استعادة لياقتك البدنية بعد سن الأربعين: أفضل الطرق لتحقيق ذلك

اتبع Drugslib على
Share on Pinterest يقول الباحثون إن بدء روتين اللياقة البدنية بعد سن الأربعين مفيد مثل ممارسة النشاط منذ فترة المراهقة وحتى مرحلة البلوغ. صور جيتي

لم يفت الأوان أبدًا لاستعادة لياقتك البدنية وجني الفوائد الصحية للياقة البدنية.

هكذا يقول دراسة منشور في مجلة JAMA Network Open.

في الواقع، قال الباحثون في الدراسة إن زيادة النشاط البدني في وقت لاحق من الحياة يؤدي إلى نفس الحد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب مثل ممارسة النشاط البدني من مرحلة المراهقة حتى مرحلة البلوغ.

المثالي ولوحظ انخفاض المخاطر لكل من المشاركين الأصغر سنا والأكبر سنا عند ممارسة ما مجموعه 150 دقيقة أسبوعيا من النشاط المعتدل، مثل البستنة أو الأعمال المنزلية، أو 75 دقيقة من النشاط القوي، مثل المشي السريع أو الجري أو السباحة أو التمارين الرياضية. قال بيدرو إف. سان موريس، دكتوراه، مؤلف دراسة وزميل ما بعد الدكتوراه في فرع علم الأوبئة الأيضية قسم وبائيات السرطان وعلم الوراثة في المعهد الوطني للسرطان.

يمكن أن يوفر ممارسة النشاط في وقت لاحق من الحياة أيضًا فوائد إضافية خارج نتائج الدراسة.

وفقًا لكلية التمريض بجامعة ميريلاند الأستاذة باربرا ريسنيك، دكتوراه، RN، CRNP، FAAN، FAANP، والرئيس السابق لجمعية طب الشيخوخة الأمريكية، هناك الكثير مما يمكن اكتسابه من الناحية النفسية.

قال ريسنيك لـ Healthline أنه على الرغم من أن الفوائد تختلف على أساس فردي، إلا أن الفوائد العامة تشمل "شعورًا عامًا بالرفاهية والشعور النفسي بالتحسن" مع انخفاض الاكتئاب ومزيد من الطاقة.

يمكن أن يستفيد كبار السن أيضًا قال ريسنيك: "من "تحسين التوازن والوقاية من السقوط" و"تحسين القوة والوظيفة".

ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا والذين يعودون إلى روتين اللياقة البدنية أو يبدأونه، هناك بعض العوامل الأساسية التي يجب أخذها في الاعتبار.

التيسير في اللياقة البدنية

إن تلبية إرشادات النشاط الأسبوعية المنصوص عليها في الدراسة للحد من المخاطر بشكل مثالي هو أمر يجب القيام به بشكل تدريجي لتجنب الإصابة.

"ابدأ من مستوى منخفض ثم تحرك ببطء"، ينصح ريسنيك.

ولكن ماذا يعني هذا حقًا؟

يقدم لويس بيزيتش، النائب الأول للرئيس للتحالفات الإستراتيجية في شركة Cooper University Health Care، بعض الأفكار.

أثناء إجراء بحث لكتابه، "فك الشفرة: 10 أسرار مثبتة تحفزك على الصحة "السلوك وإلهام الوفاء لدى الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا"، أجرى مقابلة مع د. دانييل هايمان، رئيس قسم الطب الباطني في الرعاية الصحية بجامعة كوبر وأستاذ مشارك في كلية كوبر الطبية بجامعة روان في نيوجيرسي.

كانت هذه نصيحة هايمان:

  • راجع طبيبك لإجراء تقييم.
  • بموافقة الطبيب، ابدأ في برنامج تمرين يتضمن:
  • التمدد قبل كل تمرين
  • روتين بداية بطيء يتضمن التمارين الهوائية، مثل ركوب الدراجات أو جهاز المشي، وتدريب الوزن المعقول الذي يصل إلى تمرين لمدة 30 إلى 40 دقيقة، خمس مرات في الأسبوع

    • أفضل طريقة للحصول على الشكل المثالي

    يعتمد الحصول على اللياقة البدنية بعد سن الأربعين على شيئين رئيسيين: تمارين محددة وطريقة تفكير.

    تقدم ريسنيك نصائحها المتخصصة حول مجموعة الأنشطة التي تحقق أكبر قدر من النجاح.

    بعد ممارسة اللياقة البدنية بسهولة، هذا ما يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا أن يطمحوا إلى القيام به بانتظام:

  • نشاط هوائي معتدل لمدة 30 دقيقة يوميًا (100 خطوة في الدقيقة)
  • تقوية العضلات بجميع مجموعات العضلات الرئيسية ثلاثة أيام في الأسبوع
  • تمارين التوازن يومين في الأسبوع على الأقل < / لى>

    وتقترح استخدام "The Nia Technique" كتاب لأفكار روتينية محددة للتمرين.

    من ناحية أخرى، يركز Bezich بشكل أكبر على توجيه عقليتك نحو النجاح.

    من خلال خبرته، فإن أفضل طريقة لاستعادة لياقتك بعد سن الأربعين هي "بناء منصة تحفيزية ترتكز على العلاقات الأكثر قيمة في حياتك مثل زوجتك، أو شريكك، أو أطفالك، أو أحفادك، أو حياتك المهنية."

    "تحدد هذه العلاقات "لماذا" الشخصية عندما يتعلق الأمر بجهد وتضحيات العيش بصحة جيدة"، قال بيزيتش. "تذكر أن الحياة الصحية هي رياضة جماعية."

    تقول Bezich أن الاحتفاظ بتقويم اجتماعي قوي يتمحور حول الأنشطة الصحية يمكن أن يساعد في إبقائك على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية والصحة.

    العوائق المحتملة أمام النجاح

    تشير الدراسة الجديدة إلى أنه لم يفت الأوان أبدًا لاستعادة لياقتنا وتحسين نتائجنا الصحية، فما الذي يمنع الكثير منا؟

    يقول Bezich إن العائق الرئيسي أمام النجاح هو العقلية.

    "لا يستطيع معظم الأشخاص حتى الاحتفاظ بقرارهم للعام الجديد لأكثر من شهر أو شهرين". "أرجع ذلك إلى الارتباط المعرفي الضعيف بين سلوكهم اليومي وعلاقاتهم الأكثر قيمة."

    في بحثه الخاص مع رجال نشطين بدنيًا تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، وجد أن عامل النجاح هو القدرة على ربط النقاط بين النظام الغذائي للشخص وممارسة التمارين الرياضية وطموحاتهم في الحياة.

    "لقد فهموا ذلك من أجل تحقيق طموحاتهم، يجب أن يكونوا بصحة جيدة وأن يظلوا بصحة جيدة. قال بيزيتش: "إن قوة هذا الارتباط الإيجابي هي التي تجعلهم يستمرون عندما يستقيل الآخرون".

    يقول بيزيتش إن أولئك الذين لا يتابعون أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم يفتقرون إلى عامل "لماذا" قوي.

    لذلك، في حين أن الحصول على اللياقة بعد سن الأربعين يتعلق بالتيسير في تمارين محددة مصممة لتحقيق النجاح، إلا أنه من المهم أيضًا حول فهم دوافعك الأساسية للقيام بذلك.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية