Entrando em forma depois dos 40 anos: as melhores maneiras de fazer isso

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Compartilhar no Pinterest Pesquisadores dizem que iniciar uma rotina de exercícios depois dos 40 é tão benéfico quanto ser ativo desde a adolescência até a idade adulta. Imagens Getty

Nunca é tarde para entrar em forma e colher os benefícios da boa forma física para a saúde.

É o que diz um novo estudo publicado na revista JAMA Network Open.

Na verdade, aumentar a atividade física mais tarde na vida resulta na mesma redução do risco de câncer, doenças cardiovasculares e mortalidade por todas as causas que ser ativo desde a adolescência até a idade adulta, disseram os pesquisadores do estudo.

Ótimo. a redução do risco tanto para os participantes mais jovens como para os mais velhos foi observada quando realizavam um total semanal de 150 minutos de atividade moderada, como jardinagem ou tarefas domésticas, ou 75 minutos de atividade vigorosa, como caminhada rápida, corrida, natação ou aeróbica, disse Pedro F. Saint-Maurice, PhD, autor do estudo e pós-doutorado no Divisão de Epidemiologia Metabólica de Epidemiologia e Genética do Câncer do Instituto Nacional do Câncer.

Tornar-se ativo mais tarde na vida também pode trazer benefícios adicionais além das descobertas do estudo.

De acordo com a Escola de Enfermagem da Universidade de Maryland professora Barbara Resnick, PhD, RN, CRNP, FAAN, FAANP e ex-presidente da American Geriatrics Society, há muito a ganhar psicologicamente falando.

Resnick disse à Healthline que, embora os benefícios variem de acordo com cada indivíduo, os benefícios gerais incluem “uma sensação geral de bem-estar e uma sensação de melhoria psicológica”, com menos depressão e mais energia.

As populações mais velhas também podem se beneficiar desde “melhor equilíbrio e prevenção de quedas” e “melhor força e função”, disse Resnick.

No entanto, para aqueles com mais de 40 anos que retornam ou iniciam uma rotina de exercícios físicos, há alguns fatores importantes a serem considerados.

Facilitar o condicionamento físico

Atender às diretrizes de atividades semanais estabelecidas no estudo para uma redução ideal do risco é algo que precisa ser feito de forma incremental para evitar lesões.

“Comece devagar e vá devagar”, aconselhou Resnick.

Mas o que isso realmente significa?

Louis Bezich, vice-presidente sênior de alianças estratégicas da Cooper University Health Care, oferece algumas dicas.

Enquanto conduzia pesquisas para seu livro, “Decifre o código: 10 segredos comprovados que motivam a saúde Comportamento e inspiração de realização em homens com mais de 50 anos”, ele entrevistou Dr. Daniel Hyman, chefe da divisão de Medicina Interna da Cooper University Health Care e professor associado da Cooper Medical School da Rowan University em Nova Jersey.

Este foi o conselho de Hyman:

  • Consulte seu médico para uma avaliação.
  • Com a aprovação do médico, embarque em um programa de exercícios que inclua:
  • alongamento antes de cada treino
  • uma rotina de início lento que inclui exercícios aeróbicos, como ciclismo ou esteira, e treinamento com pesos sensato que aumenta para um treino de 30 a 40 minutos, cinco vezes por semana

    • Melhor maneira de entrar em forma

    Ficar em forma depois dos 40 se resume a duas coisas principais: exercícios específicos e mentalidade.

    Resnick oferece conselhos especializados sobre a combinação de atividades que apresentam maior sucesso.

    Depois de começar a praticar exercícios físicos, isso é o que aqueles com mais de 40 anos devem querer fazer regularmente:

  • atividade aeróbica moderada por 30 minutos diários (100 passos por minuto)
  • fortalecimento muscular com todos os principais grupos musculares três dias por semana
  • exercícios de equilíbrio dois dias por semana no mínimo
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    Ela sugere usar “The Nia Technique” para ideias específicas de rotina de exercícios.

    Bezich, por outro lado, se concentra mais em definir sua mentalidade para o sucesso.

    Na experiência dele, a melhor maneira de entrar em forma depois dos 40 é “construir uma plataforma motivacional ancorada nos relacionamentos mais valiosos da sua vida, como cônjuge, companheiro, filhos, netos ou carreira”.

    “Esses relacionamentos definem o seu 'porquê' pessoal quando se trata do esforço e dos sacrifícios de uma vida saudável”, disse Bezich. “Lembre-se de que uma vida saudável é um esporte de equipe.”

    Bezich diz que manter um calendário social robusto centrado em atividades saudáveis ​​pode ajudar a manter você no caminho certo com suas metas de condicionamento físico e saúde.

    Potenciais barreiras para o sucesso

    O novo estudo diz que nunca é tarde para entrar em forma e melhorar nossos resultados de saúde, então o que está impedindo tantos de nós?

    Bezich diz que a principal barreira para o sucesso é a mentalidade.

    “A maioria não consegue nem cumprir a resolução de Ano Novo por mais de um ou dois meses”, disse ele. “Atribuo isso a uma fraca associação cognitiva entre o comportamento diário e os relacionamentos mais valiosos.”

    Em sua própria pesquisa com homens fisicamente ativos com mais de 50 anos, ele descobriu que o fator de sucesso é a capacidade de conectar os pontos entre a dieta e as rotinas de exercícios e suas ambições na vida.

    “Eles entendem isso. para cumprirem as suas ambições, precisam de ser e permanecer saudáveis. É o poder desta associação positiva que os mantém em movimento quando outros desistem”, disse Bezich.

    Aqueles que não cumprem suas metas de condicionamento físico, diz Bezich, não têm um forte fator “por que”.

    Portanto, embora ficar em forma depois dos 40 seja uma questão de facilitar exercícios específicos feitos sob medida para o sucesso, é importante também sobre a compreensão de sua motivação subjacente para fazer isso.

    Postou : 2024-08-29 10:50

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