Mendapat Vitamin dan Mineral Daripada Makanan
Berkenaan tentang vitamin dan mineral, anda mungkin tercari-cari kesimpulannya: berapa banyak yang anda perlukan, dan apakah makanan yang mengandunginya? Senarai di bawah akan membantu anda. Ia meliputi semua vitamin dan mineral yang perlu anda dapatkan, sebaik-baiknya daripada makanan.
![Kale ialah sumber asid folik dan kalsium yang baik. (Kredit foto: iStock / Getty Images)](https://img.wbmdstatic.com/vim/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/foods_help_liver_slideshow/1800ss_thinkstock_rf_fresh_kale_wicker_basket.jpg?resize=300:*)
Kale ialah sumber asid folik dan kalsium yang baik. (Kredit foto: iStock / Getty Images)
Kalsium
Makanan yang mempunyainya: Susu, alternatif bukan tenusu diperkaya seperti susu soya, yogurt, keju keras, bijirin diperkaya, susu badam tidak diperkaya, kangkung
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukannya: Diperlukan untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang, pembekuan darah, pengecutan otot dan banyak lagi
Jangan dapatkan lebih daripada ini sehari: 2,500 miligram sehari untuk orang dewasa berumur 50 tahun ke bawah dan 2,000 miligram sehari untuk mereka yang berumur 51 tahun ke atas
Kolin
Makanan yang ada: Susu, hati, telur, kacang tanah
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukannya: Membantu membuat sel
Jangan dapatkan lebih daripada ini: 3,500 miligram sehari
Chromium
Makanan yang ada: Brokoli, kentang, daging, ayam, ikan, beberapa bijirin
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukannya: Membantu mengawal paras gula dalam darah
Jangan dapatkan lebih daripada ini: Tiada had atas yang diketahui untuk orang dewasa
Tembaga
Makanan yang ada: Makanan laut, kacang, biji, bijirin dedak gandum, bijirin penuh
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukannya: Membantu badan anda memproses zat besi
Jangan dapatkan lebih daripada ini: 8,000 mikrogram sehari untuk orang dewasa
Serat
Makanan yang mempunyainya: Makanan tumbuhan, termasuk oatmeal, lentil, kacang polong, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukannya: Membantu penghadaman, menurunkan kolesterol LDL (buruk), membantu anda berasa kenyang dan membantu mengekalkan paras gula dalam darah
Jangan dapatkan lebih daripada ini: Tiada had atas daripada makanan untuk orang dewasa
Fluorida
Makanan yang mempunyainya: Air berfluorida, beberapa ikan laut
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukannya: Menghalang kaviti pada gigi, membantu pertumbuhan tulang
Jangan dapatkan lebih daripada ini: 10 miligram sehari untuk orang dewasa
Asid folik (folat)
Makanan yang mempunyainya: Sayuran berdaun gelap, roti diperkaya dan bijirin penuh, bijirin yang diperkaya
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukan: Membantu mencegah kecacatan kelahiran, penting untuk kesihatan jantung dan untuk perkembangan sel
Jangan dapatkan lebih daripada ini: 1,000 mikrogram sehari untuk orang dewasa
Iodin
Makanan yang mempunyainya: Rumpai laut, makanan laut, produk tenusu, makanan diproses, garam beryodium
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukannya: Membantu menghasilkan hormon tiroid
Jangan dapatkan lebih daripada ini: 1,100 mikrogram sehari untuk orang dewasa
Seterika
Makanan yang mempunyainya: Bijirin diperkaya, kekacang, lentil, daging lembu, ayam belanda (daging gelap), kacang soya, bayam
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukannya: Diperlukan untuk sel darah merah dan banyak enzim
Jangan dapatkan lebih daripada ini: 45 miligram sehari untuk orang dewasa
Magnesium
Makanan yang ada: Sayuran berdaun hijau, kacang, tenusu, kacang soya, kentang, gandum penuh, quinoa
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukannya: Membantu dengan irama jantung, fungsi otot dan saraf, kekuatan tulang
Jangan dapatkan lebih daripada ini: Untuk magnesium yang secara semula jadi dalam makanan dan air, tiada had atas.
Untuk magnesium dalam makanan tambahan atau makanan yang diperkaya: 350 miligram sehari
Mangan
Makanan yang mempunyainya: Kekacang, kekacang dan kekacang lain, teh, bijirin penuh
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukannya: Membantu membentuk tulang dan membuat beberapa enzim
Jangan dapatkan lebih daripada ini: 11 miligram sehari untuk orang dewasa
Molibdenum
Makanan yang mempunyainya: Kekacang, sayur-sayuran berdaun, bijirin, kacang
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukannya: Diperlukan untuk membuat beberapa enzim
Jangan dapatkan lebih daripada ini: 2,000 mikrogram sehari untuk orang dewasa
Fosforus
Makanan yang mempunyainya: Susu dan produk tenusu lain, kacang polong, daging, telur, beberapa bijirin dan roti
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukannya: Sel memerlukannya untuk berfungsi secara normal, membantu menghasilkan tenaga, diperlukan untuk pertumbuhan tulang
Jangan mendapat lebih daripada ini:
Kalium
Makanan yang ada: Kentang, pisang, yogurt, susu, tuna sirip kuning, kacang soya, pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukan: Membantu mengawal tekanan darah, mengurangkan kemungkinan batu karang
Jangan dapatkan lebih daripada ini: Tiada had atas yang diketahui untuk orang dewasa. Tetapi dos kalium yang tinggi boleh membawa maut.
Selenium
Makanan yang ada: Daging organ, makanan laut, tenusu, beberapa tumbuhan (jika ditanam dalam tanah dengan selenium), kacang Brazil
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukannya: Melindungi sel daripada kerosakan, membantu mengurus fungsi tiroid
Jangan dapatkan lebih daripada ini: 400 mikrogram sehari untuk orang dewasa
Natrium
Makanan yang mempunyainya: Makanan yang dibuat dengan garam tambahan, seperti makanan diproses dan restoran
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukannya: Penting untuk keseimbangan cecair
Jangan dapatkan lebih daripada ini: 2,300 miligram sehari untuk orang dewasa, atau seperti yang diarahkan oleh doktor anda, bergantung pada sama ada anda mempunyai keadaan tertentu, seperti tekanan darah tinggi
Vitamin A
Makanan yang ada: Kentang manis, lobak merah, bayam, bijirin diperkaya
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukannya: Diperlukan untuk menyokong penglihatan, sistem imun dan pembiakan
Jangan dapatkan lebih daripada ini: 3,000 mikrogram sehari untuk orang dewasa
Vitamin B1 (tiamin)
Makanan yang mempunyainya: Produk bijirin penuh, diperkaya, diperkaya seperti roti dan bijirin
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang ia lakukan: Membantu badan memproses karbohidrat dan beberapa protein
Jangan dapatkan lebih daripada jumlah ini: Tiada had atas yang diketahui untuk orang dewasa
Vitamin B2 (riboflavin)
Makanan yang mempunyainya: Susu, produk roti, bijirin diperkaya
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukannya: Membantu menukar makanan kepada tenaga, membantu membuat sel darah merah
Jangan mendapat lebih daripada ini: Tiada had atas yang diketahui untuk orang dewasa
Vitamin B3 (niasin)
Makanan yang mempunyainya: Daging, ikan, ayam, roti diperkaya dan bijirin penuh, bijirin yang diperkaya
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang ia lakukan: Membantu dengan penghadaman dan dengan membuat kolesterol
Jangan dapatkan lebih daripada jumlah ini: Tiada had atas daripada sumber semula jadi. Jika anda seorang dewasa yang mengambil suplemen niasin atau anda mendapat niasin daripada makanan yang diperkaya, jangan ambil lebih daripada 35 miligram sehari.
Vitamin B5 (asid pantotenat)
Makanan yang ada: Ayam, daging lembu, kentang, oat, bijirin, tomato
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukannya: Membantu menukar karbohidrat, protein dan lemak kepada tenaga
Jangan dapatkan lebih daripada ini: Tiada had atas yang diketahui untuk orang dewasa
Vitamin B6
Makanan yang mempunyainya: Bijirin diperkaya, produk soya diperkaya, kacang ayam, kentang, daging organ
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukannya: Membantu metabolisme, sistem imun, perkembangan otak bayi
Jangan dapatkan lebih daripada jumlah ini: 100 miligram sehari untuk orang dewasa
Vitamin B7 (biotin)
Makanan yang mempunyainya: Hati, buah-buahan, daging
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukannya: Membantu badan anda menghasilkan lemak, protein, perkara lain yang diperlukan oleh sel anda
Jangan dapatkan lebih daripada jumlah ini: Tiada had atas yang diketahui
Vitamin B12
Makanan yang ada: Ikan, ayam, daging, produk tenusu, bijirin diperkaya
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukannya: Membantu badan anda membuat sel darah merah
Jangan dapatkan lebih daripada jumlah ini: Tiada had atas yang diketahui
Vitamin C
Makanan yang ada: Lada merah dan hijau, kiwi, oren dan buah sitrus lain, strawberi, brokoli, tomato
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukannya: Membantu melindungi daripada kerosakan sel, menyokong sistem imun, membantu badan anda menghasilkan kolagen
Jangan dapatkan lebih daripada ini: 2,000 miligram sehari untuk orang dewasa
Vitamin D
Makanan yang mempunyainya: Minyak hati ikan, ikan berlemak, produk susu diperkaya, bijirin diperkaya
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukannya: Diperlukan untuk tulang, otot, sistem imun, komunikasi antara otak dan seluruh badan anda
Jangan dapatkan lebih daripada ini: 4,000 IU sehari untuk orang dewasa melainkan diarahkan oleh doktor anda
Vitamin E
Makanan yang mempunyainya: Bijirin diperkaya, biji bunga matahari, badam, mentega kacang, minyak sayuran
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukannya: Membantu melindungi sel daripada kerosakan
Jangan dapatkan lebih daripada jumlah ini: 1,000 miligram sehari untuk orang dewasa
Vitamin K
Makanan yang mempunyainya: Sayuran hijau seperti bayam, kolar dan brokoli; pucuk Brussels; kobis
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukan: Penting dalam pembekuan darah dan kesihatan tulang
Jangan dapatkan lebih daripada jumlah ini: Tiada had atas yang diketahui untuk orang dewasa
Zink
Makanan yang ada: Daging merah, beberapa makanan laut, bijirin diperkaya
Berapa banyak yang anda perlukan:
Apa yang dilakukannya: Menyokong sistem imun dan fungsi saraf anda, membantu pembiakan
Jangan dapatkan lebih daripada jumlah ini: 40 miligram sehari untuk orang dewasa
Disiarkan : 2023-12-05 13:53
Baca lagi
- Ibu Bapa Fikir Media Sosial, Teknologi Adalah Musuh Terhebat Kanak-Kanak Sekolah: Tinjauan
- Faedah Kesihatan Pilates untuk Orang Tua
- Seberapa Baik Bayi Baru Lahir Mendengar?
- 7 Makanan Yang Boleh Meningkatkan Serotonin Anda: Diet Serotonin
- Flavorama! Langganan Kegemaran Pakar Makanan Healthline
- Memahami Akses Anda kepada Penjagaan dengan Jabatan Veteran…
Penafian
Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.
Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.
Kata Kunci Popular
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions