Se remettre en forme après 40 ans : les meilleures façons de le faire

Partager sur Pinterest Les chercheurs affirment que commencer une routine de remise en forme après 40 ans est aussi bénéfique que d'être actif de l'adolescence à l'âge adulte. Getty Images

Il n'est jamais trop tard pour se mettre en forme et profiter des bienfaits de la forme physique pour la santé.

C'est ce que dit un nouveau étude publié dans la revue JAMA Network Open.

En fait, augmenter l'activité physique plus tard dans la vie entraîne la même réduction du risque de cancer, de maladies cardiovasculaires et de mortalité toutes causes confondues que le fait d'être actif de l'adolescence à l'âge adulte, ont indiqué les chercheurs de l'étude.

Optimal une réduction du risque pour les participants plus jeunes et plus âgés a été observée lorsqu'ils pratiquaient un total hebdomadaire de 150 minutes d'activité modérée, comme le jardinage ou les travaux ménagers, ou 75 minutes d'activité vigoureuse, comme la marche rapide, la course, la natation ou l'aérobic, dit Pedro F. Saint-Maurice, PhD, auteur de l'étude et boursier postdoctoral au Division de l'épidémiologie métabolique et de la génétique du cancer à l'Institut national du cancer.

Devenir actif plus tard dans la vie peut également apporter des avantages supplémentaires en dehors des résultats de l'étude.

Selon l'école de sciences infirmières de l'Université du Maryland professeur Barbara Resnick, PhD, RN, CRNP, FAAN, FAANP et ancien président de l'American Geriatrics Society, il y a beaucoup à gagner psychologiquement parlant.

Resnick a déclaré à Healthline que même si les avantages varient d'un individu à l'autre, les avantages généraux incluent « un sentiment général de bien-être et un meilleur sentiment psychologique » avec moins de dépression et plus d'énergie.

Les populations plus âgées peuvent également en bénéficier. de « l'amélioration de l'équilibre et de la prévention des chutes » et « de l'amélioration de la force et de la fonction », a déclaré Resnick.

Cependant, pour les personnes de plus de 40 ans qui reprennent ou commencent une routine de remise en forme, certains facteurs clés doivent être pris en compte.

Mise en forme

Le respect des directives d'activité hebdomadaire énoncées dans l'étude pour une réduction optimale des risques est quelque chose qui doit être fait progressivement afin d'éviter les blessures.

« Commencez doucement et allez-y doucement », conseille Resnick.

Mais qu'est-ce que cela signifie réellement ?

Louis Bezich, vice-président senior des alliances stratégiques chez Cooper University Health Care, offre un aperçu.

En menant des recherches pour son livre, "Déchiffrer le code : 10 secrets éprouvés qui motivent en bonne santé Comportement et inspiration d'épanouissement chez les hommes de plus de 50 ans", a-t-il interviewé Dr. Daniel Hyman, chef de la division de médecine interne à la Cooper University Health Care et professeur agrégé à la Cooper Medical School de la Rowan University dans le New Jersey.

Voici le conseil de Hyman :

Consultez votre médecin pour une évaluation.

Avec l'approbation du médecin, lancez-vous dans un programme d'exercices comprenant :

des étirements avant chaque séance d'entraînement

une routine à démarrage lent qui comprend des exercices d'aérobic, comme du vélo ou un tapis roulant, et un entraînement aux poids raisonnable qui peut atteindre 30 à 40 minutes d'entraînement, cinq fois par semaine

Meilleure façon de se mettre en forme

Se mettre en forme après 40 ans se résume à deux choses principales : des exercices spécifiques et un état d'esprit.

Resnick offre ses conseils d'expert sur la combinaison d'activités qui connaît le plus grand succès.

Après s'être mis au fitness, voici ce que les plus de 40 ans devraient aspirer à faire régulièrement :

activité aérobique modérée pendant 30 minutes par jour (100 pas par minute)

renforcement musculaire de tous les principaux groupes musculaires trois jours par semaine

exercices d'équilibre deux jours par semaine au minimum

Elle suggère d'utiliser "La technique Nia" pour des idées de routine d'entraînement spécifiques.

Bezich, en revanche, se concentre davantage sur la définition de votre état d'esprit vers le succès.

D'après son expérience, la meilleure façon de se remettre en forme après 40 ans est de « construire une plateforme de motivation ancrée dans les relations les plus importantes de votre vie, comme votre conjoint, votre partenaire, vos enfants, vos petits-enfants ou votre carrière ».

« Ces relations définissent votre « pourquoi » personnel lorsqu'il s'agit d'efforts et de sacrifices pour vivre en bonne santé », a déclaré Bezich. "N'oubliez pas qu'un mode de vie sain est un sport d'équipe."

Bezich affirme que maintenir un calendrier social solide, centré sur des activités saines, peut vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de remise en forme et de santé.

Obstacles potentiels au succès

La nouvelle étude indique qu'il n'est jamais trop tard pour se mettre en forme et améliorer nos résultats en matière de santé, alors qu'est-ce qui arrête tant d'entre nous ?

Bezich affirme que le principal obstacle au succès est l'état d'esprit.

« La plupart ne peuvent même pas tenir leur résolution du Nouvel An pendant plus d'un mois ou deux », a-t-il déclaré. "J'attribue cela à une faible association cognitive entre leur comportement quotidien et leurs relations les plus valorisées."

Dans ses propres recherches auprès d'hommes physiquement actifs de plus de 50 ans, il a découvert que le facteur de réussite est la capacité à faire le lien entre son régime alimentaire, ses programmes d'exercices et ses ambitions dans la vie.

"Ils comprennent cela. pour réaliser leurs ambitions, ils doivent être et rester en bonne santé. C'est le pouvoir de cette association positive qui les maintient quand d'autres abandonnent", a déclaré Bezich.

Ceux qui ne respectent pas leurs objectifs de remise en forme, explique Bezich, ne savent pas vraiment pourquoi.

Ainsi, même si se mettre en forme après 40 ans consiste à se lancer dans des exercices spécifiques adaptés au succès, c'est il s’agit également de comprendre votre motivation sous-jacente pour le faire.

Publié : 2024-08-29 10:50

En savoir plus

Avis de non-responsabilité

Tous les efforts ont été déployés pour garantir que les informations fournies par Drugslib.com sont exactes, jusqu'à -date et complète, mais aucune garantie n'est donnée à cet effet. Les informations sur les médicaments contenues dans ce document peuvent être sensibles au facteur temps. Les informations de Drugslib.com ont été compilées pour être utilisées par des professionnels de la santé et des consommateurs aux États-Unis et, par conséquent, Drugslib.com ne garantit pas que les utilisations en dehors des États-Unis sont appropriées, sauf indication contraire spécifique. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com ne cautionnent pas les médicaments, ne diagnostiquent pas les patients et ne recommandent pas de thérapie. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com sont une ressource d'information conçue pour aider les professionnels de la santé agréés à prendre soin de leurs patients et/ou pour servir les consommateurs qui considèrent ce service comme un complément et non un substitut à l'expertise, aux compétences, aux connaissances et au jugement des soins de santé. praticiens.

L'absence d'avertissement pour un médicament ou une combinaison de médicaments donné ne doit en aucun cas être interprétée comme indiquant que le médicament ou la combinaison de médicaments est sûr, efficace ou approprié pour un patient donné. Drugslib.com n'assume aucune responsabilité pour aucun aspect des soins de santé administrés à l'aide des informations fournies par Drugslib.com. Les informations contenues dans le présent document ne sont pas destinées à couvrir toutes les utilisations, instructions, précautions, avertissements, interactions médicamenteuses, réactions allergiques ou effets indésirables possibles. Si vous avez des questions sur les médicaments que vous prenez, consultez votre médecin, votre infirmière ou votre pharmacien.