40세 이후 몸매 가꾸기: 최선의 방법

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Share on Pinterest 연구원들은 40세 이후에 운동 루틴을 시작하는 것이 청소년기부터 성인기까지 활동하는 것만큼 유익하다고 말합니다. 게티 이미지

체력을 단련하고 체력 단련으로 인한 건강상의 이점을 누리는 데는 결코 늦은 때란 없습니다.

새 연구 JAMA Network Open 저널에 게재되었습니다.

실제로 노년기에 신체 활동을 늘리면 청소년기부터 성인기까지 활동하는 것과 마찬가지로 암, 심혈관 질환 및 모든 원인으로 인한 사망 위험이 감소한다고 연구 연구진은 밝혔습니다.

최적 정원 가꾸기나 집안일과 같은 중간 정도의 활동을 매주 총 150분, 빠른 속도로 걷기, 달리기, 수영, 에어로빅과 같은 격렬한 활동을 75분 동안 수행한 경우 젊은 참가자와 노년층 모두의 위험 감소가 나타났습니다. Pedro F. Saint-Maurice, PhD, 연구 저자이자 박사후 연구원 국립암연구소 암 역학 및 유전학 대사 역학 분과

나중에 활동적으로 활동하면 연구 결과 이외의 추가적인 이점을 얻을 수도 있습니다.

메릴랜드 대학교 간호학과에 따르면 바바라 ​​레스닉 교수, PhD, RN, CRNP, FAAN, FAANP 및 American Geriatrics Society의 전 회장은 심리적으로 말하면 얻을 것이 많습니다.

Resnick은 Healthline과의 인터뷰에서 혜택은 개인별로 다르지만 일반적인 혜택에는 우울증이 적고 활력이 넘치면서 '전반적인 웰빙 감각과 심리적으로 기분이 좋아지는 것'이 포함된다고 말했습니다.

노인층도 혜택을 볼 수 있습니다. Resnick은 "향상된 균형 및 낙상 방지"와 "향상된 근력 및 기능"을 강조했습니다.

그러나 40세 이상의 사람들이 피트니스 루틴으로 복귀하거나 시작하는 경우 고려해야 할 몇 가지 핵심 요소가 있습니다.

체력 강화

최적의 위험 감소를 위해 연구에서 제시된 주간 활동 지침을 준수하는 것은 부상을 방지하기 위해 점진적으로 수행해야 하는 작업입니다.

Resnick은 "낮게 시작해서 천천히 진행하세요"라고 조언했습니다.

그런데 이것이 실제로 무엇을 의미할까요?

Cooper University Health Care와의 전략적 제휴 담당 수석 부사장인 Louis Bezich는 몇 가지 통찰력을 제공합니다.

그의 저서 '코드 해독: 건강한 동기를 부여하는 입증된 10가지 비밀 50세 이상의 남성의 행동과 성취감'에서 그는 Dr. 다니엘 하이먼(Daniel Hyman), 쿠퍼 대학교 보건의료 내과 과장이자 뉴저지 주 로완 대학교 쿠퍼 의과대학 부교수.

Hyman의 조언은 다음과 같습니다.

  • 평가를 위해 담당 의사를 만나세요.
  • 의사의 승인을 받아 다음이 포함된 운동 프로그램을 시작하세요.
  • 매 운동 전 스트레칭
  • 자전거 타기나 런닝머신과 같은 유산소 운동과 일주일에 5회 최대 30~40분 운동을 하는 합리적인 웨이트 트레이닝을 포함하는 천천히 시작하는 루틴

    • 체형을 갖추는 가장 좋은 방법

    40 이후 몸매를 가꾸는 것은 크게 두 가지, 즉 구체적인 운동과 사고방식으로 귀결됩니다.

    Resnick은 가장 큰 성공을 거둘 수 있는 활동의 조합에 대해 전문적인 조언을 제공합니다.

    운동에 익숙해진 후 40세 이상의 사람들이 정기적으로 해야 할 일은 다음과 같습니다.

  • 매일 30분 동안 적당한 유산소 활동(분당 100걸음)
  • 주 3일 모든 주요 근육 그룹을 이용한 근육 강화
  • 최소 일주일에 2일 균형 운동

    • 그녀는 'Nia Technique' 책에서는 구체적인 운동 루틴 아이디어를 제공합니다.

    반면 Bezich는 성공을 향한 사고방식을 설정하는 데 더 중점을 둡니다.

    그의 경험에 따르면 40세 이후 몸매를 가꾸는 가장 좋은 방법은 '배우자, 파트너, 자녀, 손주, 경력 등 인생에서 가장 가치 있는 관계를 바탕으로 동기 부여 플랫폼을 구축하는 것'입니다.

    Bezich는 “이러한 관계는 건강한 삶을 위한 노력과 희생에 관한 개인적인 '이유'를 정의합니다."라고 말했습니다. “건강한 삶은 팀 스포츠라는 것을 기억하세요.”

    Bezich는 건강한 활동을 중심으로 한 탄탄한 소셜 캘린더를 유지하면 피트니스 및 건강 목표를 계속 달성하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

    성공을 가로막는 잠재적 장애물

    새로운 연구에 따르면 몸매를 가꾸고 건강 결과를 개선하는 데는 결코 늦은 때란 없다고 합니다. 그렇다면 우리 중 많은 사람들이 방해를 받는 것은 무엇입니까?

    Bezich는 성공의 가장 큰 장애물은 사고방식이라고 말합니다.

    “대부분의 사람들은 새해 결심을 한두 달 이상 지키지 못합니다.”라고 그는 말했습니다. "나는 이것이 그들의 일상적인 행동과 가장 가치 있는 관계 사이의 약한 인지적 연관성 때문이라고 생각합니다."

    그는 신체적으로 활동적인 50세 이상의 남성을 대상으로 한 연구에서 성공 요인이 식습관과 운동 루틴, 삶의 야망 사이를 연결하는 능력이라는 사실을 발견했습니다.

    “그들은 그것을 이해합니다. 그들의 야망을 이루기 위해서는 건강을 유지해야 합니다. 다른 사람들이 그만둬도 계속해서 일할 수 있게 해주는 것은 바로 이러한 긍정적인 연관성의 힘입니다.”라고 Bezich는 말했습니다.

    피트니스 목표를 달성하지 못하는 사람들은 강력한 '이유' 요소가 부족하다고 Bezich는 말합니다.

    따라서 40세 이후에 건강해지는 것은 성공에 맞춰진 특정 운동을 완화하는 것이지만, 또한 그렇게 하는 근본적인 동기를 이해하는 것에 대해서도 마찬가지입니다.

    게시됨 : 2024-08-29 10:50

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