음식에서 비타민과 미네랄 얻기
비타민과 미네랄에 관해 여러분은 아마도 최종 결과, 즉 얼마나 필요한지, 어떤 음식에 비타민과 미네랄이 들어 있는지를 찾고 있을 것입니다. 아래 목록이 도움이 될 것입니다. 여기에는 가급적 음식을 통해 섭취해야 하는 모든 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
케일은 엽산과 칼슘의 좋은 공급원입니다. (사진 출처: iStock / Getty Images)
칼슘
함유 식품: 우유, 두유, 요구르트, 경질 치즈, 강화 시리얼, 강화되지 않은 아몬드 우유, 케일 등 강화된 비유제품 대체 식품
필요량:
기능: 뼈의 성장과 힘, 혈액 응고, 근육 수축 등에 필요
하루에 이보다 더 많이 섭취하지 마세요: 50세 이하 성인의 경우 하루 2,500밀리그램, 51세 이상 성인의 경우 하루 2,000밀리그램
콜린
이를 함유한 식품: 우유, 간, 계란, 땅콩
필요한 양:
기능: 세포 생성을 돕습니다
이만큼 섭취하지 마세요: 하루 3,500밀리그램
크롬
이를 함유한 식품: 브로콜리, 감자, 고기, 가금류, 생선, 일부 시리얼
필요한 양:
기능: 혈당 수치 조절에 도움이 됩니다
이 정도 이상은 받지 마세요: 성인에게 알려진 상한선은 없습니다
구리
이를 함유한 식품: 해산물, 견과류, 씨앗, 밀기울 시리얼, 통곡물
필요한 양:
기능: 신체의 철분 처리를 돕습니다.
이 정도 이상 섭취하지 마세요: 성인의 경우 하루 8,000마이크로그램
섬유질
이를 함유한 식품: 오트밀, 렌즈콩, 완두콩, 콩, 과일 및 야채를 포함한 식물성 식품
필요한 양:
기능: 소화에 도움이 되고 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추며 포만감을 주고 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
이만큼 섭취하지 마세요: 성인용 식품에는 상한선이 없습니다
불소
불소가 함유된 식품: 불소화된 물, 일부 바다 물고기
필요한 양:
기능: 치아 충치를 예방하고 뼈 성장을 돕습니다.
이 정도 이상 섭취하지 마세요: 성인의 경우 하루 10mg
엽산(엽산)
이를 함유한 식품: 어두운 잎채소, 강화 통곡물 빵, 강화 시리얼
필요한 양:
기능: 심장 건강과 세포 발달에 중요한 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 됩니다.
이 정도 이상 섭취하지 마세요: 성인의 경우 하루 1,000마이크로그램
요오드
함유 식품: 해초, 해산물, 유제품, 가공식품, 요오드 첨가 소금
필요한 양:
기능: 갑상선 호르몬 생성을 돕습니다
이 정도 이상 섭취하지 마십시오: 성인의 경우 하루 1,100마이크로그램
철
이를 함유한 식품: 강화 시리얼, 콩, 렌즈콩, 쇠고기, 칠면조(검은 고기), 대두, 시금치
필요한 양:
기능: 적혈구와 다양한 효소에 필요
이만큼 섭취하지 마세요: 성인의 경우 하루 45mg
마그네슘
이를 함유한 식품: 녹색 잎채소, 견과류, 유제품, 대두, 감자, 통밀, 퀴노아
필요한 양:
기능: 심장 박동, 근육 및 신경 기능, 뼈 강화에 도움이 됩니다.
이만큼 섭취하지 마세요: 음식과 물에 자연적으로 존재하는 마그네슘에는 상한선이 없습니다.
보충제 또는 강화식품의 마그네슘: 하루 350밀리그램
망간
이를 함유한 식품: 견과류, 콩, 기타 콩류, 차, 통곡물
필요한 양:
기능: 뼈 형성과 효소 생성을 돕습니다.
이 정도 이상 섭취하지 마세요: 성인의 경우 하루 11밀리그램
몰리브덴
이를 함유한 식품: 콩과 식물, 잎채소, 곡물, 견과류
필요한 양:
기능: 효소를 만드는 데 필요
이 정도 이상 섭취하지 마십시오: 성인의 경우 하루 2,000마이크로그램
인
함유 식품: 우유 및 기타 유제품, 완두콩, 고기, 계란, 일부 시리얼 및 빵
필요한 양:
기능: 세포가 정상적으로 작동하는 데 필요하며 뼈 성장에 필요한 에너지 생성을 돕습니다.
이 정도 이상 섭취하지 마세요:
칼륨
이를 함유한 식품: 감자, 바나나, 요구르트, 우유, 황다랑어, 콩, 다양한 과일 및 채소
필요한 양:
기능: 혈압 조절에 도움이 되고 신장 결석 발생 가능성이 낮아집니다.
이 정도 이상은 받지 마세요: 성인에게 알려진 상한선은 없습니다. 그러나 다량의 칼륨은 치명적일 수 있습니다.
셀레늄
함유 식품: 내장육, 해산물, 유제품, 일부 식물(셀레늄이 함유된 토양에서 재배된 경우), 브라질 견과류
필요한 양:
기능: 세포가 손상되지 않도록 보호하고 갑상선 기능 관리에 도움을 줍니다.
이 정도 이상 섭취하지 마십시오: 성인의 경우 하루 400마이크로그램
나트륨
함유 식품: 가공식품, 음식점 식품 등 소금을 첨가하여 만든 식품
필요한 양:
기능: 체액 균형에 중요
이 정도 이상 섭취하지 마세요: 성인의 경우 하루 2,300mg을 섭취하거나 고혈압과 같은 특정 질환이 있는지 여부에 따라 의사의 지시에 따라 섭취하세요.
비타민 A
이를 함유한 식품: 고구마, 당근, 시금치, 강화 시리얼
필요한 양:
기능: 시력, 면역체계 및 생식을 지원하는 데 필요합니다.
이 정도 이상 섭취하지 마십시오: 성인의 경우 하루 3,000마이크로그램
비타민 B1(티아민)
이를 함유한 식품: 빵, 시리얼과 같은 통곡물, 강화, 강화 제품
필요한 양:
기능: 신체에서 탄수화물과 일부 단백질을 처리하도록 돕습니다.
이 금액 이상을 받지 마세요: 성인에 대한 상한선은 알려져 있지 않습니다.
비타민 B2(리보플라빈)
이를 함유한 식품: 우유, 빵 제품, 강화 시리얼
필요한 양:
기능: 음식을 에너지로 전환하고 적혈구를 만드는 데 도움을 줍니다.
이 정도 이상은 받지 마세요: 성인에게 알려진 상한선은 없습니다
비타민 B3(니아신)
이를 함유한 식품: 육류, 생선, 가금류, 강화 통곡물 빵, 강화 시리얼
필요한 양:
기능: 소화와 콜레스테롤 생성에 도움이 됩니다.
이 금액 이상을 얻지 마세요: 천연 자원에서는 상한선이 없습니다. 니아신 보충제를 섭취하는 성인이거나 강화식품을 통해 니아신을 섭취하는 경우 하루 35mg 이상을 섭취하지 마세요.
비타민 B5(판토텐산)
함유 식품: 닭고기, 쇠고기, 감자, 귀리, 시리얼, 토마토
필요한 양:
기능: 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.
이 정도 이상은 받지 마세요: 성인에게 알려진 상한선은 없습니다
비타민 B6
함유 식품: 강화 시리얼, 강화 콩 제품, 병아리콩, 감자, 내장육
필요한 양:
기능: 신진대사, 면역 체계, 아기의 두뇌 발달에 도움이 됩니다.
이 양 이상 섭취하지 마세요: 성인의 경우 하루 100mg
비타민 B7(비오틴)
이를 함유한 식품: 간, 과일, 육류
필요한 양:
기능: 신체가 지방, 단백질, 세포에 필요한 기타 물질을 생성하도록 돕습니다.
이 금액 이상을 받지 마세요: 알려진 상한선 없음
비타민 B12
이를 함유한 식품: 생선, 가금류, 육류, 유제품, 강화 시리얼
필요한 양:
기능: 신체의 적혈구 생성을 돕습니다.
이 금액 이상을 받지 마세요: 알려진 상한선 없음
비타민 C
이를 함유한 식품: 빨간 고추, 녹색 고추, 키위, 오렌지 및 기타 감귤류, 딸기, 브로콜리, 토마토
필요한 양:
기능: 세포 손상으로부터 보호하고, 면역 체계를 지원하며, 신체의 콜라겐 생성을 돕습니다.
이 정도 이상 섭취하지 마세요: 성인의 경우 하루 2,000밀리그램
비타민 D
함유 식품: 생선 간유, 지방이 많은 생선, 강화 유제품, 강화 시리얼
필요한 양:
기능: 뼈, 근육, 면역체계, 뇌와 신체 나머지 부분 간의 의사소통에 필요
이 정도 이상 섭취하지 마십시오: 의사의 지시가 없는 한 성인의 경우 하루 4,000IU
비타민 E
이를 함유한 식품: 강화 시리얼, 해바라기 씨, 아몬드, 땅콩 버터, 식물성 기름
필요한 양:
기능: 세포가 손상되지 않도록 보호합니다
이 양 이상 섭취하지 마세요: 성인의 경우 하루 1,000mg
비타민 K
이를 함유한 식품: 시금치, 콜라드, 브로콜리와 같은 녹색 채소; 브뤼셀 콩나물; 양배추
필요한 양:
기능: 혈액 응고 및 뼈 건강에 중요
이 금액 이상을 받지 마세요: 성인에 대한 상한선은 알려져 있지 않습니다.
아연
이를 함유한 식품: 붉은 고기, 일부 해산물, 강화 시리얼
필요한 양:
기능: 면역 체계와 신경 기능을 지원하고 생식을 돕습니다.
이 양을 초과하지 마십시오: 성인의 경우 하루 40밀리그램
게시됨 : 2023-12-05 13:53
더 읽어보세요
- 운동하지 않는 여성에게 유익한 소량의 격렬한 활동
- 알코올 사용 감소와 관련된 항비만 약물
- CORSWO 모델은 관상동맥 위험에 따라 여성을 분류합니다.
- 어린이의 고혈압 수치에 회의적인 부모와 임상의사
- 심부 뇌 자극은 척수 손상 후 두 명의 환자가 걷는 데 도움이 됩니다.
- 심근염 진단, 관리를 위한 의사결정 경로 개발
면책조항
Drugslib.com에서 제공하는 정보의 정확성을 보장하기 위해 모든 노력을 기울였습니다. -날짜, 완전하지만 해당 효과에 대한 보장은 없습니다. 여기에 포함된 약물 정보는 시간에 민감할 수 있습니다. Drugslib.com 정보는 미국의 의료 종사자와 소비자가 사용하도록 편집되었으므로 달리 구체적으로 명시하지 않는 한 Drugslib.com은 미국 이외의 지역에서 사용하는 것이 적절하다고 보증하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 약물을 보증하거나 환자를 진단하거나 치료법을 권장하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 면허를 소지한 의료 종사자가 환자를 돌보는 데 도움을 주고/하거나 이 서비스를 건강 관리에 대한 전문 지식, 기술, 지식 및 판단을 대체하는 것이 아니라 보완으로 보는 소비자에게 제공하기 위해 설계된 정보 리소스입니다. 실무자.
특정 약물 또는 약물 조합에 대한 경고가 없다고 해서 해당 약물 또는 약물 조합이 해당 환자에게 안전하고 효과적이거나 적절하다는 의미로 해석되어서는 안 됩니다. Drugslib.com은 Drugslib.com이 제공하는 정보의 도움으로 관리되는 의료의 모든 측면에 대해 어떠한 책임도 지지 않습니다. 여기에 포함된 정보는 가능한 모든 용도, 지시 사항, 주의 사항, 경고, 약물 상호 작용, 알레르기 반응 또는 부작용을 다루기 위한 것이 아닙니다. 복용 중인 약에 대해 궁금한 점이 있으면 담당 의사, 간호사 또는 약사에게 문의하세요.
인기 키워드
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions