Bedanken Sie sich für eine gesunde Ernährungsumstellung während der Feiertage

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Von Drugs.com medizinisch überprüft.

Von Robin Foster HealthDay Reporter

DONNERSTAG, 23. November 2023 (Healthday News) – Thanksgiving markiert den Beginn der Feiertagssaison, in der jeder ständig von süßen Leckereien, reichhaltigen Speisen und ausgefallenen, kalorienreichen Getränken verführt wird.

Aber bevor Sie sich in dekadentes Essen stürzen, sollten Sie darüber nachdenken, während der Feierlichkeiten eine gesunde Ernährung zu wählen, schlägt ein Experte vor.

„Die Feiertage sind eine Zeit des Feierns und des geselligen Beisammenseins, köstlicher Mahlzeiten und einer Fülle süßer Leckereien. Es ist eine Zeit, in der sich die Menschen darauf freuen, ihre Lieblingsgerichte zu genießen, sich aber auch die Zeit nehmen, die Gesellschaft wertvoller Freunde und Familie zu genießen“, sagte Dr. Luis Rustveld, Assistenzprofessor für Familien- und Gemeinschaftsmedizin am Baylor College of Medicine in Houston. „Eine gute Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, ist für das allgemeine Wohlbefinden und die psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Mit diesen [gesünderen Ernährungs-]Gewohnheiten während der Feiertage zu beginnen, kann den Grundstein für ein gesünderes neues Jahr legen.“

Jede Jahreszeit kann ein guter Zeitpunkt sein, um Ihre Ernährung anzupassen, bemerkte Rustveld, aber die Feiertage könnten zu einer bewussteren Ernährung anregen, weil Sie Strategien wie Portionskontrolle, Mäßigung und Wertschätzung der Texturen, Aromen und Gerüche von Lebensmitteln anwenden können.

Wenn Sie sich beim Essen Zeit nehmen und sich auf diese Details konzentrieren, können Sie Ihre Mahlzeit genießen und verhindern, dass Sie zu viel essen, sagte er.

Menschen sollten in den Tagen vor den Feierlichkeiten nicht auf die Nahrungsaufnahme verzichten oder diese einschränken, da dies tatsächlich zu übermäßigem Genuss führen kann.

Und vergessen Sie nicht die Kalorien in Alkohol und saisonalen Getränken. Alkohol wird normalerweise zu Feiertagsmahlzeiten serviert und sollte aus Gesundheits- und Sicherheitsgründen in Maßen konsumiert werden, sagte Rustveld.

Die Kombination dieser zuckerhaltigen Getränke mit Desserts kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Dem können zuckerfreie oder zuckerfreie Ersatzstoffe für Mixgetränke entgegenwirken.

Wenn Sie oder ein geliebter Mensch aus gesundheitlichen Gründen eine Ernährungsumstellung vornehmen, können laut Rustveld ein paar einfache Strategien dafür sorgen, dass die Feiertagsmahlzeiten immer noch genießbar sind.

Machen Sie Urlaubsgastgeber auf Mahlzeiten oder Zutaten aufmerksam, die Sie oder Ihre Liebsten meiden sollten. Sie können die Sache auch selbst in die Hand nehmen und Ihre eigene Version von Gerichten zum Teilen mitbringen.

Und wenn Sie sich gesund ernähren, sollten Sie es nicht als Strafe betrachten.

„Das Wort Diät wurde als etwas missbraucht, das sich auf Kalorienentzug bezieht“, sagte Rustveld. „Wenn Menschen darüber nachdenken, eine Diät zu machen, sollten sie wirklich darüber nachdenken, was sie mit ihren Essgewohnheiten erreichen wollen, z. B. Gewicht verlieren, den Cholesterinspiegel senken oder ihre Ernährung an chronische Erkrankungen anpassen und dann ihre aktuellen Essgewohnheiten ändern um diese Ziele zu erreichen.“

Quellen

  • Baylor College of Medicine, Pressemitteilung, 15. November 2023

    • Haftungsausschluss: Statistische Daten in medizinischen Artikeln stellen allgemeine Trends dar und beziehen sich nicht auf Einzelpersonen. Einzelne Faktoren können stark variieren. Lassen Sie sich bei individuellen Gesundheitsentscheidungen immer individuell medizinisch beraten.

    Quelle: HealthDay

    Gesendet : 2023-11-23 22:52

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