تقديم الشكر لتغييرات النظام الغذائي الصحي خلال العطلات

اتبع Drugslib على

تمت مراجعته طبيًا بواسطة Drugs.com.

بقلم روبن فوستر مراسل HealthDay

الخميس 23 تشرين الثاني (نوفمبر) 2023 (أخبار الصحة) – يمثل عيد الشكر بداية موسم تناول الطعام في العطلة، حيث ينجذب الجميع باستمرار إلى الحلويات والأطعمة الغنية والمشروبات الفاخرة ذات السعرات الحرارية العالية.

ولكن قبل الغوص في الأكل الفاسد، فكر في محاولة اتخاذ خيارات غذائية صحية خلال الاحتفالات، كما يقترح أحد الخبراء.

"إن الأعياد هي وقت الاحتفال والتجمعات الاجتماعية والوجبات اللذيذة ووفرة من الحلويات. إنه الوقت الذي يتطلع فيه الناس إلى الاستمتاع بأطباقهم المفضلة، ولكنهم أيضًا يخصصون الوقت للاستمتاع بصحبة الأصدقاء والعائلة الأعزاء. /people-search/luis-rustveld-29868">د. لويس روستفيلد، أستاذ مساعد في طب الأسرة والمجتمع في كلية بايلور للطب في هيوستن. "إن قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء جزء لا يتجزأ من الصحة العامة والصحة العقلية. إن البدء بهذه العادات [الأكل الصحي] خلال العطلة يمكن أن يضع الأساس لسنة جديدة أكثر صحة

يمكن أن يكون أي وقت من العام هو الوقت المناسب لتعديل نظامك الغذائي، كما أشار روستفيلد، لكن العطلات قد تشجع على تناول طعام أكثر وعيًا لأنه يمكنك ممارسة إستراتيجيات مثل التحكم في الأجزاء والاعتدال وتقدير قوام الطعام ونكهاته وروائحه.

وقال إن أخذ وقتك أثناء تناول الطعام للتركيز على هذه التفاصيل هو إحدى الطرق للاستمتاع بوجبتك ومنع الإفراط في تناول الطعام.

يجب ألا يحرم الناس أو يحدوا من كمية الطعام التي يتناولونها في الأيام التي تسبق الاحتفالات، لأن هذا قد يؤدي في الواقع إلى الإفراط في تناول الطعام.

ولا تنس السعرات الحرارية الموجودة في الكحول والمشروبات الموسمية. وقال روستفيلد إن الكحول يتم تقديمه عادة مع وجبات العطلات ويجب تناوله باعتدال لأسباب تتعلق بالصحة والسلامة.

إن الجمع بين هذه المشروبات السكرية والحلويات يمكن أن يكون له آثار سلبية على الصحة. يمكن للبدائل الخالية من السكر أو الخالية من السكر للمشروبات المختلطة أن تتصدى لذلك.

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك لديك نظام غذائي معدل بسبب مخاوف صحية، قال روستفيلد إن بعض الاستراتيجيات البسيطة ستضمن أن وجبات العطلة لا تزال ممتعة.

أخبر مضيفي العطلات بالوجبات أو المكونات التي تحتاج أنت أو من تحب إلى تجنبها. يمكنك أيضًا أخذ الأمور على عاتقك وإحضار نسختك الخاصة من الأطباق للمشاركة.

وعند تناول طعام صحي، لا تعتبره عقابًا.

"لقد تم إساءة استخدام كلمة النظام الغذائي كشيء يشير إلى الحرمان من السعرات الحرارية،" قال روستفيلد. "عندما يفكر الناس في اتباع نظام غذائي، يجب عليهم حقًا أن يفكروا في ما يريدون تحقيقه من خلال عاداتهم الغذائية، مثل فقدان الوزن، أو خفض مستويات الكوليسترول في الدم، أو تعديل ما يأكلونه للحالات المزمنة، ثم تغيير عاداتك الغذائية الحالية. لتحقيق تلك الأهداف."

المصادر

  • كلية بايلور للطب، بيان صحفي، 15 نوفمبر 2023

    • إخلاء المسؤولية: توفر البيانات الإحصائية في المقالات الطبية اتجاهات عامة ولا تتعلق بالأفراد. يمكن أن تختلف العوامل الفردية بشكل كبير. اطلب دائمًا المشورة الطبية المخصصة لاتخاذ قرارات الرعاية الصحية الفردية.

    المصدر: هيلث داي

    نشر : 2023-11-23 22:52

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية