповіддю, але Стіксруд зазначає, що розмови про те, що робить дитину щасливою, рідко зустрічаються в багатьох сім’ях.

Якщо цього не станеться, діти заповнять порожнечу, пов’язуючи щастя з іншими цінностями, на яких батьки зазвичай наголошують, як-от успіх чи досягнення.

Надмірний акцент на успіху може призвести до нескінченних прагнень. Це може бути добре для підприємництва, але не завжди сприяє миру та задоволенню.

Знайдіть свій потік

Під час розмови з дітьми про те, що приносить їм радість, це допоможе пам’ятати про дві концепції: течія та насолода.

Потік — це «коли ми настільки занурені в діяльність, що ніби забуваємо про час і самосвідомість», — каже Кеннеді-Мур.

Дослідження показав, що присутність потоку в нашому житті значною мірою сприяє щастю, і Кеннеді-Мур зазначає, що діти можуть ковзати в стан потоку більш природним чином, ніж дорослі.

«Поговоріть з дітьми про стан потоку», — каже вона. «Попросіть їх подумати про досвід, який дає їм стан потоку, а потім спробуйте зробити це більше».

Потік — це «коли ми настільки занурені в діяльність що ми якось забуваємо про час і самосвідомість».

— Айлін Кеннеді-Мур, доктор філософії

Скуштуйте все це

Якщо «потік» — це втрата відчуття часу, то насолода — це максимально використати його.

Кеннеді-Мур описує смакування як здатність витягнути якомога більше цінності з певного приємного досвіду.

Замість того, щоб дозволити спокійній відпустці закінчитися першим робочим електронним листом у понеділок вранці, ви можете продовжувати знаходити в ньому радість:

Хоча деякі з цих інстинктів можуть здатися природними, їх можна легко не помітити, коли справа стає зайнятою. Замість цього постарайтеся щодня згадувати про це як ритуал.

«Поговоріть зі своїми дітьми про їхню улюблену частину сьогоднішнього дня, наприклад, про те, чим ви нещодавно займалися», — каже Кеннеді-Мур. . «Коли ви відтворюєте це так, це спосіб продовжити та насолодитися цим позитивним досвідом».

Серед усіх важких розмов, які батьки мають вести зі своїми дітьми, розмова про щастя може бути бажаним полегшенням.

Ці розмови не тільки допоможуть вам зрозуміти, що ваша дитина викликає радість, вони зосередять щастя як важливу та варту мету.

Полегшення підключення

З усіх факторів, які сприяють нинішній кризі психічного здоров’я дітей, багато експертів погоджуються, що одним із найпоширеніших є відчуття ізоляції.

Коли ми відірвані від друзів, сім’ї та систем підтримки, ми можемо почуватися самотніми та безпорадними перед обличчям викликів.

«Ми так глибоко, так глибоко зв’язані з іншими людьми», — каже Стіксруд. «Ми можемо побачити певну затримку в деяких дітей, але більшість дітей не застрягнуть на 2 роки. Ми настільки глибоко налаштовані на пошук зв’язку, що я не думаю, що це взагалі буде незворотним».

Важливо сприяти налагодженню зв’язку між вашими дітьми та їхніми однолітками, особливо в молодшому віці. Кеннеді-Мур каже, що для цього є один спосіб допомогти їм, і це не влаштовувати велику вечірку.

A 2018 Дослідження виявило, що найкращим показником дружби у дорослих є кількість часу, проведеного разом, причому випадкова дружба виникає через 30 годин, а міцна дружба – через 50.

Хоча важко сказати, чи це прямо перекладається на дітей, зрозуміло одне: ви не можете знайти друзів, якщо не проводите час з іншими.

«Найкраще, що батьки можуть зробити, щоб допомогти своїм дітям поглибити дружбу, — це організувати побачення для ігор один на один», — каже Кеннеді-Мур. «Діти дружать, роблячи веселі речі разом».

Поради щодо побачень

Не чекайте «ідеального» моменту

«Іноді дітям здається, що вони мають бути спорідненими душами, перш ніж запросити когось до себе», — каже Кеннеді-Мур. «Але якщо ви одного разу добре провели час із цією людиною, це достатньо вагома причина, щоб зібратися разом».

Складіть план гри і дайте дітям вибір

Щоб переконатися, що побачення пройшло успішно, вона також рекомендує допомогти вашій дитині придумати два можливих заняття на день. Це допомагає уникнути того незручного моменту на початку, коли жодна дитина не знає, що робити.

«Коли друг приходить, він може запитати: «Ти хочеш зробити А чи Б?» Це якнайшвидше приведе їх до ігрової ролі», — пропонує Кеннеді-Мур.

Перегляньте гру

Підтримувати позитивні та здорові стосунки зі своїми дітьми не завжди легко, особливо коли у батьків стільки всього. Коли ви відчуєте, що готові, ви зможете багато чого зробити, щоб допомогти своїм дітям відновити зв’язок як з вами, так і зі своїми друзями.

Один із найкращих способів зміцнити ваш зв’язок із дітьми та допомогти їм відчути радість – це грати з ними. І перш ніж витягнути настільну гру, бейсбольну рукавицю чи iPad, візьміть удар, щоб вони почали заняття.

«Ідіть за прикладом своїх дітей, тому що діти покажуть нам шлях», — каже Делагук. «Вони показують нам, що приносить їм радість, і їхні тіла приваблюють дії, які приносять їм радість».

Вона пропонує знаходити лише 5 або 10 хвилин на день від своїх пристроїв, щоб грати разом, робити все, що приносить. радості вам і вашій дитині.

«Йди за прикладом своїх дітей, бо діти покажуть нам шлях».

— Мона Делагук, доктор філософії

Визначте радісні наміри

Мабуть, найважливіше, що батьки можуть зробити, щоб підняти настрій своїх дітей, — це просто піклуватися про їхнє щастя. Щастя не є даністю, і ми маємо силу його розвивати.

Розмовляючи з нашими дітьми про щастя, сприяючи радісним і здоровим зв’язкам, створюючи простір для ігор — усе це способи, якими ми можемо навмисно збільшити шанси на щасливу дитину.

Насправді ми можемо запланувати щастя ще більш прямо. Кеннеді-Мур називає це «розкладом приємних подій», і це може бути найкоротшим і найпрямішим шляхом до радісних почуттів.

«Тут ми просто плануємо щодня робити щось приємне», — каже Кеннеді-Мур. «Це все, що людина вважає приємною подією, чи то прогулянка, чи дзвінок другові, чи гарний вигляд столу, чи навіть використання гарного шампуню».

Більше ідей, як розвивати щастя, включають: