A fi în formă după 40 de ani: cele mai bune modalități de a o face

Share on Pinterest Cercetătorii spun că începerea unei rutine de fitness după 40 de ani este la fel de benefic ca a fi activ de la adolescență până la vârsta adultă. Getty Images

Nu este niciodată prea târziu să te pui în formă și să profiti de beneficiile fitnessului fizic pentru sănătate.

Așa spune un nou publicat în jurnalul JAMA Network Open.

De fapt, creșterea activității fizice mai târziu în viață are ca rezultat aceeași reducere a riscului de cancer, boli cardiovasculare și mortalitate de orice cauză ca fiind activ de la adolescență până la vârsta adultă, au spus cercetătorii studiului.

Optimal. reducerea riscului atât pentru participanții mai tineri, cât și pentru cei mai în vârstă a fost observată atunci când se angajează într-un total săptămânal de 150 de minute de activitate moderată, cum ar fi grădinărit sau treburile casnice, sau 75 de minute de activitate viguroasă, cum ar fi mersul rapid, alergarea, înotul sau aerobic. a spus Pedro F. Saint-Maurice, dr., autor de studiu și bursier postdoctoral la Filiala Epidemiologie metabolică Divizia de Epidemiologie și Genetică a Cancerului de la Institutul Național al Cancerului.

Devenirea activă mai târziu în viață poate oferi, de asemenea, beneficii suplimentare în afara constatărilor studiului.

Conform Școlii de Nursing de la Universitatea din Maryland profesor Barbara Resnick, Doctorat, RN, CRNP, FAAN, FAANP și fostul președinte al Societății Americane de Geriatrie, sunt multe de câștigat din punct de vedere psihologic.

Resnick a declarat pentru Healthline că, în timp ce beneficiile variază de la fiecare persoană, beneficiile generale includ „un sentiment general de bunăstare și o senzație psihologică mai bună”, cu mai puțină depresie și mai multă energie.

Populațiile mai în vârstă pot beneficia și ele. de la „echilibrul îmbunătățit și prevenirea căderii” și „puterea și funcționarea îmbunătățite”, a spus Resnick.

Cu toate acestea, pentru cei peste 40 de ani care se întorc sau încep o rutină de fitness, există câțiva factori cheie de care trebuie să luați în considerare.

Ușurarea în fitness

Respectarea regulilor săptămânale de activitate stabilite în studiu pentru reducerea optimă a riscului este ceva care trebuie făcut treptat pentru a evita rănirea.

„Începe jos și mergi încet”, a sfătuit Resnick.

Dar ce înseamnă asta cu adevărat?

Descoperiți codul: 10 secrete dovedite care motivează sănătatea Comportament și inspiră împlinire la bărbații peste 50 de ani”, a intervievat el Dr. Daniel Hyman, șeful diviziei de Medicină Internă de la Cooper University Health Care și profesor asociat la Cooper Medical School of Rowan University din New Jersey.

Acesta a fost sfatul lui Hyman:

Consultați-vă medicul pentru o evaluare.

Cu aprobarea medicului, începeți un program de exerciții care include:

stretching înainte de fiecare antrenament

o rutină de pornire lentă care include exerciții aerobice, cum ar fi ciclismul sau o bandă de alergare, și antrenament sensibil cu greutăți, care creează un antrenament de 30 până la 40 de minute, de cinci ori pe săptămână

Cea mai bună modalitate de a intra în formă

A fi în formă după 40 de ani se rezumă la două lucruri principale: exerciții specifice și mentalitate.

Resnick oferă sfaturi de specialitate cu privire la combinația de activități care înregistrează cel mai mare succes.

După ce s-au apucat de fitness, iată ceea ce ar trebui să aspire în mod regulat cei de peste 40 de ani:

activitate aerobă moderată timp de 30 de minute pe zi (100 de pași pe minut)

întărirea musculară cu toate grupele musculare majore trei zile pe săptămână

exerciții de echilibru cel puțin două zile pe săptămână

Ea sugerează să utilizați „Tehnica Nia” pentru idei specifice de rutină de antrenament.

Bezich, pe de altă parte, se concentrează mai mult pe stabilirea mentalității către succes.

Din experiența sa, cel mai bun mod de a intra în formă după 40 de ani este să „construiești o platformă motivațională ancorată de cele mai valoroase relații din viața ta, cum ar fi soțul tău, partenerul, copiii, nepoții sau cariera.”

„Aceste relații definesc „de ce” personal atunci când vine vorba de efortul și sacrificiile de a trăi sănătos”, a spus Bezich. „Amintiți-vă, viața sănătoasă este un sport de echipă.”

Bezich spune că păstrarea unui calendar social solid, centrat pe activități sănătoase, vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun cu obiectivele de fitness și sănătate.

Potențiale bariere în calea succesului

Noul studiu spune că niciodată nu este prea târziu să ne punem în formă și să ne îmbunătățim rezultatele sănătății, așa că ce ne oprește pe mulți dintre noi?

Bezich spune că principala barieră în calea succesului este mentalitatea.

„Mai mulți nici măcar nu își pot păstra rezoluția de Anul Nou mai mult de o lună sau două”, a spus el. „Atribuiesc acest lucru unei asocieri cognitive slabe între comportamentul lor de zi cu zi și relațiile lor cele mai valoroase.”

În propria sa cercetare cu bărbați activi fizic peste 50 de ani, el a descoperit că factorul de succes este capacitatea de a conecta punctele dintre dieta și rutinele de exerciții fizice și ambițiile lor în viață.

„Ei înțeleg asta. pentru a-și îndeplini ambițiile trebuie să fie și să rămână sănătoși. Puterea acestei asocieri pozitive este cea care îi menține atunci când alții renunță”, a spus Bezich.

Cei care nu își îndeplinesc obiectivele de fitness, spune Bezich, le lipsește un factor puternic „de ce”.

Așa că, deși a se pune în formă după 40 de ani înseamnă să se aplice la exerciții specifice adaptate pentru succes, este de asemenea, despre înțelegerea motivației tale de bază pentru a face acest lucru.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.