Dostat se do formy po 40 letech: Nejlepší způsoby, jak to udělat

Share on Pinterest Výzkumníci tvrdí, že začít s fitness rutinou po 40 je stejně prospěšné jako být aktivní od dospívání až po dospělost. Getty Images

Nikdy není pozdě dostat se do formy a využívat zdravotních výhod fyzické kondice.

Tak říká nový publikováno v časopise JAMA Network Open.

Ve skutečnosti vede zvýšená fyzická aktivita v pozdějším věku ke stejnému snížení rizika rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění a úmrtnosti ze všech příčin jako aktivní aktivita od dospívání až po dospělost, uvedli výzkumníci studie.

Optimální. snížení rizika u mladších i starších účastníků bylo pozorováno, když se týdně věnovali celkem 150 minutám mírné aktivity, jako je zahradničení nebo domácí práce, nebo 75 minut intenzivní aktivity, jako je rychlá chůze, běh, plavání nebo aerobik, řekl Pedro F. Saint-Maurice, PhD, autor studie a postdoktorand na Pobočka metabolické epidemiologie oddělení epidemiologie a genetiky rakoviny v National Cancer Institute.

Začátek aktivity později v životě může také poskytnout další výhody mimo výsledky studie.

Podle University of Maryland School of Nursing profesorka Barbara Resnick, PhD, RN, CRNP, FAAN, FAANP a minulý prezident Americké geriatrické společnosti, z psychologického hlediska lze hodně získat.

Resnick řekl Healthline, že i když se přínosy liší na individuálním základě, mezi obecné přínosy patří „celkový pocit pohody a psychicky se cítíte lépe“ s menší depresí a více energie.

Starší populace mohou také těžit od „zlepšená rovnováha a prevence pádů“ a „zlepšená síla a funkce,“ řekl Resnick.

Pro osoby starší 40 let, které se vracejí do fitness rutiny nebo s ní začínají, je však třeba zvážit několik klíčových faktorů.

Uvolnění do kondice

Splnění pokynů pro týdenní aktivity stanovených ve studii pro optimální snížení rizik je něco, co je třeba dělat postupně, aby se zabránilo zranění.

„Začněte pomalu a pomalu,“ poradil Resnick.

Co to ale doopravdy znamená?

Louis Bezich, hlavní viceprezident strategických aliancí s Cooper University Health Care, nabízí určité informace.

Při provádění výzkumu pro svou knihu „Rozluštit kód: 10 osvědčených tajemství, která motivují zdravě Chování a inspirace k naplnění u mužů nad 50 let,“ vyzpovídal Dr. Daniel Hyman, vedoucí oddělení vnitřního lékařství na Cooper University Health Care a docent na Cooper Medical School na Rowan University v New Jersey.

Toto byla Hymanova rada:

Navštivte svého lékaře pro vyšetření.

Se souhlasem lékaře se pusťte do cvičebního programu, který zahrnuje:

strečink před každým tréninkem

pomalý startovací rutina, který zahrnuje aerobní cvičení, jako je jízda na kole nebo běžeckém pásu, a rozumné posilování, které vytvoří 30 až 40minutový trénink pětkrát týdně

Nejlepší způsob, jak se dostat do formy

Dostat se do formy po čtyřicítce se skládá ze dvou hlavních věcí: konkrétních cvičení a nastavení mysli.

Resnick nabízí své odborné rady ohledně kombinace činností, které zaznamenávají největší úspěch.

Po uvolnění do fitness by měli lidé nad 40 let pravidelně usilovat o to:

střední aerobní aktivita po dobu 30 minut denně (100 kroků za minutu)

posilování všech hlavních svalových skupin tři dny v týdnu

balanční cvičení minimálně dva dny v týdnu

Navrhuje použít „The Nia Technique” kniha pro konkrétní nápady na cvičební rutinu.

Bezich se na druhé straně zaměřuje více na nastavení vašeho myšlení směrem k úspěchu.

Podle jeho zkušeností je nejlepším způsobem, jak se dostat do formy po čtyřicítce, „vybudovat si motivační platformu založenou na nejcennějších vztazích ve vašem životě, jako je váš manžel, partner, děti, vnoučata nebo kariéra.“

„Tyto vztahy definují vaše osobní ‚proč‘, pokud jde o úsilí a oběti žít zdravě,“ řekl Bezich. „Pamatujte, že zdravý životní styl je týmový sport.“

Bezich říká, že když si budete řídit robustní sociální kalendář, který se soustředí na zdravé aktivity, pomůže vám to udržet si kondici a zdravotní cíle.

Potenciální překážky úspěchu

Nová studie říká, že nikdy není pozdě na to, abychom se dostali do formy a zlepšili své zdravotní výsledky, tak co tolik z nás brání?

Bezich říká, že hlavní překážkou úspěchu je myšlení.

„Většina ani nedokáže dodržet své novoroční předsevzetí déle než měsíc nebo dva,“ řekl. "Přičítám to slabé kognitivní asociaci mezi jejich každodenním chováním a jejich nejcennějšími vztahy."

Ve svém vlastním výzkumu s fyzicky aktivními muži nad 50 let zjistil, že faktorem úspěchu je schopnost spojit body mezi stravou a cvičením a jejich životními ambicemi.

„Chápou to. aby naplnili své ambice, potřebují být a zůstat zdraví. Je to síla této pozitivní asociace, která je udržuje v chodu, když ostatní odejdou,“ řekl Bezich.

Těm, kteří nedodržují své kondiční cíle, říká Bezich, chybí silný faktor „proč“.

Takže i když se dostat do kondice po čtyřicítce znamená polevit v konkrétních cvičeních přizpůsobených úspěchu, je to také o pochopení vaší základní motivace k tomu.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.