Entuk Vitamin lan Mineral Saka Panganan
Nalika nerangake babagan vitamin lan mineral, mesthine sampeyan lagi nggoleki dhasar: pira sing dibutuhake, lan panganan apa wae? Dhaptar ing ngisor iki bakal mbantu sampeyan. Isine kabeh vitamin lan mineral sing kudu sampeyan entuk, luwih becik saka panganan.
Kale minangka sumber asam folat lan kalsium sing apik. (Kredit foto: iStock / Getty Images)
Kalsium
Panganan sing duwe: Susu, alternatif non-susu sing difortifikasi kayata susu kedelai, yogurt, keju keras, sereal sing difortifikasi, susu almond sing ora difortifikasi, kangkung
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Dibutuhake kanggo wutah lan kekuatan balung, pembekuan getih, kontraksi otot, lan liya-liyane
Aja njaluk luwih saka iki saben dina: 2.500 miligram saben dina kanggo wong diwasa umur 50 lan luwih enom lan 2.000 miligram saben dina kanggo sing umur 51 lan luwih lawas
Kolin
Panganan sing ana: Susu, ati, endhog, kacang
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Mbantu nggawe sel
Aja entuk luwih saka iki: 3.500 miligram saben dina
Chromium
Panganan sing ana: Brokoli, kentang, daging, unggas, iwak, sawetara sereal
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Mbantu ngontrol tingkat gula getih
Aja entuk luwih saka iki: Ora ana watesan ndhuwur sing dingerteni kanggo wong diwasa
Tembaga
Panganan sing duwe: Seafood, kacang-kacangan, wiji, sereal dedak gandum, gandum wutuh
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Mbantu awak ngolah wesi
Aja entuk luwih saka iki: 8.000 mikrogram saben dina kanggo wong diwasa
Serat
Panganan sing duwe: Panenan nandur, kalebu oatmeal, lentil, kacang polong, buncis, woh-wohan, lan sayuran
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Mbantu pencernaan, nyuda kolesterol LDL (ala), mbantu sampeyan krasa kenyang, lan mbantu njaga tingkat gula getih
Aja entuk luwih saka iki: Ora ana watesan ndhuwur saka panganan kanggo wong diwasa
Fluoride
Panganan sing duwe: Banyu fluorida, sawetara iwak segara
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Nyegah rongga ing untu, mbantu tuwuh balung
Aja entuk luwih saka iki: 10 miligram saben dina kanggo wong diwasa
Asam folat (folat)
Panganan sing ana: Sayuran peteng, godhong-godhongan godhong, roti gandum lan gandum, sereal sing diperkaya
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Mbantu nyegah cacat lair, penting kanggo kesehatan jantung lan pangembangan sel
Aja entuk luwih saka iki: 1.000 mikrogram saben dina kanggo wong diwasa
Iodium
Panganan sing duwe: Rumput laut, panganan laut, produk susu, panganan olahan, uyah beryodium
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Mbantu nggawe hormon tiroid
Aja entuk luwih saka iki: 1.100 mikrogram saben dina kanggo wong diwasa
Wesi
Panganan sing ana: Sereal, kacang buncis, lentil, daging sapi, kalkun (daging peteng), kedele, bayem
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Dibutuhake kanggo sel getih abang lan akeh enzim
Aja entuk luwih saka iki: 45 miligram saben dina kanggo wong diwasa
Magnesium
Panganan sing ana: Sayuran godhong ijo, kacang-kacangan, susu, kedele, kentang, gandum wutuh, quinoa
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Mbantu karo irama jantung, otot lan fungsi syaraf, kekuatan balung
Aja entuk luwih saka iki: Kanggo magnesium sing alami ing panganan lan banyu, ora ana watesan ndhuwur.
Kanggo magnesium ing suplemen utawa panganan sing diperkaya: 350 miligram saben dina
Mangan
Panganan sing ana: Kacang-kacangan, kacang-kacangan lan kacang-kacangan liyane, teh, biji-bijian
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Mbantu mbentuk balung lan nggawe sawetara enzim
Aja entuk luwih saka iki: 11 miligram saben dina kanggo wong diwasa
Molibdenum
Panganan sing ana: Legume, sayuran godhong, biji-bijian, kacang-kacangan
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Perlu kanggo nggawe sawetara enzim
Aja entuk luwih saka iki: 2.000 mikrogram saben dina kanggo wong diwasa
Fosfor
Panganan sing ana: Susu lan produk susu liyane, kacang polong, daging, endhog, sawetara sereal lan roti
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Sel perlu kanggo bisa normal, mbantu nggawe energi, dibutuhake kanggo wutah balung
Aja entuk luwih saka iki:
Kalium
Panganan sing ana: Kentang, gedhang, yogurt, susu, tuna sirip kuning, kedele, macem-macem woh-wohan lan sayuran
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Mbantu ngontrol tekanan getih, nggawe watu ginjel kurang
Aja entuk luwih saka iki: Ora ana watesan ndhuwur sing dingerteni kanggo wong diwasa. Nanging dosis kalium sing dhuwur bisa nyebabake fatal.
Selenium
Panganan sing duwe: Daging organ, panganan laut, susu, sawetara tetanduran (yen ditanam ing lemah karo selenium), kacang Brazil
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Nglindhungi sel saka karusakan, mbantu ngatur fungsi tiroid
Aja entuk luwih saka iki: 400 mikrogram saben dina kanggo wong diwasa
Natrium
Panganan sing duwe: Panganan sing digawe kanthi tambahan uyah, kayata panganan olahan lan restoran
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Penting kanggo keseimbangan cairan
Aja entuk luwih saka iki: 2.300 miligram saben dina kanggo wong diwasa, utawa kaya sing diprentahake dening dokter, gumantung yen sampeyan duwe kondisi tartamtu, kayata tekanan darah tinggi
Vitamin A
Panganan sing duwe: Kentang manis, wortel, bayem, sereal sing dikuatake
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Dibutuhake kanggo ndhukung visi, sistem kekebalan, lan reproduksi
Aja entuk luwih saka iki: 3.000 mikrogram saben dina kanggo wong diwasa
Vitamin B1 (tiamin)
Panganan sing duwe: Panen gandum utuh, diperkaya, produk sing diperkaya kaya roti lan sereal
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Mbantu awak ngolah karbohidrat lan sawetara protein
Aja entuk luwih saka jumlah iki: Ora ana watesan ndhuwur sing dingerteni kanggo wong diwasa
Vitamin B2 (riboflavin)
Panganan sing duwe: Susu, produk roti, sereal sing diperkaya
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Mbantu ngowahi panganan dadi energi, mbantu nggawe sel getih abang
Aja entuk luwih saka iki: Ora ana watesan ndhuwur kanggo wong diwasa
Vitamin B3 (niasin)
Panganan sing ana: Daging, iwak, unggas, roti gandum lan gandum, sereal sing diperkaya
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Mbantu pencernaan lan nggawe kolesterol
Aja entuk luwih saka jumlah iki: Ora ana watesan ndhuwur saka sumber alam. Yen sampeyan wong diwasa sing njupuk suplemen niasin utawa sampeyan entuk niasin saka panganan sing diperkaya, aja nganti luwih saka 35 miligram saben dina.
Vitamin B5 (asam pantotenat)
Panganan sing ana: Pitik, daging sapi, kentang, gandum, sereal, tomat
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Mbantu ngowahi karbohidrat, protein, lan lemak dadi energi
Aja entuk luwih saka iki: Ora ana watesan ndhuwur kanggo wong diwasa
Vitamin B6
Panganan sing ana: Sereal sing difortifikasi, produk kedhelé sing difortifikasi, kacang buncis, kentang, daging organ
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Mbantu metabolisme, sistem kekebalan, perkembangan otak bayi
Aja entuk luwih saka jumlah iki: 100 miligram saben dina kanggo wong diwasa
Vitamin B7 (biotin)
Panganan sing ana: Ati, woh-wohan, daging
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Mbantu awak nggawe lemak, protein, lan liya-liyane sing dibutuhake sel
Aja entuk luwih saka jumlah iki: Ora ana watesan ndhuwur sing dingerteni
Vitamin B12
Panganan sing ana: Iwak, unggas, daging, produk susu, sereal sing difortifikasi
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Mbantu awak nggawe sel getih abang
Aja entuk luwih saka jumlah iki: Ora ana watesan ndhuwur sing dingerteni
Vitamin C
Panganan sing ana: Paprika abang lan ijo, kiwi, jeruk lan woh-wohan jeruk liyane, stroberi, brokoli, tomat
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Mbantu nglindhungi karusakan sel, ndhukung sistem kekebalan, mbantu awak nggawe kolagen
Aja entuk luwih saka iki: 2.000 miligram saben dina kanggo wong diwasa
Vitamin D
Panganan sing duwe: Lenga ati iwak, iwak lemak, produk susu sing difortifikasi, sereal sing difortifikasi
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Dibutuhake kanggo balung, otot, sistem kekebalan, komunikasi antarane otak lan awak liyane
Aja entuk luwih saka iki: 4.000 IU saben dina kanggo wong diwasa kajaba diarahake dening dokter
Vitamin E
Panganan sing nduweni: Sereal sing dikuatake, wiji kembang srengenge, almond, mentega kacang, lenga sayur-sayuran
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Mbantu nglindhungi sel saka karusakan
Aja entuk luwih saka jumlah iki: 1.000 miligram saben dina kanggo wong diwasa
Vitamin K
Panganan sing duwe: Sayuran ijo kaya bayem, collard, lan brokoli; Brussels sprouts; kol
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Penting kanggo pembekuan getih lan kesehatan balung
Aja entuk luwih saka jumlah iki: Ora ana watesan ndhuwur sing dingerteni kanggo wong diwasa
Seng
Panganan sing duwe: Daging abang, sawetara panganan laut, sereal sing diperkaya
Pinten sing dibutuhake:
Apa sing ditindakake: Ndhukung sistem kekebalan lan fungsi saraf, mbantu reproduksi
Aja entuk luwih saka jumlah iki: 40 miligram saben dina kanggo wong diwasa
Dikirim : 2023-12-05 13:53
Waca liyane
- Cara Njupuk Pil Kontrasepsi Darurat kanggo Nyegah Kandhutan Sawise 72…
- Pentinge Dolanan: Carane Bocah-bocah Sinau kanthi Seneng
- Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs): Apa sing kudu dingerteni
- Napa Anakku Watuk Garing?
- Hipotiroidisme lan Depresi
- Cara Nggoleki Perawatan Menopause sing Negesake Gender: Apa Sampeyan Bisa Nggawe
Disclaimer
Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.
Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.
Tembung kunci populer
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions