Menjadi Bugar Setelah Usia 40 Tahun: Cara Terbaik untuk Melakukannya

Bagikan di Pinterest Para peneliti mengatakan memulai rutinitas kebugaran setelah usia 40 tahun sama bermanfaatnya dengan aktif sejak remaja hingga dewasa. Gambar Getty

Tidak ada kata terlambat untuk menjadi bugar dan mendapatkan manfaat kesehatan dari kebugaran fisik.

Demikianlah yang dikatakan studi diterbitkan di jurnal JAMA Network Open.

Faktanya, peningkatan aktivitas fisik di kemudian hari menghasilkan penurunan risiko kanker, penyakit kardiovaskular, dan semua penyebab kematian yang sama dengan aktivitas fisik sejak remaja hingga dewasa, kata para peneliti dalam penelitian tersebut.

Optimal. pengurangan risiko untuk peserta yang lebih muda dan lebih tua terlihat ketika melakukan aktivitas sedang selama 150 menit setiap minggunya, seperti berkebun atau pekerjaan rumah tangga, atau 75 menit aktivitas berat, seperti berjalan cepat, berlari, berenang, atau aerobik. kata Pedro F. Saint-Maurice, PhD, penulis studi dan rekan pascadoktoral di Epidemiologi Metabolik Divisi Epidemiologi Kanker dan Genetika di National Cancer Institute.

Menjadi aktif di kemudian hari juga dapat memberikan manfaat tambahan di luar temuan penelitian.

Menurut Fakultas Keperawatan Universitas Maryland profesor Barbara Resnick, PhD, RN, CRNP, FAAN, FAANP, dan mantan presiden American Geriatrics Society, ada banyak hal yang bisa diperoleh secara psikologis.

Resnick mengatakan kepada Healthline bahwa meskipun manfaatnya berbeda-beda pada setiap individu, manfaat umum mencakup “rasa sejahtera secara keseluruhan dan secara psikologis merasa lebih baik” dengan lebih sedikit depresi dan lebih banyak energi.

Populasi yang lebih tua juga dapat memperoleh manfaat dari “peningkatan keseimbangan dan pencegahan jatuh” serta “peningkatan kekuatan dan fungsi,” kata Resnick.

Namun, bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun yang kembali atau memulai rutinitas kebugaran, ada beberapa faktor utama yang perlu dipertimbangkan.

Mempermudah kebugaran

Memenuhi pedoman aktivitas mingguan yang ditetapkan dalam penelitian untuk pengurangan risiko yang optimal adalah sesuatu yang perlu dilakukan secara bertahap untuk menghindari cedera.

“Mulai dari yang rendah dan pelan-pelan,” saran Resnick.

Tetapi apa maksud sebenarnya dari hal ini?

Louis Bezich, wakil presiden senior aliansi strategis dengan Cooper University Health Care, memberikan beberapa wawasan.

Saat melakukan penelitian untuk bukunya, “Pecahkan Kode: 10 Rahasia Terbukti yang Memotivasi Sehat Perilaku dan Inspirasi Pemenuhan pada Pria Di Atas 50 Tahun,” ia mewawancarai Dr. Daniel Hyman, kepala divisi Penyakit Dalam di Cooper University Health Care dan profesor di Cooper Medical School of Rowan University di New Jersey.

Inilah saran Hyman:

Temui dokter Anda untuk evaluasi.

Dengan persetujuan dokter, mulailah program olahraga yang mencakup:

melakukan peregangan sebelum setiap latihan

rutinitas awal yang lambat yang mencakup latihan aerobik, seperti bersepeda atau treadmill, dan latihan beban yang masuk akal yang dapat ditingkatkan menjadi latihan 30 hingga 40 menit, lima kali seminggu

Cara terbaik untuk menjadi bugar

Menjadi bugar setelah usia 40 tergantung pada dua hal utama: latihan khusus dan pola pikir.

Resnick menawarkan nasihat ahlinya tentang kombinasi aktivitas yang memberikan kesuksesan terbesar.

Setelah mulai melakukan kebugaran, inilah yang harus dilakukan oleh mereka yang berusia di atas 40 tahun secara teratur:

aktivitas aerobik sedang selama 30 menit setiap hari (100 langkah per menit)

penguatan otot dengan semua kelompok otot utama tiga hari seminggu

latihan keseimbangan minimal dua hari seminggu

Dia menyarankan untuk menggunakan “Teknik Nia” untuk ide rutinitas olahraga tertentu.

Sebaliknya, Bezich lebih berfokus pada menetapkan pola pikir Anda menuju kesuksesan.

Berdasarkan pengalamannya, cara terbaik untuk menjadi bugar setelah usia 40 tahun adalah dengan “membangun platform motivasi yang dilandasi oleh hubungan yang paling berharga dalam hidup Anda seperti pasangan, pasangan, anak, cucu, atau karier Anda.”

“Hubungan ini menentukan 'alasan' pribadi Anda dalam hal upaya dan pengorbanan untuk hidup sehat,” kata Bezich. “Ingat, hidup sehat adalah olahraga tim.”

Bezich mengatakan memiliki kalender sosial yang kuat dan berpusat pada aktivitas sehat dapat membantu Anda tetap pada jalur tujuan kebugaran dan kesehatan Anda.

Potensi hambatan menuju kesuksesan

Studi baru menunjukkan bahwa tidak ada kata terlambat untuk menjadi bugar dan meningkatkan hasil kesehatan kita, jadi apa yang menghentikan banyak dari kita?

Bezich mengatakan hambatan utama menuju kesuksesan adalah pola pikir.

“Sebagian besar bahkan tidak dapat menepati resolusi Tahun Baru mereka selama lebih dari satu atau dua bulan,” katanya. “Saya menghubungkan hal ini dengan lemahnya hubungan kognitif antara perilaku mereka sehari-hari dan hubungan mereka yang paling berharga.”

Dalam penelitiannya terhadap pria berusia di atas 50 tahun yang aktif secara fisik, ia menemukan bahwa faktor keberhasilan adalah kemampuan untuk menghubungkan titik-titik antara pola makan dan rutinitas olahraga serta ambisi mereka dalam hidup.

“Mereka memahami hal tersebut. untuk memenuhi ambisi mereka, mereka harus sehat dan sehat. Kekuatan dari asosiasi positif inilah yang membuat mereka terus maju ketika orang lain berhenti,” kata Bezich.

Mereka yang tidak mencapai tujuan kebugaran mereka, kata Bezich, tidak memiliki faktor “mengapa” yang kuat.

Jadi, meskipun menjadi bugar setelah usia 40 tahun adalah tentang melakukan latihan spesifik yang disesuaikan dengan kesuksesan, itu adalah hal yang penting. juga tentang memahami motivasi mendasar Anda untuk melakukannya.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.