40歳以降のシェイプアップ：最良の方法

Pinterest で共有研究者らは、40 歳以降にフィットネス習慣を始めることは、思春期から成人期まで活動的に過ごすのと同じくらい有益だと述べています。ゲッティイメージズ

体調を整え、体力づくりによる健康上のメリットを享受するのに遅すぎるということはありません。

新しい調査ジャーナル JAMA Network Open に掲載されました。

実際、人生の後半で身体活動を増やすと、青年期から成人期まで活動的に活動した場合と同様に、がん、心血管疾患、全死因死亡率のリスクが減少すると研究者らは述べています。

最適ガーデニングや家事などの中程度の活動を週に合計 150 分間、またはペースの速いウォーキング、ランニング、水泳、エアロビクスなどの激しい活動を 75 分間行うと、若年層と高齢者の参加者の両方でリスクの軽減が見られました。ペドロ F. セントモーリス博士、研究著者および博士研究員国立がん研究所のがん疫学および遺伝学の代謝疫学部門。

晩年になってから活動的になることは、研究結果以外にもさらなる利点をもたらす可能性があります。

メリーランド大学看護学部によると、バーバラレズニック教授、 PhD、RN、CRNP、FAAN、FAANP、そして米国老年医学会の元会長として、心理学的に学ぶべきことはたくさんあります。

レズニック氏はヘルスラインに対し、メリットには個人差があるものの、一般的なメリットとしては「全体的な幸福感と心理的な気分の改善」が挙げられ、憂うつ感が減り、活力が増すことが挙げられます。

高齢者も恩恵を受ける可能性があります。「バランスと転倒防止の改善」と「筋力と機能の改善」によるとレズニック氏は述べています。

ただし、40 歳を超えてフィットネスルーチンに復帰する、またはフィットネスルーチンを開始する場合は、考慮すべき重要な要素がいくつかあります。

フィットネスに取り組み始める

最適なリスク軽減のために研究で定められた毎週の活動ガイドラインを満たすことは、怪我を避けるために段階的に行う必要があることです。

「低めから始めて、ゆっくり進めてください」とレズニック氏はアドバイスしました。

しかし、これは実際には何を意味するのでしょうか?

クーパー大学ヘルスケアとの戦略的提携担当上級副社長、ルイスベジッチ氏は、いくつかの洞察を提供します。

著書「コードを解読: 健康を動機付ける実証済みの 10 の秘密50 歳以上の男性の行動と充実感」で、彼は Dr.ダニエル・ハイマン氏は、クーパー大学ヘルスケア内科部長、ニュージャージー州ローワン大学クーパー医科大学准教授です。

これはハイマンのアドバイスです。

医師の診断を受けてください。

医師の承認を得て、次のような運動プログラムに着手してください。

毎回のワークアウトの前にストレッチを行う

自転車やトレッドミルなどの有酸素運動と、週に 5 回の 30 ～ 40 分のワークアウトを続ける賢明なウェイトトレーニングを含む、ゆっくりと始めるルーティン

シェイプアップする最良の方法

40 歳を過ぎても体型を維持するには、具体的なエクササイズと考え方という 2 つの主要なことが必要です。

レズニックは、最大の成功を収めるアクティビティの組み合わせについて専門家としてのアドバイスを提供します。

フィットネスを始めた後は、40 歳以上の人が定期的に行うことを目指すべきことは次のとおりです。

毎日 30 分間の中程度の有酸素運動（1 分あたり 100 歩）

週に 3 日、すべての主要な筋肉群の筋力強化を行う

少なくとも週に 2 日はバランス運動を行う

彼女は、「The Nia Technique』の本では、具体的なワークアウトルーチンのアイデアが紹介されています。

一方、Bezich は、成功に向けて考え方を設定することに重点を置いています。

彼の経験によれば、40 歳を過ぎて体調を整える最善の方法は、「配偶者、パートナー、子供、孫、キャリアなど、人生で最も大切な人間関係を基盤としたモチベーションの基盤を築く」ことです。

「これらの関係は、健康に生きるための努力と犠牲に関する個人的な『理由』を定義します」とベジッチ氏は言います。「健康的な生活はチームスポーツであることを忘れないでください。」

ベジッチ氏は、健康的な活動を中心としたしっかりとしたソーシャルカレンダーを維持することで、フィットネスと健康の目標を順調に達成できると述べています。

成功への潜在的な障壁

新しい研究によると、体調を整えて健康状態を改善するのに遅すぎるということはありません。では、何が私たちの多くを妨げているのでしょうか?

ベジッチ氏は、成功への主な障壁は考え方であると述べています。

「ほとんどの人は、新年の決意を 1 ～ 2 か月以上維持することさえできません」と彼は言います。「これは、彼らの日常の行動と最も大切にしている人間関係との間に認知的に関連性が弱いためだと私は考えています。」

50 歳以上の身体的に活動的な男性を対象とした独自の研究で、成功の要因は、食事や運動習慣と人生の野心の間の点と点を結びつける能力であることがわかりました。

「彼らはそれを理解しています。」野心を実現するには、健康であり、維持する必要があります。このポジティブなつながりの力が、他の人が辞めても彼らを続けさせてくれるのです」とベジッチ氏は語った。

フィットネスの目標を達成できない人には、強力な「理由」の要素が欠けている、とベジッチ氏は言います。

つまり、40 歳を過ぎても健康になるということは、成功に合わせた特定のエクササイズに徐々に取り組むことが重要ですが、重要なのは、また、そうする根本的な動機を理解することについても。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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