In vorm komen na de leeftijd van 40: de beste manieren om het te doen

Deel op Pinterest Onderzoekers zeggen dat het starten van een fitnessroutine na je veertigste net zo nuttig is als actief zijn vanaf de adolescentie tot aan de volwassenheid. Getty-afbeeldingen

Het is nooit te laat om in vorm te komen en de gezondheidsvoordelen van fysieke fitheid te benutten.

Dat zegt een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Network Open.

In feite resulteert het verhogen van de fysieke activiteit later in het leven in dezelfde risicoreductie op kanker, hart- en vaatziekten en sterfte door alle oorzaken als actief zijn vanaf de adolescentie tot aan de volwassenheid, aldus de onderzoekers van het onderzoek.

Optimaal risicoreductie voor zowel jongere als oudere deelnemers werd waargenomen bij wekelijks in totaal 150 minuten matige activiteit, zoals tuinieren of huishoudelijk werk, of 75 minuten krachtige activiteit, zoals snel wandelen, hardlopen, zwemmen of aerobics. zei Pedro F. Saint-Maurice, PhD, een studieauteur en postdoctoraal onderzoeker aan de Afdeling Metabole Epidemiologie van Kankerepidemiologie en Genetica bij het National Cancer Institute.

Actief worden op latere leeftijd kan ook extra voordelen opleveren buiten de bevindingen van het onderzoek om.

Volgens de University of Maryland School of Nursing professor Barbara Resnick, PhD, RN, CRNP, FAAN, FAANP en voormalig president van de American Geriatrics Society, er valt psychologisch gezien veel te winnen.

Resnick vertelde Healthline dat, hoewel de voordelen op individuele basis variëren, de algemene voordelen onder meer “een algeheel gevoel van welzijn en een psychologisch beter gevoel” omvatten met minder depressie en meer energie.

Oudere bevolkingsgroepen kunnen er ook van profiteren van “verbeterde balans en valpreventie” en “verbeterde kracht en functie”, zei Resnick.

Voor mensen boven de 40 die terugkeren naar of beginnen met een fitnessroutine, zijn er echter enkele belangrijke factoren waarmee rekening moet worden gehouden.

Gemakkelijker fit worden

Het voldoen aan de wekelijkse activiteitenrichtlijnen die in het onderzoek zijn uiteengezet voor optimale risicoreductie is iets dat stapsgewijs moet worden gedaan om blessures te voorkomen.

"Begin laag en ga langzaam", adviseerde Resnick.

Maar wat betekent dit eigenlijk?

Louis Bezich, de senior vice-president van strategische allianties met Cooper University Health Care, biedt enig inzicht.

Terwijl hij onderzoek deed voor zijn boek: “Kraak de code: 10 bewezen geheimen die gezond motiveren Gedrag en inspiratie voor vervulling bij mannen boven de 50”, interviewde hij Dr. Daniel Hyman, hoofd van de afdeling Interne Geneeskunde aan de Cooper University Health Care en universitair hoofddocent aan de Cooper Medical School van Rowan University in New Jersey.

Dit was het advies van Hyman:

Ga naar uw arts voor een evaluatie.

Begin met toestemming van de arts aan een oefenprogramma dat het volgende omvat:

stretchen voor elke training

een langzame startroutine met aerobe oefeningen, zoals fietsen of een loopband, en verstandige krachttraining die opbouwt naar een training van 30 tot 40 minuten, vijf keer per week

Beste manier om in vorm te komen

In vorm komen na je veertigste komt neer op twee belangrijke dingen: specifieke oefeningen en mentaliteit.

Resnick biedt haar deskundig advies over de combinatie van activiteiten die het grootste succes opleveren.

Nadat ze aan de conditie zijn begonnen, is dit wat mensen boven de 40 regelmatig zouden moeten nastreven:

matige aërobe activiteit gedurende 30 minuten per dag (100 stappen per minuut)

spierversterking met alle grote spiergroepen drie dagen per week

evenwichtsoefeningen minimaal twee dagen per week

Ze stelt voor om “The Nia Technique'-boek voor specifieke ideeën voor trainingsroutines.

Bezich daarentegen richt zich meer op het instellen van uw mindset op succes.

In zijn ervaring is de beste manier om na je veertigste in vorm te komen, het bouwen van een motiverend platform dat verankerd is in de meest gewaardeerde relaties in je leven, zoals je partner, partner, kinderen, kleinkinderen of carrière.

"Deze relaties definiëren je persoonlijke 'waarom' als het gaat om de inspanningen en offers die je moet brengen om gezond te leven", zegt Bezich. “Vergeet niet dat gezond leven een teamsport is.”

Bezich zegt dat het bijhouden van een robuuste sociale agenda waarin gezonde activiteiten centraal staan, je kan helpen op koers te blijven met je fitness- en gezondheidsdoelen.

Potentiële barrières voor succes

De nieuwe studie zegt dat het nooit te laat is om in vorm te komen en onze gezondheidsresultaten te verbeteren, dus wat houdt zo velen van ons tegen?

Bezich zegt dat de belangrijkste barrière voor succes de mentaliteit is.

“De meesten kunnen zich niet eens langer dan een maand of twee aan hun goede voornemens houden”, zei hij. “Ik schrijf dit toe aan een zwakke cognitieve associatie tussen hun dagelijkse gedrag en hun meest gewaardeerde relaties.”

In zijn eigen onderzoek onder fysiek actieve mannen boven de 50 ontdekte hij dat de succesfactor het vermogen is om de verbanden te leggen tussen iemands dieet en trainingsroutines en hun ambities in het leven.

“Ze snappen dat Om hun ambities waar te maken moeten ze gezond zijn en blijven. Het is de kracht van deze positieve associatie die hen op de been houdt als anderen stoppen”, aldus Bezich.

Degenen die hun fitnessdoelen niet volhouden, zegt Bezich, missen een sterke 'waarom'-factor.

Dus terwijl fit worden na je veertigste gaat over het versoepelen van specifieke oefeningen die zijn afgestemd op succes, is het ook over het begrijpen van uw onderliggende motivatie om dit te doen.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.