Membentuk Bentuk Badan Selepas Umur 40: Cara Terbaik untuk Melakukannya

Kongsi di Pinterest Penyelidik mengatakan memulakan rutin kecergasan selepas 40 adalah sama berfaedahnya seperti aktif dari remaja hingga dewasa. Imej Getty

Masih belum terlambat untuk mendapatkan bentuk badan dan meraih faedah kesihatan daripada kecergasan fizikal.

Begitulah kata a> diterbitkan dalam jurnal JAMA Network Open.

Malah, peningkatan aktiviti fizikal di kemudian hari mengakibatkan pengurangan risiko kanser, penyakit kardiovaskular dan kematian semua punca yang sama seperti yang aktif sejak remaja hingga dewasa, kata penyelidik kajian itu.

Optimum pengurangan risiko untuk kedua-dua peserta yang lebih muda dan lebih tua dilihat apabila melibatkan diri dalam jumlah mingguan 150 minit aktiviti sederhana, seperti berkebun atau kerja rumah, atau 75 minit aktiviti lasak, seperti berjalan pantas, berlari, berenang atau aerobik, berkata Pedro F. Saint-Maurice, PhD, pengarang kajian dan felo pasca doktoral di Cawangan Epidemiologi Metabolik Bahagian Epidemiologi dan Genetik Kanser di Institut Kanser Kebangsaan.

Menjadi aktif di kemudian hari juga boleh memberikan faedah tambahan di luar penemuan kajian.

Menurut Universiti Maryland School of Nursing professor Barbara Resnick, PhD, RN, CRNP, FAAN, FAANP dan bekas presiden Persatuan Geriatrik Amerika, terdapat banyak perkara yang boleh diperoleh dari segi psikologi.

Resnick memberitahu Healthline bahawa walaupun faedah berbeza-beza mengikut individu, faedah umum termasuk "rasa kesejahteraan keseluruhan dan perasaan lebih baik secara psikologi" dengan kurang kemurungan dan lebih tenaga.

Populasi yang lebih tua juga boleh mendapat manfaat daripada "peningkatan keseimbangan dan pencegahan jatuh" dan "kekuatan dan fungsi yang dipertingkatkan," kata Resnick.

Walau bagaimanapun, bagi mereka yang berusia lebih 40 tahun yang kembali atau memulakan rutin kecergasan, terdapat beberapa faktor utama yang perlu dipertimbangkan.

Meningkatkan kecergasan

Memenuhi garis panduan aktiviti mingguan yang ditetapkan dalam kajian untuk pengurangan risiko optimum adalah sesuatu yang perlu dilakukan secara berperingkat untuk mengelakkan kecederaan.

“Mulakan rendah dan perlahan,” nasihat Resnick.

Tetapi apakah maksudnya sebenarnya?

Louis Bezich, naib presiden kanan pakatan strategik dengan Cooper University Health Care, menawarkan sedikit pandangan.

Semasa menjalankan penyelidikan untuk bukunya, “Crack the Code: 10 Rahsia Terbukti Yang Memotivasikan Sihat Tingkah Laku dan Inspirasi Pemenuhan dalam Lelaki Lebih 50,” dia menemu bual Dr. Daniel Hyman, ketua bahagian Perubatan Dalaman di Cooper University Health Care dan profesor bersekutu di Cooper Medical School of Rowan University di New Jersey.

Ini adalah nasihat Hyman:

Berjumpa dengan doktor anda untuk penilaian.

Dengan kelulusan doktor, mulakan program senaman yang merangkumi:

regangan sebelum setiap senaman

rutin permulaan perlahan yang merangkumi senaman aerobik, seperti berbasikal atau treadmill dan latihan bebanan yang wajar yang membina sehingga 30 hingga 40 minit senaman, lima kali seminggu

Cara terbaik untuk mendapatkan bentuk badan

Mendapatkan bentuk badan selepas 40 tahun bergantung kepada dua perkara utama: senaman dan minda khusus.

Resnick menawarkan nasihat pakarnya tentang gabungan aktiviti yang menyaksikan kejayaan terbesar.

Selepas meningkatkan kecergasan, inilah yang harus dicita-citakan oleh mereka yang berumur lebih dari 40 tahun untuk lakukan dengan kerap:

aktiviti aerobik sederhana selama 30 minit setiap hari (100 langkah seminit)

penguatan otot dengan semua kumpulan otot utama tiga hari seminggu

senam imbangan dua hari seminggu sekurang-kurangnya

Dia mencadangkan menggunakan “Buku Teknik Nia” untuk idea rutin senaman tertentu.

Bezich, sebaliknya, lebih memfokuskan pada menetapkan minda anda ke arah kejayaan.

Menurut pengalamannya, cara terbaik untuk menjadi bugar selepas 40 tahun adalah dengan "membina platform motivasi yang berteraskan hubungan yang paling berharga dalam hidup anda seperti pasangan, pasangan, anak, cucu atau kerjaya anda."

“Hubungan ini menentukan 'mengapa' peribadi anda apabila melibatkan usaha dan pengorbanan untuk hidup sihat," kata Bezich. “Ingat, hidup sihat ialah sukan berpasukan.”

Bezich berkata dengan mengekalkan kalendar sosial yang teguh yang tertumpu kepada aktiviti sihat boleh membantu memastikan anda berada di landasan yang betul dengan matlamat kecergasan dan kesihatan anda.

Potensi halangan untuk berjaya

Kajian baharu mengatakan masih belum terlambat untuk mendapatkan bentuk badan yang sihat dan meningkatkan hasil kesihatan kita, jadi apakah yang menghalang ramai daripada kita?

Bezich berkata penghalang utama kepada kejayaan ialah pemikiran.

“Sebahagian besar tidak dapat mengekalkan azam Tahun Baru mereka selama lebih daripada satu atau dua bulan,” katanya. "Saya mengaitkan ini dengan perkaitan kognitif yang lemah antara tingkah laku sehari-hari mereka dan hubungan mereka yang paling dihargai."

Dalam penyelidikannya sendiri dengan lelaki yang aktif secara fizikal berusia lebih 50 tahun, dia mendapati faktor kejayaan ialah keupayaan untuk menghubungkan titik antara diet dan rutin senaman seseorang dan cita-cita mereka dalam hidup.

“Mereka faham. untuk memenuhi cita-cita mereka perlu menjadi dan kekal sihat. Kekuatan pergaulan positif inilah yang mengekalkan mereka apabila orang lain berhenti,” kata Bezich.

Mereka yang tidak mengikut matlamat kecergasan mereka, kata Bezich, tidak mempunyai faktor "mengapa" yang kukuh.

Jadi, walaupun cergas selepas 40 tahun adalah mengenai mengurangkan latihan khusus yang disesuaikan dengan kejayaan, ia adalah juga tentang memahami motivasi asas anda untuk berbuat demikian.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.