Ponerse en forma después de los 40 años: las mejores formas de hacerlo

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Compartir en Pinterest Los investigadores dicen que comenzar una rutina de ejercicios después de los 40 es tan beneficioso como estar activo desde la adolescencia hasta la edad adulta. Imágenes falsas

Nunca es demasiado tarde para ponerse en forma y aprovechar los beneficios del ejercicio físico para la salud.

Eso dice un nuevo estudiar publicado en la revista JAMA Network Open.

De hecho, aumentar la actividad física en etapas posteriores de la vida da como resultado la misma reducción del riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y mortalidad por todas las causas que mantenerse activo desde la adolescencia hasta la edad adulta, afirmaron los investigadores del estudio.

Óptimo Se observó una reducción del riesgo tanto para los participantes más jóvenes como para los mayores cuando realizaron un total semanal de 150 minutos de actividad moderada, como jardinería o tareas domésticas, o 75 minutos de actividad vigorosa, como caminar a paso rápido, correr, nadar o hacer ejercicios aeróbicos. dijo Pedro F. Saint-Maurice, PhD, autor del estudio y becario postdoctoral en el División de Epidemiología Metabólica de la División de Epidemiología y Genética del Cáncer del Instituto Nacional del Cáncer.

Estar activo más adelante en la vida también puede proporcionar beneficios adicionales fuera de los hallazgos del estudio.

Según la Escuela de Enfermería de la Universidad de Maryland profesora Barbara Resnick, PhD, RN, CRNP, FAAN, FAANP y ex presidente de la Sociedad Estadounidense de Geriatría, hay mucho que ganar psicológicamente hablando.

Resnick dijo a Healthline que, si bien los beneficios varían de forma individual, los beneficios generales incluyen “una sensación general de bienestar y una sensación de mejoría psicológica” con menos depresión y más energía.

Las poblaciones de mayor edad también pueden beneficiarse desde “mejor equilibrio y prevención de caídas” y “mejor fuerza y ​​función”, dijo Resnick.

Sin embargo, para aquellos mayores de 40 años que regresan o comienzan una rutina de ejercicios, hay algunos factores clave a considerar.

Ponerse en forma gradualmente

Cumplir con las pautas de actividad semanal establecidas en el estudio para una reducción óptima del riesgo es algo que debe hacerse de forma gradual para evitar lesiones.

“Empiece poco a poco y vaya despacio”, aconsejó Resnick.

Pero, ¿qué significa esto realmente?

Louis Bezich, vicepresidente senior de alianzas estratégicas de Cooper University Health Care, ofrece algunas ideas.

Mientras realiza una investigación para su libro, “Descifra el código: 10 secretos comprobados que motivan la salud Comportamiento e inspiración de satisfacción en hombres mayores de 50 años”, entrevistó al Dr. Daniel Hyman, jefe de la división de Medicina Interna de Cooper University Health Care y profesor asociado de la Cooper Medical School de Rowan University en Nueva Jersey.

Este fue el consejo de Hyman:

  • Consulte a su médico para una evaluación.
  • Con la aprobación del médico, emprenda un programa de ejercicios que incluya:
  • estiramiento antes de cada entrenamiento
  • una rutina de inicio lento que incluya ejercicio aeróbico, como andar en bicicleta o una cinta de correr, y entrenamiento con pesas sensato que aumente hasta un entrenamiento de 30 a 40 minutos, cinco veces por semana

    • La mejor manera de ponerse en forma

    Ponerse en forma después de los 40 se reduce a dos cosas principales: ejercicios específicos y mentalidad.

    Resnick ofrece sus consejos expertos sobre la combinación de actividades que obtienen el mayor éxito.

    Después de empezar a hacer ejercicio, esto es a lo que los mayores de 40 años deberían aspirar a hacer regularmente:

  • actividad aeróbica moderada durante 30 minutos diarios (100 pasos por minuto)
  • fortalecimiento muscular con todos los grupos musculares principales tres días a la semana
  • ejercicios de equilibrio dos días a la semana como mínimo

    • Sugiere utilizar “The Nia Technique” para obtener ideas de rutinas de ejercicios específicas.

    Bezich, por otro lado, se enfoca más en establecer su mentalidad hacia el éxito.

    En su experiencia, la mejor manera de ponerse en forma después de los 40 es "construir una plataforma motivacional basada en las relaciones más valiosas de su vida, como su cónyuge, pareja, hijos, nietos o carrera".

    “Estas relaciones definen su 'por qué' personal cuando se trata del esfuerzo y los sacrificios de vivir una vida saludable", dijo Bezich. "Recuerde, una vida sana es un deporte de equipo".

    Bezich afirma que mantener un calendario social sólido centrado en actividades saludables puede ayudarle a mantenerse al día con sus objetivos de salud y estado físico.

    Posibles barreras para el éxito

    El nuevo estudio dice que nunca es demasiado tarde para ponerse en forma y mejorar nuestros resultados de salud, entonces, ¿qué es lo que nos detiene a muchos de nosotros?

    Bezich dice que la principal barrera para el éxito es la mentalidad.

    “La mayoría ni siquiera puede cumplir sus propósitos de Año Nuevo durante más de uno o dos meses”, dijo. "Atribuyo esto a una débil asociación cognitiva entre su comportamiento cotidiano y sus relaciones más valoradas".

    En su propia investigación con hombres físicamente activos mayores de 50 años, descubrió que el factor de éxito es la capacidad de conectar los puntos entre la dieta y las rutinas de ejercicio y sus ambiciones en la vida.

    “Ellos entienden eso Para poder cumplir sus ambiciones necesitan estar y mantenerse sanos. Es el poder de esta asociación positiva lo que los mantiene activos cuando otros abandonan”, afirmó Bezich.

    Aquellos que no cumplen con sus objetivos de acondicionamiento físico, dice Bezich, carecen de un fuerte factor de "por qué".

    Así que, si bien ponerse en forma después de los 40 consiste en realizar ejercicios específicos diseñados para lograr el éxito, es también sobre comprender su motivación subyacente para hacerlo.

    Al corriente : 2024-08-29 10:50

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