Nach dem 40. Lebensjahr in Form kommen: Die besten Möglichkeiten dafür

Auf Pinterest teilen Forscher sagen, dass der Beginn eines Fitnessprogramms nach 40 genauso vorteilhaft ist, wie von der Jugend bis ins Erwachsenenalter aktiv zu sein. Getty Images

Es ist nie zu spät, in Form zu kommen und die gesundheitlichen Vorteile körperlicher Fitness zu nutzen.

Das sagt ein neuer Studieveröffentlicht in der Zeitschrift JAMA Network Open.

Tatsächlich führt eine zunehmende körperliche Aktivität im späteren Leben zu der gleichen Risikominderung für Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesamtmortalität wie eine aktive Bewegung von der Jugend bis zum Erwachsenenalter, sagten die Forscher der Studie.

Optimal Eine Risikominderung sowohl für jüngere als auch für ältere Teilnehmer wurde beobachtet, wenn sie wöchentlich insgesamt 150 Minuten mäßiger Aktivität nachgingen, beispielsweise Garten- oder Hausarbeit, oder 75 Minuten intensiver Aktivität nachgingen, beispielsweise zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen oder Aerobic. sagte Pedro F. Saint-Maurice, PhD, Studienautor und Postdoktorand am Abteilung für Metabolische Epidemiologie, Abteilung für Krebsepidemiologie und Genetik am National Cancer Institute.

Später im Leben aktiv zu werden, kann über die Ergebnisse der Studie hinaus auch zusätzliche Vorteile bringen.

Laut University of Maryland School of Nursing Professorin Barbara Resnick, Als PhD, RN, CRNP, FAAN, FAANP und ehemaliger Präsident der American Geriatrics Society gibt es psychologisch gesehen viel zu gewinnen.

Resnick sagte gegenüber GesundLinie, dass die Vorteile zwar individuell variieren, die allgemeinen Vorteile jedoch „ein allgemeines Wohlbefinden und ein besseres psychisches Gefühl“ mit weniger Depressionen und mehr Energie umfassen.

Ältere Bevölkerungsgruppen können ebenfalls profitieren von „verbessertem Gleichgewicht und Sturzprävention“ und „verbesserter Kraft und Funktion“, sagte Resnick.

Für Personen über 40, die zu einem Fitnessprogramm zurückkehren oder damit beginnen, müssen jedoch einige wichtige Faktoren berücksichtigt werden.

Leicht fit werden

Die Einhaltung der in der Studie festgelegten wöchentlichen Aktivitätsrichtlinien zur optimalen Risikominderung muss schrittweise erfolgen, um Verletzungen zu vermeiden.

„Fangen Sie niedrig an und gehen Sie langsam vor“, riet Resnick.

Aber was bedeutet das wirklich?

Knacken Sie den Code: 10 bewährte Geheimnisse, die gesund motivieren Behavior and Inspire Fulfillment in Men Over 50“, interviewte er Dr. Daniel Hyman, Leiter der Abteilung für Innere Medizin am Cooper University Health Care und außerordentlicher Professor an der Cooper Medical School der Rowan University in New Jersey.

Das war Hymans Rat:

Gehen Sie zur Untersuchung zu Ihrem Arzt.

Beginnen Sie mit Genehmigung Ihres Arztes mit einem Trainingsprogramm, das Folgendes umfasst:

Dehnübungen vor jedem Training

ein langsames Startprogramm, das Aerobic-Übungen wie Radfahren oder ein Laufband sowie sinnvolles Krafttraining umfasst, das zu einem 30- bis 40-minütigen Training fünfmal pro Woche aufbaut

Der beste Weg, um in Form zu kommen

Um nach 40 in Form zu kommen, kommt es vor allem auf zwei Dinge an: spezifische Übungen und Denkweise.

Resnick berät sie fachkundig über die Kombination von Aktivitäten, die den größten Erfolg bringen.

Nachdem sie sich langsam fit gemacht haben, sollten Menschen über 40 Folgendes regelmäßig tun:

moderate aerobe Aktivität für 30 Minuten täglich (100 Schritte pro Minute)

Muskelstärkung aller wichtigen Muskelgruppen an drei Tagen in der Woche

Gleichgewichtsübungen an mindestens zwei Tagen in der Woche

Sie schlägt vor, „The Nia Technique"-Buch für spezifische Ideen für Trainingsroutinen.

Bezich hingegen konzentriert sich mehr darauf, Ihre Denkweise auf Erfolg auszurichten.

Nach seiner Erfahrung besteht der beste Weg, um nach 40 in Form zu kommen, darin, „eine Motivationsplattform aufzubauen, die auf den wertvollsten Beziehungen in Ihrem Leben basiert, wie Ihrem Ehepartner, Partner, Ihren Kindern, Enkeln oder Ihrer Karriere.“

„Diese Beziehungen definieren Ihr persönliches ‚Warum‘, wenn es um die Anstrengungen und Opfer eines gesunden Lebens geht“, sagte Bezich. „Denken Sie daran: Gesundes Leben ist ein Mannschaftssport.“

Bezich sagt, dass das Führen eines soliden sozialen Kalenders, der sich auf gesunde Aktivitäten konzentriert, Ihnen dabei helfen kann, Ihre Fitness- und Gesundheitsziele auf dem Laufenden zu halten.

Potenzielle Hindernisse für den Erfolg

Die neue Studie besagt, dass es nie zu spät ist, in Form zu kommen und unsere Gesundheitsergebnisse zu verbessern. Was hält also so viele von uns davon ab?

Bezich sagt, dass das Haupthindernis für den Erfolg die Denkweise ist.

„Die meisten können ihren Neujahrsvorsatz nicht einmal länger als ein oder zwei Monate durchhalten“, sagte er. „Ich führe dies auf einen schwachen kognitiven Zusammenhang zwischen ihrem alltäglichen Verhalten und ihren am meisten geschätzten Beziehungen zurück.“

In seiner eigenen Forschung mit körperlich aktiven Männern über 50 fand er heraus, dass der Erfolgsfaktor in der Fähigkeit liegt, die Zusammenhänge zwischen den Ernährungs- und Trainingsroutinen einer Person und ihren Lebensambitionen zu erkennen.

„Das verstehen sie.“ Um ihre Ziele zu erreichen, müssen sie gesund sein und bleiben. Es ist die Kraft dieser positiven Verbindung, die sie am Laufen hält, wenn andere aufgeben“, sagte Bezich.

Wer seine Fitnessziele nicht erreicht, sagt Bezich, dem fehlt ein starker „Warum“-Faktor.

Während man nach 40 fit wird, geht es zwar darum, sich auf bestimmte, auf den Erfolg zugeschnittene Übungen einzulassen, aber das ist es Es geht auch darum, die zugrunde liegende Motivation dafür zu verstehen.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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