Прийти у форму після 40 років: найкращі способи це зробити

Поділитися на Pinterest Дослідники кажуть, що починати заняття фітнесом після 40 так само корисно, як і бути активним з підліткового віку до зрілого. Getty Images

Ніколи не пізно прийти у форму та скористатися перевагами фізичної підготовки для здоров’я.

Так говорить новий дослідження опубліковано в журналі JAMA Network Open.

Насправді, збільшення фізичної активності пізніше в житті призводить до такого ж зниження ризику раку, серцево-судинних захворювань і смертності від усіх причин, як активність з підліткового віку до зрілого, кажуть дослідники дослідження.

Оптимальний зниження ризику як для молодших, так і для старших учасників було помічено, якщо щотижня займалися помірною діяльністю тривалістю 150 хвилин, такою як садівництво чи робота по дому, або 75 хвилин інтенсивної діяльності, такою як швидка ходьба, біг, плавання або аеробіка, сказав Педро Ф. Сен-Моріс, доктор філософії, автор дослідження та докторант у Відділ метаболічної епідеміології епідеміології та генетики раку Національного інституту раку.

Активність у подальшому житті також може принести додаткові переваги, окрім результатів дослідження.

За даними Школи медсестер Університету Меріленда професор Барбара Резнік, Доктор філософії, RN, CRNP, FAAN, FAANP і колишній президент Американського геріатричного товариства, можна багато чого отримати з точки зору психології.

Резнік сказав Healthline, що хоча переваги різняться залежно від особистості, загальні переваги включають «загальне відчуття благополуччя та психологічне покращення», меншу депресію та більше енергії.

Літше населення також може отримати користь. від «покращеного балансу та запобігання падінню» та «покращеної сили та функції», — сказав Резнік.

Однак для тих, кому за 40 років, які повертаються або починають займатися фітнесом, слід враховувати деякі ключові фактори.

Полегшення у фізичній формі

Відповідність рекомендаціям щодо щотижневої активності, викладеним у дослідженні, для оптимального зниження ризику – це те, що потрібно робити поступово, щоб уникнути травм.

«Починайте з низького і рухайтеся повільно», — радив Резнік.

Але що це насправді означає?

Луїс Безіч, старший віце-президент із стратегічних альянсів з Cooper University Health Care, пропонує деяку думку.

Проводячи дослідження для своєї книги, “Зламай код: 10 перевірених секретів, які мотивують здоров’я Поведінка та спонукання до самореалізації у чоловіків старше 50», він взяв інтерв’ю Dr. Деніел Хайман, керівник відділу внутрішньої медицини в Університеті Купера Health Care та доцент медичної школи Купера Університету Роуена в Нью-Джерсі.

Це була порада Хаймана:

Зверніться до свого лікаря для оцінки.

Зі схвалення лікаря розпочніть програму вправ, яка включає:

розтяжка перед кожним тренуванням

повільна початкова програма, яка включає аеробні вправи, як-от їзда на велосипеді або бігова доріжка, і розумне тренування з обтяженнями, яке збільшується до 30-40-хвилинного тренування п’ять разів на тиждень

Найкращий спосіб прийти у форму

Приведення у форму після 40 років зводиться до двох основних речей: спеціальних вправ і мислення.

Резнік пропонує експертну пораду щодо поєднання видів діяльності, які принесуть найбільший успіх.

Після того, як почнете займатися фітнесом, ось що люди старше 40 років повинні прагнути робити регулярно:

помірна аеробна активність протягом 30 хвилин щодня (100 кроків на хвилину)

зміцнення м’язів усіх основних груп м’язів три дні на тиждень

вправи для балансу щонайменше два дні на тиждень

Вона пропонує використовувати “The Nia Technique" книга для конкретних ідей щодо тренувань.

Безич, з іншого боку, більше зосереджується на налаштуванні вашого мислення на успіх.

З його досвіду, найкращий спосіб прийти у форму після 40 – це «побудувати мотиваційну платформу, засновану на найцінніших стосунках у вашому житті, як-от стосунки з подружжям, партнером, дітьми, онуками чи кар’єрою».

«Ці стосунки визначають ваше особисте «чому», коли справа доходить до зусиль і жертв заради здорового життя», — сказав Безич. «Пам’ятайте, здоровий спосіб життя – це командний вид спорту».

Безіх каже, що ведення надійного соціального календаря, зосередженого на здорових заняттях, може допомогти вам досягти цілей у формі та здоров’ї.

Потенційні перешкоди на шляху до успіху

Нове дослідження говорить, що ніколи не пізно прийти у форму та покращити стан здоров’я, тож що заважає багатьом із нас?

Безіх каже, що головною перешкодою на шляху до успіху є мислення.

Більшість із них не можуть навіть виконувати свою новорічну обіцянку довше місяця чи двох, — сказав він. «Я пояснюю це слабким когнітивним зв’язком між їхньою повсякденною поведінкою та їхніми найбільш цінними стосунками».

У своєму власному дослідженні за участю фізично активних чоловіків старше 50 років він виявив, що фактором успіху є здатність поєднувати крапки між дієтою та розпорядком фізичних вправ та їхніми життєвими амбіціями.

«Вони розуміють, що щоб реалізувати свої амбіції, вони повинні бути здоровими. Це сила цієї позитивної асоціації, яка тримає їх, коли інші звільняються», – сказав Безіч.

За словами Безіча, тим, хто не досягає своїх фітнес-цілей, не вистачає сильного фактора «чому».

Тож, хоча підтягнутися після 40 – це лише виконувати певні вправи, спрямовані на успіх, це також про розуміння вашої основної мотивації для цього.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.