Nggawe Wujud Sawise Umur 40: Cara Paling Apik Kanggo Nindakake

Nuduhake ing Pinterest Peneliti ujar yen miwiti rutinitas fitness sawise 40 minangka mupangati kaya aktif wiwit remaja nganti diwasa. Gambar Getty

Ora kasep kanggo njaluk wangun lan entuk manfaat kesehatan saka kabugaran fisik.

Mangkono pangandikane a> diterbitake ing jurnal JAMA Network Open.

Nyatane, nambah aktivitas fisik ing pungkasan urip nyebabake nyuda resiko kanker, penyakit kardiovaskular, lan kematian kabeh sabab sing aktif wiwit remaja nganti diwasa, ujare peneliti.

Optimal. nyuda resiko kanggo peserta sing luwih enom lan luwih tuwa katon nalika nindakake total saben minggu 150 menit kegiatan moderat, kayata ngolah kebon utawa omah, utawa 75 menit kegiatan sing kuat, kayata mlaku-mlaku, mlaku-mlaku, nglangi, utawa aerobik, ngandika Pedro F. Saint-Maurice, PhD, penulis studi lan fellow postdoctoral ing Epidemiologi Metabolik Divisi Epidemiologi Kanker lan Genetika ing Institut Kanker Nasional.

Aktif ing salawas-lawase urip uga bisa menehi keuntungan tambahan ing sanjabane temuan panliten.

Miturut Universitas Maryland School of Nursing professor Barbara Resnick, PhD, RN, CRNP, FAAN, FAANP, lan mantan presiden American Geriatrics Society, ana akeh sing bisa ditindakake kanthi psikologis.

Resnick ngandhani Healthline manawa keuntungan beda-beda saben individu, keuntungan umum kalebu "rasa sehat sakabèhé lan sacara psikologis krasa luwih apik" kanthi kurang depresi lan luwih akeh energi.

Populasi sing luwih tuwa uga bisa entuk manfaat. saka "kaseimbangan lan pencegahan tiba" lan "kakuwatan lan fungsi sing luwih apik," ujare Resnick.

Nanging, kanggo wong sing luwih saka 40 bali utawa miwiti rutinitas fitness, ana sawetara faktor penting sing kudu ditimbang.

Easing into fitness

Meet pedoman kegiatan mingguan sing ditetepake ing sinau kanggo ngurangi risiko sing optimal yaiku sing kudu ditindakake kanthi bertahap supaya ora cilaka.

"Mulai mudhun lan alon-alon," Resnick menehi saran.

Nanging apa tegese iki?

Louis Bezich, wakil presiden senior aliansi strategis karo Cooper University Health Care, nawakake sawetara wawasan.

Nalika nganakake riset kanggo bukune, "Crack Code: 10 Rahasia Terbukti Sing Nyemangati Sehat Prilaku lan Inspirasi Pemenuhan ing Pria Luwih saka 50," dheweke diwawancarai Dr. Daniel Hyman, kepala divisi Internal Medicine ing Cooper University Health Care lan profesor asosiasi ing Cooper Medical School of Rowan University ing New Jersey.

Iki sarane Hyman:

Temokake dhokter sampeyan kanggo evaluasi.

Kanthi persetujuan dokter, miwiti program olahraga sing kalebu:

mulet sakdurunge saben latihan

rutin wiwitan alon sing kalebu olah raga aerobik, kayata sepedaan utawa treadmill, lan latihan bobot sing wicaksana sing nggawe latihan nganti 30 nganti 40 menit, kaping lima seminggu

Cara paling apik kanggo nggawe wujud

Mlaku-mlaku sawise 40 ana rong perkara utama: latihan lan pola pikir tartamtu.

Resnick menehi saran pakar babagan kombinasi aktivitas sing bisa ndeleng sukses paling gedhe.

Sawise dadi fitness, iki sing kudu ditindakake dening wong sing umure luwih saka 40 taun:

aktivitas aerobik moderat kanggo 30 menit saben dina (100 langkah saben menit)

nguatake otot karo kabeh kelompok otot utama telung dina seminggu

olahraga keseimbangan minimal rong dina seminggu

Dheweke nyaranake nggunakake "The Nia Technique” buku kanggo gagasan rutin olahraga tartamtu.

Bezich, ing sisih liya, luwih fokus kanggo nyetel pola pikir sampeyan menyang sukses.

Ing pengalamane, cara sing paling apik kanggo entuk wujud sawise 40 yaiku "mbangun platform motivasi sing digandhengake karo hubungan sing paling penting ing urip sampeyan kaya pasangan, pasangan, anak, putu, utawa karir."

"Hubungan iki nemtokake 'kenapa' pribadi sampeyan nalika nerangake usaha lan pengorbanan kanggo urip sehat," ujare Bezich. “Elinga, urip sehat iku olahraga tim.”

Bezich ujar manawa tetep tanggalan sosial sing kuat sing fokus ing kegiatan sing sehat bisa mbantu sampeyan tetep ing trek kanthi tujuan kebugaran lan kesehatan.

Potensi alangan kanggo sukses

Panaliten anyar ujar manawa ora kasep kanggo ngrampungake lan ningkatake asil kesehatan, mula apa sing mandhegake akeh wong?

Bezich ujar manawa penghalang utama kanggo sukses yaiku pola pikir.

"Paling akeh ora bisa njaga resolusi Taun Anyar luwih saka siji utawa rong wulan," ujare. "Aku nganggep iki minangka asosiasi kognitif sing lemah antarane prilaku saben dina lan hubungan sing paling dihargai."

Ing riset dhewe karo wong lanang sing aktif sacara fisik luwih saka 50, dheweke nemokake faktor sukses yaiku kemampuan kanggo nyambungake titik-titik ing antarane diet lan rutinitas olahraga lan ambisi ing urip.

"Padha entuk sing. kanggo nggayuh cita-citane kudu lan tetep sehat. Kekuwatan asosiasi positif iki sing nggawe dheweke terus maju nalika wong liya mandheg," ujare Bezich.

Wong-wong sing ora ngetutake tujuan kebugaran, ujare Bezich, ora duwe faktor "kok". uga babagan mangerteni motivasi dhasar sampeyan kanggo nglakoni.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.