Получение витаминов и минералов из пищи
Когда дело доходит до витаминов и минералов, вы, вероятно, ищете суть: сколько их вам нужно и в каких продуктах они содержатся? Список ниже поможет вам. В нем описаны все витамины и минералы, которые вы должны получать, желательно из продуктов питания.
![Капуста является хорошим источником фолиевой кислоты и кальция. (Фото предоставлено: iStock/Getty Images)](https://img.wbmdstatic.com/vim/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/foods_help_liver_slideshow/1800ss_thinkstock_rf_fresh_kale_wicker_basket.jpg?resize=300:*)
Капуста является хорошим источником фолиевой кислоты и кальция. (Фото предоставлено: iStock/Getty Images)
Кальций
Продукты, в которых он содержится: молоко, обогащенные немолочные заменители, такие как соевое молоко, йогурт, твердый сыр, обогащенные крупы, необогащенное миндальное молоко, капуста.
Сколько вам нужно:
Что он делает: необходим для роста и прочности костей, свертывания крови, сокращения мышц и многого другого.
Не принимайте больше этого количества в день: 2500 миллиграммов в день для взрослых в возрасте 50 лет и младше и 2000 миллиграммов в день для людей в возрасте 51 года и старше
Холин
Продукты, в которых он содержится: Молоко, печень, яйца, арахис
Сколько вам нужно:
Что он делает: Помогает создавать клетки
Не принимайте больше этой дозы: 3500 миллиграммов в день
Хром
Продукты, в которых он есть: брокколи, картофель, мясо, птица, рыба, некоторые крупы
Сколько вам нужно:
Действие: помогает контролировать уровень сахара в крови.
Не получайте больше этой суммы: Верхний предел для взрослых не известен.
Медь
Продукты, в которых он есть: морепродукты, орехи, семена, крупы из пшеничных отрубей, цельнозерновые продукты
Сколько вам нужно:
Действие: Помогает организму перерабатывать железо
Не употребляйте больше этой дозы: 8000 микрограммов в день для взрослых
Волокно
Продукты, в которых он содержится: растительная пища, включая овсянку, чечевицу, горох, фасоль, фрукты и овощи.
Сколько вам нужно:
Что он делает: помогает пищеварению, снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого), помогает чувствовать сытость и помогает поддерживать уровень сахара в крови.
Не употребляйте больше этого количества: Нет верхнего предела для продуктов для взрослых
Фтор
Продукты, в которых он содержится: фторированная вода, некоторые виды морской рыбы
Сколько вам нужно:
Что он делает: Предотвращает кариес зубов, способствует росту костей.
Не принимайте больше этой дозы: 10 миллиграммов в день для взрослых
Фолиевая кислота (фолат)
Продукты, в которых он содержится: темные листовые овощи, обогащенный и цельнозерновой хлеб, обогащенные крупы
Сколько нужно:
Что он делает: помогает предотвратить врожденные дефекты, что важно для здоровья сердца и развития клеток.
Не употребляйте больше этой дозы: 1000 микрограмм в день для взрослых
Йод
Продукты, в которых он содержится: морские водоросли, морепродукты, молочные продукты, обработанные пищевые продукты, йодированная соль.
Сколько нужно:
Действие: Помогает вырабатывать гормоны щитовидной железы.
Не употребляйте больше этой дозы: 1100 микрограммов в день для взрослых
Железо
Продукты, в которых он есть: обогащенные крупы, фасоль, чечевица, говядина, индейка (темное мясо), соевые бобы, шпинат
Сколько вам нужно:
Для чего он действует: необходим для эритроцитов и многих ферментов.
Не принимайте больше этой дозы: 45 миллиграммов в день для взрослых
Магний
Продукты, в которых он есть: зеленые листовые овощи, орехи, молочные продукты, соевые бобы, картофель, цельнозерновая пшеница, киноа.
Сколько вам нужно:
Что он делает: Помогает поддерживать сердечный ритм, работу мышц и нервов, прочность костей
Не употребляйте больше этого количества: Для магния, который естественным образом содержится в пище и воде, верхнего предела не существует.
Для магния в добавках или обогащенных продуктах: 350 миллиграммов в день
Марганец
Продукты, в которых он содержится: орехи, фасоль и другие бобовые, чай, цельнозерновые продукты
Сколько вам нужно:
Для чего он действует: помогает формировать кости и вырабатывать некоторые ферменты.
Не принимайте больше этой дозы: 11 миллиграммов в день для взрослых
Молибден
Продукты, в которых он содержится: Бобовые, листовые овощи, зерновые, орехи
Сколько вам нужно:
Что он делает: Необходим для производства некоторых ферментов
Не употребляйте больше этой дозы: 2000 микрограммов в день для взрослых
Фосфор
Продукты, в которых он есть: Молоко и другие молочные продукты, горох, мясо, яйца, некоторые крупы и хлеб
Сколько нужно:
Что он делает: он нужен клеткам для нормальной работы, помогает вырабатывать энергию, необходимую для роста костей.
Не принимайте больше этой дозы:
Калий
Продукты, в которых он есть: картофель, бананы, йогурт, молоко, желтоперый тунец, соевые бобы, различные фрукты и овощи
Сколько вам нужно:
Действие: Помогает контролировать кровяное давление, снижает вероятность образования камней в почках.
Не получайте больше этой суммы: Верхний предел для взрослых не известен. Но высокие дозы калия могут быть смертельными.
Селен
Продукты, в которых он содержится: мясные субпродукты, морепродукты, молочные продукты, некоторые растения (если они выращены в почве, содержащей селен), бразильские орехи
Сколько вам нужно:
Что он делает: защищает клетки от повреждений, помогает управлять функцией щитовидной железы.
Не употребляйте больше этой дозы: 400 микрограммов в день для взрослых
Натрий
Продукты, в которых она есть: Пищевые продукты, приготовленные с добавлением соли, например обработанные и ресторанные продукты.
Сколько вам нужно:
Для чего: важен для баланса жидкости
Не принимайте больше этой дозы: 2300 миллиграммов в день для взрослых или по указанию врача, в зависимости от того, есть ли у вас определенные заболевания, например высокое кровяное давление.
Витамин А
Продукты, в которых он содержится: сладкий картофель, морковь, шпинат, обогащенные крупы
Сколько вам нужно:
Что он делает: Необходим для поддержки зрения, иммунной системы и репродуктивной функции
Не употребляйте больше этой дозы: 3000 микрограммов в день для взрослых
Витамин B1 (тиамин)
Продукты, в которых он есть: Цельнозерновые, обогащенные и обогащенные продукты, такие как хлеб и крупы.
Сколько вам нужно:
Действие: Помогает организму перерабатывать углеводы и некоторые белки
Не получайте больше этой суммы: Верхний предел для взрослых не известен
Витамин B2 (рибофлавин)
Продукты, в которых он содержится: Молоко, хлебобулочные изделия, обогащенные крупы
Сколько вам нужно:
Для чего он действует: помогает преобразовывать пищу в энергию, помогает вырабатывать эритроциты
Не получайте больше этой суммы: Верхний предел для взрослых не известен
Витамин B3 (ниацин)
Продукты, в которых он содержится: мясо, рыба, птица, обогащенный и цельнозерновой хлеб, обогащенные крупы
Сколько вам нужно:
Действие: Помогает пищеварению и выработке холестерина.
Не получайте больше этой суммы: Нет верхнего предела из природных источников. Если вы взрослый человек, который принимает добавки с ниацином или получаете ниацин из обогащенных продуктов, не принимайте более 35 миллиграммов в день.
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Продукты, в которых он есть: Курица, говядина, картофель, овес, крупы, помидоры
Сколько нужно:
Действие: Помогает превращать углеводы, белки и жиры в энергию.
Не получайте больше этой суммы: Верхний предел для взрослых не известен
Витамин B6
Продукты, в которых он содержится: обогащенные крупы, обогащенные соевые продукты, нут, картофель, субпродукты
Сколько нужно:
Действие: Помогает в обмене веществ, иммунной системе, развитии мозга детей.
Не принимайте больше этой дозы: 100 миллиграммов в день для взрослых
Витамин B7 (биотин)
Продукты, в которых он содержится: Печень, фрукты, мясо
Сколько вам нужно:
Что он делает: Помогает организму вырабатывать жиры, белки и другие вещества, необходимые вашим клеткам
Не получайте больше этой суммы: Верхний предел не известен
Витамин B12
Продукты, в которых он содержится: рыба, птица, мясо, молочные продукты, обогащенные крупы
Сколько вам нужно:
Действие: помогает организму вырабатывать эритроциты.
Не получайте больше этой суммы: Верхний предел не известен
Витамин С
Продукты, в которых он есть: красный и зеленый перец, киви, апельсины и другие цитрусовые, клубника, брокколи, помидоры
Сколько вам нужно:
Что он делает: помогает защитить клетки от повреждения, поддерживает иммунную систему, помогает организму вырабатывать коллаген
Не принимайте больше этой дозы: 2000 миллиграммов в день для взрослых
Витамин D
Продукты, в которых он содержится: рыбий жир, жирная рыба, обогащенные молочные продукты, обогащенные крупы
Сколько вам нужно:
Для чего он нужен: необходим для костей, мышц, иммунной системы, связи между мозгом и остальным телом
Не принимайте больше этой дозы: 4000 МЕ в день для взрослых, если не назначено врачом
Витамин Е
Продукты, в которых он есть: обогащенные крупы, семена подсолнечника, миндаль, арахисовое масло, растительные масла.
Сколько нужно:
Что он делает: Помогает защитить клетки от повреждений.
Не принимайте больше этой дозы: 1000 миллиграммов в день для взрослых
Витамин К
Продукты, в которых он содержится: зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи; Брюссельская капуста; капуста
Сколько вам нужно:
Действие: Важен для свертывания крови и здоровья костей
Не получайте больше этой суммы: Верхний предел для взрослых не известен
Цинк
Продукты, в которых он содержится: красное мясо, некоторые морепродукты, обогащенные крупы
Сколько вам нужно:
Для чего он действует: поддерживает иммунную систему и нервную функцию, способствует воспроизводству
Не принимайте больше этой дозы: 40 миллиграммов в день для взрослых
Опубликовано : 2023-12-05 13:53
Читать далее
- FDA одобрило Немлувио для Prurigo Nodularis
- Тесты и диагностика менопаузы
- 14 креативных способов использования пищевых отходов
- Вейпинг молодежи в США упал до самого низкого уровня за десятилетие
- Что делать (и не делать) при первых признаках гриппа
- 17 простых способов подарить значимые впечатления во время праздников
Отказ от ответственности
Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.
Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.
Популярные ключевые слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions