Rimettersi in forma dopo i 40 anni: i modi migliori per farlo

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Condividi su Pinterest I ricercatori affermano che iniziare una routine di fitness dopo i 40 anni è altrettanto vantaggioso quanto essere attivi dall'adolescenza fino all'età adulta. Immagini Getty

Non è mai troppo tardi per rimettersi in forma e raccogliere i benefici per la salute derivanti dalla forma fisica.

Così dice un nuovo studia pubblicato sulla rivista JAMA Network Open.

In effetti, aumentare l'attività fisica più avanti nella vita si traduce nella stessa riduzione del rischio di cancro, malattie cardiovascolari e mortalità per tutte le cause dell'attività fisica dall'adolescenza all'età adulta, hanno affermato i ricercatori dello studio.

Ottimale. è stata osservata una riduzione del rischio sia per i partecipanti più giovani che per quelli più anziani quando si impegnavano in un totale settimanale di 150 minuti di attività moderata, come il giardinaggio o i lavori domestici, o 75 minuti di attività vigorosa, come camminare a ritmo sostenuto, correre, nuotare o aerobica, ha detto Pedro F. Saint-Maurice, PhD, autore dello studio e borsista post-dottorato presso il Divisione di epidemiologia e genetica del cancro presso il National Cancer Institute.

Diventare attivi più avanti nella vita può anche fornire ulteriori vantaggi al di fuori dei risultati dello studio.

Secondo la School of Nursing dell'Università del Maryland professor Barbara Resnick, PhD, RN, CRNP, FAAN, FAANP ed ex presidente dell'American Geriatrics Society, c'è molto da guadagnare dal punto di vista psicologico.

Resnick ha dichiarato a Healthline che, sebbene i benefici varino su base individuale, i benefici generali includono "un senso generale di benessere e un sentirsi psicologicamente meglio" con meno depressione e più energia.

Anche le popolazioni più anziane possono trarne vantaggio. da "equilibrio migliore e prevenzione delle cadute" e "forza e funzionalità migliorate", ha affermato Resnick.

Tuttavia, per gli over 40 che ritornano o iniziano una routine di fitness, ci sono alcuni fattori chiave da considerare.

Facilità di fitness

Rispettare le linee guida sull'attività settimanale stabilite nello studio per una riduzione ottimale del rischio è qualcosa che deve essere fatto in modo incrementale per evitare infortuni.

"Inizia con poco e procedi lentamente", ha consigliato Resnick.

Ma cosa significa veramente?

Louis Bezich, vicepresidente senior delle alleanze strategiche con la Cooper University Health Care, offre alcuni spunti.

Mentre conduceva ricerche per il suo libro, "Decifrare il codice: 10 segreti comprovati che motivano alla salute Comportamento e ispirazione per la realizzazione negli uomini over 50", ha intervistato Dr. Daniel Hyman, capo della divisione di medicina interna presso la Cooper University Health Care e professore associato presso la Cooper Medical School della Rowan University nel New Jersey.

Questo è stato il consiglio di Hyman:

  • Consulta il tuo medico per una valutazione.
  • Con l'approvazione del medico, intraprendi un programma di esercizi che includa:
  • stretching prima di ogni allenamento
  • una routine iniziale lenta che includa esercizi aerobici, come andare in bicicletta o un tapis roulant, e un allenamento con i pesi ragionevole che porti ad un allenamento da 30 a 40 minuti, cinque volte a settimana

    • Il modo migliore per rimettersi in forma

    Rimettersi in forma dopo i 40 anni dipende da due cose principali: esercizi specifici e mentalità.

    Resnick offre i suoi consigli esperti sulla combinazione di attività che ottengono il maggiore successo.

    Dopo essersi avvicinati al fitness, questo è ciò che gli over 40 dovrebbero aspirare a fare regolarmente:

  • attività aerobica moderata per 30 minuti al giorno (100 passi al minuto)
  • rafforzamento muscolare con tutti i principali gruppi muscolari tre giorni alla settimana
  • esercizi di equilibrio almeno due giorni alla settimana

    • Suggerisce di utilizzare "La tecnica Nia" per idee specifiche sulla routine di allenamento.

    Bezich, d'altro canto, si concentra maggiormente sull'impostazione della tua mentalità verso il successo.

    Secondo la sua esperienza, il modo migliore per rimettersi in forma dopo i 40 anni è "costruire una piattaforma motivazionale ancorata alle relazioni più preziose della tua vita, come il coniuge, il partner, i figli, i nipoti o la carriera".

    "Queste relazioni definiscono il tuo 'perché' personale quando si tratta degli sforzi e dei sacrifici di una vita sana", ha affermato Bezich. "Ricorda, una vita sana è uno sport di squadra."

    Bezich afferma che mantenere un solido calendario sociale incentrato su attività salutari può aiutarti a rimanere in linea con i tuoi obiettivi di fitness e salute.

    Potenziali ostacoli al successo

    Il nuovo studio afferma che non è mai troppo tardi per rimettersi in forma e migliorare i propri risultati in termini di salute, quindi cosa ferma così tanti di noi?

    Bezich afferma che il principale ostacolo al successo è la mentalità.

    "La maggior parte non riesce nemmeno a mantenere i propositi per il nuovo anno per più di un mese o due", ha affermato. "Lo attribuisco a una debole associazione cognitiva tra il loro comportamento quotidiano e le loro relazioni più apprezzate."

    Nella sua ricerca condotta su uomini fisicamente attivi di età superiore ai 50 anni, ha scoperto che il fattore di successo è la capacità di collegare i punti tra la propria dieta e la routine di esercizio fisico e le loro ambizioni nella vita.

    "Lo capiscono per realizzare le loro ambizioni hanno bisogno di essere e rimanere in buona salute. È il potere di questa associazione positiva che li fa andare avanti quando gli altri se ne vanno", ha detto Bezich.

    Coloro che non raggiungono i propri obiettivi di fitness, afferma Bezich, non hanno un forte fattore "perché".

    Quindi, mentre rimettersi in forma dopo i 40 anni significa dedicarsi facilmente a esercizi specifici su misura per il successo, è anche sulla comprensione della motivazione di fondo per farlo.

    Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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