Budowanie formy po 40. roku życia: najlepsze sposoby, aby to zrobić

Udostępnij na Pintereście Naukowcy twierdzą, że rozpoczęcie ćwiczeń fitness po 40. roku życia jest tak samo korzystne, jak bycie aktywnym od okresu dojrzewania do dorosłości. Obrazy Getty’ego

Nigdy nie jest za późno, aby zadbać o formę i czerpać korzyści zdrowotne płynące z sprawności fizycznej.

Tak twierdzi nowy badanie opublikowane w czasopiśmie JAMA Network Open.

W rzeczywistości zwiększenie aktywności fizycznej w późniejszym okresie życia skutkuje takim samym zmniejszeniem ryzyka raka, chorób układu krążenia i śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny, jak aktywność fizyczna od okresu dojrzewania do dorosłości – stwierdzili naukowcy biorący udział w badaniu.

Optymalne zmniejszenie ryzyka zarówno u młodszych, jak i starszych uczestników zaobserwowano, gdy podejmowali tygodniowo łącznie 150 minut umiarkowanej aktywności, takiej jak prace w ogrodzie lub prace domowe, lub 75 minut energicznej aktywności, takiej jak szybki spacer, bieganie, pływanie lub aerobik, powiedział Pedro F. Saint-Maurice, doktor, autor badania i stażysta podoktorski w Oddział Epidemiologii Metabolicznej Zakład Epidemiologii i Genetyki Nowotworów w Narodowym Instytucie Raka.

Aktywność w późniejszym życiu może również przynieść dodatkowe korzyści poza wynikami badania.

Według Szkoły Pielęgniarstwa Uniwersytetu Maryland profesor Barbara Resnick, Doktor, RN, CRNP, FAAN, FAANP i były prezes Amerykańskiego Towarzystwa Geriatrycznego, z psychologicznego punktu widzenia można wiele zyskać.

Resnick powiedział Healthline, że chociaż korzyści różnią się w zależności od osoby, ogólne korzyści obejmują „ogólne poczucie dobrego samopoczucia i lepsze samopoczucie psychiczne”, przy mniejszej depresji i większej energii.

Skorzystać mogą również starsze populacje z „lepszej równowagi i zapobiegania upadkom” oraz „lepszej siły i funkcji” – powiedział Resnick.

Jednak w przypadku osób powyżej 40. roku życia powracających do aktywności fizycznej lub rozpoczynających taką aktywność należy wziąć pod uwagę kilka kluczowych czynników.

Wchodzenie w sprawność

Przestrzeganie cotygodniowych wytycznych dotyczących aktywności określonych w badaniu w celu optymalnego zmniejszenia ryzyka to coś, co należy robić stopniowo, aby uniknąć kontuzji.

„Zacznij od niskiego poziomu i jedź powoli” – radzi Resnick.

Ale co to naprawdę oznacza?

Złam kod: 10 sprawdzonych sekretów, które motywują do zdrowia Zachowanie i inspirowanie do spełnienia u mężczyzn po 50. roku życia” – przeprowadził wywiad z Dr. Daniel Hyman, kierownik oddziału chorób wewnętrznych w Cooper University Health Care i profesor nadzwyczajny w Cooper Medical School na Uniwersytecie Rowan w New Jersey.

Taka była rada Hymana:

Skontaktuj się ze swoim lekarzem w celu oceny.

Za zgodą lekarza rozpocznij program ćwiczeń obejmujący:

rozciąganie przed każdym treningiem

powolny program początkowy obejmujący ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze lub bieżnia, oraz rozsądny trening siłowy, który składa się z treningu trwającego od 30 do 40 minut, pięć razy w tygodniu

Najlepszy sposób na uzyskanie formy

Uzyskanie formy po 40. roku życia sprowadza się do dwóch głównych rzeczy: konkretnych ćwiczeń i nastawienia.

Resnick oferuje swoje fachowe porady dotyczące kombinacji czynności, które przynoszą największy sukces.

Po rozpoczęciu ćwiczeń osoby powyżej 40. roku życia powinny regularnie robić to:

umiarkowana aktywność aerobowa przez 30 minut dziennie (100 kroków na minutę)

wzmacnianie mięśni wszystkich głównych grup mięśni trzy dni w tygodniu

ćwiczenia równoważne co najmniej dwa dni w tygodniu

Sugeruje użycie „Technika Nia” zawierająca pomysły na konkretne programy ćwiczeń.

Z drugiej strony Bezich skupia się bardziej na nastawieniu nastawienia na sukces.

Z jego doświadczenia wynika, że najlepszym sposobem na uzyskanie formy po 40. roku życia jest „zbudowanie platformy motywacyjnej opartej na najbardziej cenionych w życiu relacjach, takich jak małżonek, partner, dzieci, wnuki czy kariera”.

„Te relacje definiują Twoje osobiste „dlaczego”, jeśli chodzi o wysiłek i wyrzeczenia związane ze zdrowym życiem” – powiedział Bezich. „Pamiętaj, zdrowy tryb życia to sport zespołowy”.

Bezich twierdzi, że prowadzenie solidnego kalendarza społecznościowego skupiającego się na zdrowych aktywnościach może pomóc w realizacji celów związanych ze sprawnością fizyczną i zdrowiem.

Potencjalne bariery na drodze do sukcesu

Nowe badanie pokazuje, że nigdy nie jest za późno na poprawę kondycji i wyników zdrowotnych, więc co powstrzymuje tak wielu z nas?

Bezich twierdzi, że główną barierą na drodze do sukcesu jest sposób myślenia.

„Większość nie jest w stanie utrzymać swoich postanowień noworocznych nawet dłużej niż miesiąc lub dwa” – stwierdził. „Przypisuję to słabemu powiązaniu poznawczemu między ich codziennym zachowaniem a najbardziej cenionymi relacjami”.

W swoich własnych badaniach z udziałem aktywnych fizycznie mężczyzn po 50. roku życia odkrył, że czynnikiem sukcesu jest umiejętność połączenia diety i ćwiczeń z ambicjami życiowymi.

„Rozumieją to aby móc realizować swoje ambicje, muszą być i pozostać zdrowi. Siła tego pozytywnego skojarzenia sprawia, że nie poddają się, gdy inni odchodzą” – powiedział Bezich.

Tym, którzy nie realizują swoich celów fitness, twierdzi Bezich, brakuje silnego czynnika „dlaczego”.

Tak więc, choć bycie w dobrej formie po 40. roku życia polega na ułatwieniu sobie wykonywania konkretnych ćwiczeń dostosowanych do sukcesu, to także o zrozumieniu swojej podstawowej motywacji, aby to zrobić.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.