Μπαίνοντας σε φόρμα μετά την ηλικία των 40: Οι καλύτεροι τρόποι για να το κάνετε

Ακολουθήστε το Drugslib
Κοινοποίηση στο Pinterest Οι ερευνητές λένε ότι η έναρξη μιας ρουτίνας γυμναστικής μετά τα 40 είναι εξίσου ευεργετική με το να είσαι δραστήριος από την εφηβεία μέχρι την ενηλικίωση. Getty Images

Ποτέ δεν είναι αργά για να αποκτήσετε φόρμα και να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία της φυσικής κατάστασης.

Έτσι λέει μια νέα δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Network Open.

Στην πραγματικότητα, η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας αργότερα στη ζωή έχει ως αποτέλεσμα τον ίδιο κίνδυνο μείωσης του καρκίνου, των καρδιαγγειακών παθήσεων και της θνησιμότητας από όλες τις αιτίες με την άσκηση από την εφηβεία μέχρι την ενηλικίωση, είπαν οι ερευνητές της μελέτης.

Βέλτιστο. μείωση του κινδύνου τόσο για τους νεότερους όσο και για τους μεγαλύτερους συμμετέχοντες παρατηρήθηκε όταν συμμετείχαν σε εβδομαδιαία συνολικά 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας, όπως κηπουρική ή οικιακές εργασίες, ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή αερόμπικ. είπε Pedro F. Saint-Maurice, PhD, συγγραφέας μελέτης και μεταδιδακτορικός συνεργάτης στο Κλάδος Μεταβολικής Επιδημιολογίας, Τμήμα Επιδημιολογίας και Γενετικής Καρκίνου στο Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου.

Η δραστηριοποίηση αργότερα στη ζωή μπορεί επίσης να προσφέρει πρόσθετα οφέλη εκτός των ευρημάτων της μελέτης.

Σύμφωνα με τη Σχολή Νοσηλευτικής του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ καθηγήτρια Barbara Resnick, PhD, RN, CRNP, FAAN, FAANP και πρώην πρόεδρος της American Geriatrics Society, υπάρχουν πολλά να κερδίσουμε ψυχολογικά.

Ο Resnick είπε στο Healthline ότι ενώ τα οφέλη ποικίλλουν σε ατομική βάση, τα γενικά οφέλη περιλαμβάνουν "μια συνολική αίσθηση ευεξίας και ψυχολογικά αισθάνονται καλύτερα" με λιγότερη κατάθλιψη και περισσότερη ενέργεια.

Οι ηλικιωμένοι πληθυσμοί μπορούν επίσης να ωφεληθούν. από τη "βελτιωμένη ισορροπία και πρόληψη πτώσης" και "βελτιωμένη δύναμη και λειτουργία", είπε ο Resnick.

Ωστόσο, για τα άτομα άνω των 40 ετών που επιστρέφουν ή ξεκινούν μια ρουτίνα γυμναστικής, πρέπει να λάβετε υπόψη ορισμένους βασικούς παράγοντες.

Διευκόλυνση στη φυσική κατάσταση

Η τήρηση των οδηγιών εβδομαδιαίας δραστηριότητας που ορίζονται στη μελέτη για τη βέλτιστη μείωση του κινδύνου είναι κάτι που πρέπει να γίνει σταδιακά για να αποφευχθεί ο τραυματισμός.

"Ξεκινήστε χαμηλά και πηγαίνετε αργά", συμβούλεψε ο Resnick.

Αλλά τι σημαίνει πραγματικά αυτό;

Ο Louis Bezich, ο ανώτερος αντιπρόεδρος στρατηγικών συμμαχιών με την Cooper University Health Care, προσφέρει κάποιες πληροφορίες.

Κατά τη διεξαγωγή έρευνας για το βιβλίο του, "Σπάστε τον κώδικα: 10 αποδεδειγμένα μυστικά που παρακινούν την υγεία Συμπεριφορά και έμπνευση για την εκπλήρωση σε άνδρες άνω των 50», πήρε συνέντευξη από τον Δρ. Daniel Hyman, επικεφαλής του τμήματος Εσωτερικής Ιατρικής στο Cooper University Health Care και αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή Cooper του Πανεπιστημίου Rowan στο New Jersey.

Αυτή ήταν η συμβουλή του Hyman:

  • Δείτε το γιατρό σας για αξιολόγηση.
  • Με την έγκριση του γιατρού, ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει:
  • διατάσεις πριν από κάθε προπόνηση
  • μια αργή ρουτίνα εκκίνησης που περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, όπως ποδηλασία ή διάδρομο, και λογική προπόνηση με βάρη που αυξάνει έως και μια προπόνηση 30 έως 40 λεπτών, πέντε φορές την εβδομάδα

    • Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα

    Το να αποκτάς φόρμα μετά τα 40 εξαρτάται από δύο βασικά πράγματα: συγκεκριμένες ασκήσεις και νοοτροπία.

    Η Resnick προσφέρει τις συμβουλές της από ειδικούς σχετικά με τον συνδυασμό δραστηριοτήτων που έχουν τη μεγαλύτερη επιτυχία.

    Μετά την ανακούφιση της φυσικής κατάστασης, αυτό πρέπει να φιλοδοξούν να κάνουν τακτικά άτομα άνω των 40:

  • μέτρια αερόβια δραστηριότητα για 30 λεπτά καθημερινά (100 βήματα το λεπτό)
  • μυϊκή ενδυνάμωση με όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες τρεις ημέρες την εβδομάδα
  • ασκήσεις ισορροπίας τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα

    • Προτείνει τη χρήση του "The Nia Technique" βιβλίο για συγκεκριμένες ιδέες ρουτίνας προπόνησης.

    Ο Bezich, από την άλλη πλευρά, εστιάζει περισσότερο στο να στρέψει τη νοοτροπία σας προς την επιτυχία.

    Σύμφωνα με την εμπειρία του, ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα μετά τα 40 είναι να «χτίσετε μια πλατφόρμα κινήτρων που να στηρίζεται στις πιο πολύτιμες σχέσεις στη ζωή σας, όπως ο σύζυγος, ο σύντροφός σας, τα παιδιά, τα εγγόνια ή η καριέρα σας».

    «Αυτές οι σχέσεις καθορίζουν το προσωπικό σας «γιατί» όταν πρόκειται για την προσπάθεια και τις θυσίες του να ζεις υγιείς», είπε ο Bezich. "Θυμηθείτε, η υγιεινή ζωή είναι ένα ομαδικό άθλημα."

    Ο Bezich λέει ότι η τήρηση ενός ισχυρού κοινωνικού ημερολογίου που επικεντρώνεται στις υγιεινές δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πορεία σας με τους στόχους φυσικής κατάστασης και υγείας σας.

    Πιθανά εμπόδια στην επιτυχία

    Η νέα μελέτη λέει ότι ποτέ δεν είναι αργά για να αποκτήσουμε φόρμα και να βελτιώσουμε τα αποτελέσματα της υγείας μας, οπότε τι εμποδίζει τόσους πολλούς από εμάς;

    >

    Ο Bezich λέει ότι το κύριο εμπόδιο στην επιτυχία είναι η νοοτροπία.

    "Οι περισσότεροι δεν μπορούν καν να διατηρήσουν την απόφαση της Πρωτοχρονιάς για περισσότερο από έναν ή δύο μήνες", είπε. "Το αποδίδω σε μια αδύναμη γνωστική συσχέτιση μεταξύ της καθημερινής τους συμπεριφοράς και των πιο πολύτιμων σχέσεών τους."

    Στη δική του έρευνα με σωματικά δραστήριους άνδρες άνω των 50 ετών, διαπίστωσε ότι ο παράγοντας επιτυχίας είναι η ικανότητα να συνδέει τις κουκκίδες μεταξύ της διατροφής και της ρουτίνας άσκησης και των φιλοδοξιών τους στη ζωή.

    "Το καταλαβαίνουν αυτό. προκειμένου να εκπληρώσουν τις φιλοδοξίες τους πρέπει να είναι και να παραμείνουν υγιείς. Είναι η δύναμη αυτής της θετικής συσχέτισης που τους κρατά να συνεχίσουν όταν οι άλλοι παραιτούνται», είπε ο Bezich.

    Όσοι δεν ακολουθούν τους στόχους φυσικής τους κατάστασης, λέει ο Bezich, δεν έχουν έναν ισχυρό παράγοντα "γιατί".

    Επομένως, ενώ η φόρμα μετά τα 40 σημαίνει χαλάρωση σε συγκεκριμένες ασκήσεις προσαρμοσμένες στην επιτυχία, είναι επίσης για την κατανόηση των υποκείμενων κινήτρων σας για να το κάνετε αυτό.

    Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά