40 Yaşından Sonra Forma Girmek: Bunu Yapmanın En İyi Yolları

Pinterest'te Paylaş Araştırmacılar, 40 yaşından sonra bir fitness rutinine başlamanın ergenlikten yetişkinliğe kadar aktif olmak kadar faydalı olduğunu söylüyor. Getty Images

Forma girmek ve fiziksel kondisyonun sağlık açısından faydalarından yararlanmak için asla geç değildir.

Yeni bir çalışma JAMA Network Open dergisinde yayınlandı.

Aslında çalışmanın araştırmacıları, yaşamın ilerleyen dönemlerinde fiziksel aktiviteyi artırmanın, ergenlik döneminden yetişkinliğe kadar aktif olmak ile aynı oranda kanser, kardiyovasküler hastalık ve tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde azalmaya yol açtığını söyledi.

Optimaldir. Haftada toplam 150 dakika bahçecilik veya ev işi gibi orta düzeyde aktivite veya 75 dakika hızlı yürüyüş, koşma, yüzme veya aerobik gibi yoğun aktivite yapıldığında hem genç hem de yaşlı katılımcılar için riskte azalma görüldü. dedi Pedro F. Saint-Maurice, PhD, araştırma yazarı ve doktora sonrası araştırmacı Ulusal Kanser Enstitüsü Kanser Epidemiyolojisi ve Genetiği Metabolik Epidemiyoloji Şubesi Bölümü.

Hayatın ilerleyen dönemlerinde aktif olmak, çalışmanın bulguları dışında ek faydalar da sağlayabilir.

Maryland Üniversitesi Hemşirelik Yüksekokulu'na göre profesör Barbara Resnick, PhD, RN, CRNP, FAAN, FAANP ve Amerikan Geriatri Derneği'nin eski başkanı olarak psikolojik açıdan kazanılacak çok şey var.

Resnick, Healthline'a faydaların bireysel bazda değişiklik göstermesine rağmen genel faydaların arasında "genel olarak iyi olma hissi ve psikolojik olarak daha iyi hissetme" ile daha az depresyon ve daha fazla enerjinin yer aldığını söyledi.

Daha yaşlı nüfus da bundan faydalanabilir. Resnick, "gelişmiş denge ve düşme önleme" ile "gelişmiş güç ve işlev"den yararlandığını söyledi.

Ancak 40 yaşın üzerinde olanlar ve fitness rutinine geri dönenler veya fitness rutinine başlayanlar için dikkate alınması gereken bazı önemli faktörler vardır.

Forma girmeyi kolaylaştırmak

En iyi risk azaltımı için çalışmada belirtilen haftalık aktivite kurallarına uymak, yaralanmaları önlemek için aşamalı olarak yapılması gereken bir şeydir.

"Düşük başlayın ve yavaş ilerleyin" diye tavsiyede bulundu Resnick.

Peki bu gerçekte ne anlama geliyor?

Louis Bezich, Cooper University Health Care ile stratejik işbirliklerinden sorumlu kıdemli başkan yardımcısı bazı bilgiler sunuyor.

Kitabı için araştırma yaparken, “Kodu Kırın: Sağlıklı Motivasyonu Sağlayan Kanıtlanmış 10 Sır 50 Yaş Üstü Erkeklerde Davranış ve Doyuma İlham Veriyor," ile röportaj yaptı Dr. Daniel Hyman, Cooper Üniversitesi Sağlık Hizmetleri Dahili Tıp bölümü başkanı ve New Jersey'deki Rowan Üniversitesi Cooper Tıp Fakültesi'nde doçent.

Hyman'ın tavsiyesi buydu:

Değerlendirme için doktorunuza başvurun.

Doktor onayıyla aşağıdakileri içeren bir egzersiz programına başlayın:

her antrenmandan önce esneme

bisiklet veya koşu bandı gibi aerobik egzersizleri içeren yavaş bir başlangıç rutini ve haftada beş kez, 30 ila 40 dakikalık bir antrenmana kadar uzanan makul ağırlık antrenmanı

Şekle girmenin en iyi yolu

40 yaşından sonra forma girmek iki ana şeye bağlıdır: özel egzersizler ve zihniyet.

Resnick, en büyük başarıyı sağlayan etkinliklerin kombinasyonu konusunda uzman tavsiyeleri sunuyor.

Fitness'e başladıktan sonra, 40 yaş üstü kişilerin düzenli olarak yapmayı hedeflemesi gereken şey şudur:

Günde 30 dakika boyunca orta düzeyde aerobik aktivite (dakikada 100 adım)

Haftanın üç günü tüm büyük kas gruplarıyla kas güçlendirme

Haftada en az iki gün denge egzersizleri

“Nia Tekniği” kitabıyla belirli egzersiz rutini fikirleri bulabilirsiniz.

Öte yandan Bezich, zihniyetinizi başarıya doğru yönlendirmeye daha çok odaklanıyor.

Deneyimlerine göre 40 yaşından sonra forma girmenin en iyi yolu "eşiniz, partneriniz, çocuklarınız, torunlarınız veya kariyeriniz gibi hayatınızdaki en değerli ilişkilerle desteklenen bir motivasyon platformu oluşturmaktır."

Bezich, "Bu ilişkiler, sağlıklı yaşamak için gösterdiğiniz çaba ve fedakarlıklar söz konusu olduğunda kişisel 'nedeninizi' tanımlar" dedi. "Unutmayın, sağlıklı yaşam bir takım sporudur."

Bezich, sağlıklı aktiviteleri merkeze alan sağlam bir sosyal takvim tutmanın fitness ve sağlık hedeflerinize doğru ilerlemenize yardımcı olabileceğini söylüyor.

Başarının önündeki potansiyel engeller

Yeni çalışma, forma girmek ve sağlık sonuçlarımızı iyileştirmek için hiçbir zaman geç olmadığını söylüyor; peki çoğumuzu durduran şey nedir?

Bezich, başarının önündeki en büyük engelin zihniyet olduğunu söylüyor.

"Çoğu kişi Yeni Yıl kararını bir veya iki aydan fazla sürdüremiyor bile" dedi. "Bunu, günlük davranışları ile en değerli ilişkileri arasındaki zayıf bilişsel ilişkiye bağlıyorum."

Fiziksel olarak aktif 50 yaşın üzerindeki erkeklerle yaptığı araştırmada, başarı faktörünün, kişinin diyet ve egzersiz rutinleri ile hayattaki hırsları arasındaki noktaları birleştirme yeteneği olduğunu buldu.

"Bunu anlıyorlar. Hedeflerini gerçekleştirmek için sağlıklı olmaları ve sağlıklı kalmaları gerekir. Başkaları vazgeçtiğinde onların devam etmesini sağlayan da bu pozitif ilişkinin gücüdür," dedi Bezich.

Bezich, fitness hedeflerine ulaşmayanların güçlü bir "neden" faktörüne sahip olmadıklarını söylüyor.

Yani 40 yaşından sonra formda kalmak, başarıya göre tasarlanmış belirli egzersizleri kolaylaştırmakla ilgili olsa da, bu aynı zamanda bunu yapmak için temel motivasyonunuzu anlamakla da ilgilidir.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.