Привести себя в форму после 40 лет: лучшие способы это сделать

Поделиться в Pinterest Исследователи говорят, что начинать заниматься фитнесом после 40 лет так же полезно, как вести активный образ жизни с подросткового возраста до взрослой жизни. Гетти Изображения

Никогда не поздно привести себя в форму и воспользоваться преимуществами физической подготовки для здоровья.

Так гласит новая исследование опубликовано в журнале JAMA Network Open.

На самом деле, увеличение физической активности в более позднем возрасте приводит к такому же снижению риска рака, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин, как и активный образ жизни с подросткового возраста до взрослой жизни, утверждают исследователи исследования.

Оптимально Снижение риска как для молодых, так и для пожилых участников наблюдалось при еженедельной 150-минутной умеренной активности, такой как работа в саду или работа по дому, или 75-минутной активной деятельности, такой как быстрая ходьба, бег, плавание или аэробика. сказал Педро Ф. Сен-Морис, доктор философии, автор исследования и научный сотрудник Метаболическая эпидемиология Отделение эпидемиологии рака и генетики Национального института рака.

Активный образ жизни в более позднем возрасте также может принести дополнительные преимущества, выходящие за рамки результатов исследования.

По данным Школы медсестер Университета Мэриленда, профессор Барбара Резник, PhD, RN, CRNP, FAAN, FAANP и бывший президент Американского гериатрического общества, с психологической точки зрения можно многому научиться.

Резник рассказал Healthline, что, хотя преимущества варьируются на индивидуальной основе, общие преимущества включают «общее ощущение благополучия и улучшение психологического самочувствия», меньше депрессии и больше энергии.

Пожилые люди также могут получить пользу. от «улучшения баланса и предотвращения падений» и «улучшения силы и функций», — сказал Резник.

Однако людям старше 40 лет, которые возвращаются или начинают заниматься фитнесом, следует учитывать некоторые ключевые факторы.

Облегчение тренировок

Чтобы избежать травм, необходимо выполнять рекомендации по еженедельной активности, изложенные в исследовании, для оптимального снижения риска.

«Начинайте с малого и двигайтесь медленно», — посоветовал Резник.

Но что это на самом деле означает?

Луи Безич, старший вице-президент по стратегическим альянсам Cooper University Health Care, предлагает некоторую информацию.

Во время исследования для своей книги «Раскройте код: 10 проверенных секретов, которые мотивируют к здоровому образу жизни Поведение и стремление к самореализации у мужчин старше 50 лет», — он взял интервью у Доктор. Дэниел Хайман, заведующий отделением внутренних болезней Университета Купера и доцент Медицинской школы Купера Университета Роуэн в Нью-Джерси.

Это совет Хаймана:

Обратитесь к врачу для осмотра.

С одобрения врача начните программу упражнений, которая включает в себя:

растяжка перед каждой тренировкой.

медленное начало тренировки, включающее аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде или беговая дорожка, и разумные тренировки с отягощениями, которые увеличивают продолжительность тренировки до 30–40 минут пять раз в неделю.

Лучший способ прийти в форму

Для того, чтобы прийти в форму после 40, нужно две основные вещи: конкретные упражнения и образ мышления.

Резник предлагает свои экспертные советы по сочетанию видов деятельности, которые приносят наибольший успех.

После того, как они начали заниматься фитнесом, людям старше 40 лет следует стремиться регулярно заниматься вот чем:

умеренная аэробная активность по 30 минут в день (100 шагов в минуту)

укрепление мышц всех основных групп мышц три дня в неделю

упражнения на баланс как минимум два дня в неделю

Она предлагает использовать «Техника Ниа» содержит конкретные идеи для тренировок.

Безич, с другой стороны, больше фокусируется на настройке вашего мышления на успех.

По его опыту, лучший способ привести себя в форму после 40 лет — это «создать мотивационную платформу, основанную на самых ценных отношениях в вашей жизни, таких как супруг, партнер, дети, внуки или карьера».

"Эти отношения определяют ваше личное "почему", когда речь идет о усилиях и жертвах ради здорового образа жизни", - сказал Безич. "Помните, здоровый образ жизни — это командный вид спорта".

Безич говорит, что ведение четкого социального календаря, посвященного здоровому образу жизни, поможет вам не сбиться с пути к достижению целей в области фитнеса и здоровья.

Потенциальные препятствия на пути к успеху

Новое исследование показывает, что никогда не поздно привести себя в форму и улучшить состояние здоровья. Так что же останавливает многих из нас?

Безич говорит, что главным препятствием на пути к успеху является мышление.

«Большинство из них не могут сдержать новогоднее обещание даже больше месяца или двух», — сказал он. «Я связываю это со слабой когнитивной связью между их повседневным поведением и наиболее ценными отношениями».

В своем собственном исследовании с физически активными мужчинами старше 50 лет он обнаружил, что фактором успеха является способность связать воедино диету, режим физических упражнений и их жизненные амбиции.

«Они это понимают. Чтобы реализовать свои амбиции, им необходимо быть и оставаться здоровыми. Именно сила этой позитивной ассоциации помогает им продолжать работу, когда другие уходят», — сказал Безич.

Тем, кто не достигает своих целей в фитнесе, говорит Безич, не хватает сильного фактора «почему».

Поэтому, хотя для того, чтобы прийти в форму после 40 лет, нужно просто перейти к конкретным упражнениям, адаптированным к успеху, это также о понимании вашей основной мотивации для этого.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.