Obținerea de vitamine și minerale din alimente
Când vine vorba de vitamine și minerale, probabil că sunteți în căutarea concluziei: de câte aveți nevoie și ce alimente le au? Lista de mai jos vă va ajuta. Acesta acoperă toate vitaminele și mineralele pe care ar trebui să le obțineți, de preferință din alimente.
![Kale este o sursă bună de acid folic și calciu. (Credit foto: iStock / Getty Images)](https://img.wbmdstatic.com/vim/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/foods_help_liver_slideshow/1800ss_thinkstock_rf_fresh_kale_wicker_basket.jpg?resize=300:*)
Kale este o sursă bună de acid folic și calciu. (Credit foto: iStock / Getty Images)
Calciu
Alimente care îl au: lapte, alternative fortificate nelactate precum laptele de soia, iaurtul, brânză tare, cerealele fortificate, laptele de migdale nefortificat, varza kale
Cât aveți nevoie:
Ce face: este necesar pentru creșterea și rezistența oaselor, coagularea sângelui, contracția musculară și multe altele
Nu luați mai mult de atât pe zi: 2.500 de miligrame pe zi pentru adulții cu vârsta de 50 de ani și mai tineri și 2.000 de miligrame pe zi pentru cei cu vârsta de 51 de ani și mai mult
Colina
Alimente care au: Lapte, ficat, ouă, arahide
Cât aveți nevoie:
Ce face: ajută la formarea celulelor
Nu obțineți mai mult de atât: 3.500 de miligrame pe zi
Crom
Alimente care îl au: broccoli, cartofi, carne, carne de pasăre, pește, unele cereale
Cât aveți nevoie:
Ce face: ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge
Nu primiți mai mult de atât: Nicio limită superioară cunoscută pentru adulți
Cupru
Alimente care îl au: fructe de mare, nuci, semințe, cereale cu tărâțe de grâu, cereale integrale
Cât aveți nevoie:
Ce face: ajută corpul să proceseze fierul
Nu luați mai mult de atât: 8.000 de micrograme pe zi pentru adulți
Fibră
Alimente care au: alimente din plante, inclusiv fulgi de ovăz, linte, mazăre, fasole, fructe și legume
Cât aveți nevoie:
Ce face: ajută la digestia, scade colesterolul LDL (rău), te ajută să te simți plin și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge
Nu primiți mai mult de atât: Fără limită superioară pentru alimente pentru adulți
Fluor
Mâncare care îl conțin: apă fluorizată, câțiva pești de mare
Cât aveți nevoie:
Ce face: previne apariția cariilor din dinți, ajută la creșterea oaselor
Nu luați mai mult de atât: 10 miligrame pe zi pentru adulți
Acid folic (folat)
Alimente care au: Legume întunecate, cu frunze, pâine îmbogățită și integrală, cereale fortificate
Cât aveți nevoie:
Ce face: Ajută la prevenirea malformațiilor congenitale, importante pentru sănătatea inimii și pentru dezvoltarea celulelor
Nu luați mai mult de atât: 1.000 de micrograme pe zi pentru adulți
Iod
Alimente care au: alge marine, fructe de mare, produse lactate, alimente procesate, sare iodata
Cât aveți nevoie:
Ce face: ajută la producerea hormonilor tiroidieni
Nu luați mai mult de atât: 1.100 de micrograme pe zi pentru adulți
Fier de călcat
Alimente care îl au: Cereale fortificate, fasole, linte, carne de vită, curcan (carne neagră), soia, spanac
Cât aveți nevoie:
Ce face: este necesar pentru celulele roșii din sânge și multe enzime
Nu obțineți mai mult de atât: 45 de miligrame pe zi pentru adulți
Magneziu
Alimente care au: legume cu frunze verzi, nuci, lactate, soia, cartofi, grâu integral, quinoa
Cât aveți nevoie:
Ce face: ajută la ritmul inimii, la funcția musculară și nervoasă, la rezistența oaselor
Nu obțineți mai mult de atât: Pentru magneziul care se găsește în mod natural în alimente și apă, nu există o limită superioară.
Pentru magneziu în suplimente sau alimente fortificate: 350 de miligrame pe zi
Mangan
Alimente care au: Nuci, fasole și alte leguminoase, ceai, cereale integrale
Cât aveți nevoie:
Ce face: ajută la formarea oaselor și la formarea unor enzime
Nu obțineți mai mult de atât: 11 miligrame pe zi pentru adulți
Molibden
Alimente care au: leguminoase, legume cu frunze, cereale, nuci
Cât aveți nevoie:
Ce face: necesare pentru a produce unele enzime
Nu luați mai mult de atât: 2.000 de micrograme pe zi pentru adulți
Fosfor
Alimente care au: Lapte și alte produse lactate, mazăre, carne, ouă, unele cereale și pâine
Cât aveți nevoie:
Ce face: celulele au nevoie de ea pentru a funcționa normal, ajută la producerea energiei, necesară pentru creșterea oaselor
Nu primiți mai mult de atât:
Potasiu
Alimente care îl au: Cartofi, banane, iaurt, lapte, ton cu înotătoare galbenă, boabe de soia, varietate de fructe și legume
Cât aveți nevoie:
Ce face: ajută la controlul tensiunii arteriale, face ca pietrele la rinichi să fie mai puțin probabile
Nu primiți mai mult de atât: nu se cunoaște o limită superioară pentru adulți. Dar dozele mari de potasiu pot fi fatale.
Seleniu
Alimente care au: carnuri de organe, fructe de mare, lactate, unele plante (dacă sunt cultivate în sol cu seleniu), nuci braziliene
Cât aveți nevoie:
Ce face: protejează celulele de deteriorare, ajută la gestionarea funcției tiroidiene
Nu luați mai mult de atât: 400 de micrograme pe zi pentru adulți
Sodiu
Alimente care au: Alimente preparate cu sare adăugată, cum ar fi alimentele procesate și de restaurant
Cât aveți nevoie:
Ce face: important pentru echilibrul fluidelor
Nu luați mai mult de atât: 2.300 de miligrame pe zi pentru adulți sau conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră, în funcție de dacă aveți anumite afecțiuni, cum ar fi hipertensiune arterială
Vitamina A
Alimente care au: cartofi dulci, morcovi, spanac, cereale fortificate
Cât aveți nevoie:
Ce face: necesar pentru a sprijini vederea, sistemul imunitar și reproducerea
Nu luați mai mult de atât: 3.000 de micrograme pe zi pentru adulți
Vitamina B1 (tiamină)
Alimente care au: produse integrale, îmbogățite, fortificate, cum ar fi pâinea și cerealele
Cât aveți nevoie:
Ce face: ajută organismul să proceseze carbohidrații și unele proteine
Nu primiți mai mult de această sumă: Nu se cunoaște o limită superioară pentru adulți
Vitamina B2 (riboflavină)
Alimente care îl au: Lapte, produse de pâine, cereale fortificate
Cât aveți nevoie:
Ce face: ajută la transformarea alimentelor în energie, ajută la formarea globulelor roșii
Nu primiți mai mult de atât: Nu se cunoaște o limită superioară pentru adulți
Vitamina B3 (niacină)
Alimente care îl au: Carne, pește, pasăre, pâine îmbogățită și integrală, cereale fortificate
Cât aveți nevoie:
Ce face: ajută la digestie și la producerea colesterolului
Nu primiți mai mult de această sumă: Fără limită superioară din surse naturale. Dacă sunteți un adult care ia suplimente de niacină sau dacă obțineți niacină din alimente fortificate, nu luați mai mult de 35 de miligrame pe zi.
Vitamina B5 (acid pantotenic)
Alimente care au: Pui, vita, cartofi, ovaz, cereale, rosii
Cât aveți nevoie:
Ce face: ajută să transforme carbohidrații, proteinele și grăsimile în energie
Nu primiți mai mult de atât: Nu se cunoaște o limită superioară pentru adulți
Vitamina B6
Alimente care au: Cereale fortificate, produse fortificate din soia, năut, cartofi, carne de organe
Cât aveți nevoie:
Ce face: ajută la metabolismul, sistemul imunitar, dezvoltarea creierului bebelușilor
Nu primiți mai mult de această cantitate: 100 de miligrame pe zi pentru adulți
Vitamina B7 (biotina)
Alimente care îl au: ficat, fructe, carne
Cât aveți nevoie:
Ce face: ajută corpul să producă grăsimi, proteine și alte lucruri de care celulele tale au nevoie
Nu primiți mai mult de această sumă: nu se cunoaște nicio limită superioară
Vitamina B12
Alimente care au: Peste, pasare, carne, produse lactate, cereale fortificate
Cât aveți nevoie:
Ce face: vă ajută corpul să producă globule roșii
Nu primiți mai mult de această sumă: nu se cunoaște nicio limită superioară
Vitamina C
Alimente care au: Ardei roșii și verzi, kiwi, portocale și alte citrice, căpșuni, broccoli, roșii
Cât ai nevoie:
Ce face: ajută la protejarea împotriva deteriorării celulelor, susține sistemul imunitar, ajută corpul să producă colagen
Nu obțineți mai mult de atât: 2.000 de miligrame pe zi pentru adulți
Vitamina D
Alimente care au: Uleiuri de ficat de pește, pește gras, produse lactate îmbogățite, cereale îmbogățite
Cât aveți nevoie:
Ce face: Necesar pentru oase, mușchi, sistemul imunitar, comunicarea dintre creier și restul corpului
Nu primiți mai mult de atât: 4.000 UI pe zi pentru adulți, cu excepția cazului în care vă recomandă medicul
Vitamina E
Alimente care au: Cereale fortificate, seminte de floarea soarelui, migdale, unt de arahide, uleiuri vegetale
Cât aveți nevoie:
Ce face: ajută la protejarea celulelor împotriva deteriorării
Nu primiți mai mult de această cantitate: 1.000 de miligrame pe zi pentru adulți
Vitamina K
Alimente care îl au: Legume verzi, cum ar fi spanacul, gulița și broccoli; Varză de Bruxelles; varză
De câte aveți nevoie:
Ce face: Important pentru coagularea sângelui și sănătatea oaselor
Nu primiți mai mult de această sumă: Nu se cunoaște o limită superioară pentru adulți
Zinc
Alimente care au: carnuri roșii, unele fructe de mare, cereale fortificate
Cât aveți nevoie:
Ce face: susține sistemul imunitar și funcția nervoasă, ajută la reproducere
Nu primiți mai mult de această cantitate: 40 de miligrame pe zi pentru adulți
Postat : 2023-12-05 13:53
Citeşte mai mult
- Hipertensiunea arterială crește șansele pentru boala Alzheimer
- De ce îmi întârzie menstruația? 8 motive pe lângă sarcină
- Iată cum să folosiți yoga pentru reducerea stresului
- Regândirea culturii Hustle: Cum a schimbat menopauza modul în care lucrez
- Perioade grele (menoragie)
- Contractii Braxton Hicks
Declinare de responsabilitate
S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.
Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.
Cuvinte cheie populare
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions