연휴 동안 건강한 식습관 변화에 감사하세요

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Drugs.com에서 의학적으로 검토했습니다.

작성: Robin Foster HealthDay Reporter

2023년 11월 23일 목요일(헬스데이 뉴스) -- 추수감사절은 연휴 식사 시즌의 시작을 의미합니다. 이때 모든 사람은 끊임없이 달콤한 간식, 풍성한 음식, 화려한 고칼로리 음료의 유혹을 받습니다.

그러나 한 전문가는 퇴폐적인 식사에 뛰어들기 전에 축제 기간 동안 건강한 음식을 선택하는 것을 고려해보세요.

“연휴는 축하와 사교 모임, 맛있는 식사, 풍성한 달콤한 간식을 즐길 수 있는 시간입니다. 지금은 사람들이 자신이 좋아하는 요리를 즐기기를 기대하는 동시에 소중한 친구 및 가족과 함께 즐거운 시간을 보내는 시간입니다.”라고 Dr. 루이스 러스트벨트(Luis Rustveld), 휴스턴 베일러 의과대학 가정 및 지역사회 의학 조교수. “가족 및 친구들과 함께 좋은 시간을 보내는 것은 전반적인 웰빙과 정신 건강에 필수적입니다. 연휴 동안 이러한 [더 건강한 식습관] 습관을 시작하면 더 건강한 새해를 위한 기반을 마련할 수 있습니다.”

Rustveld는 연중 어느 때나 식단을 조정하기에 좋은 시기일 수 있지만 휴일에는 식사량 조절, 적당량 조절, 음식의 질감, ​​맛, 냄새 감상과 같은 전략을 연습할 수 있으므로 더욱 주의 깊게 식사하는 것이 좋습니다.

식사하는 동안 이러한 세부 사항에 집중하는 시간을 갖는 것이 식사를 즐기고 과식을 예방하는 방법 중 하나라고 그는 말했습니다.

기념일을 앞두고 먹는 음식의 양을 제한하거나 제한해서는 안 됩니다. 그렇게 하면 실제로 과식을 유발할 수 있습니다.

술과 계절 음료의 칼로리도 잊지 마세요. 알코올은 일반적으로 명절 식사와 함께 제공되며 건강과 안전상의 이유로 적당히 섭취해야 한다고 Rustveld는 말했습니다.

이러한 단 음료를 디저트와 결합하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 혼합 음료를 무설탕 또는 무설탕으로 대체하면 이에 대응할 수 있습니다.

귀하 또는 사랑하는 사람이 건강 문제로 인해 식단을 수정한 경우 Rustveld는 몇 가지 간단한 전략을 통해 명절 식사를 여전히 즐겁게 보낼 수 있다고 말했습니다.

당신이나 당신이 사랑하는 사람이 피해야 할 식사나 재료에 대해 휴가 호스트에게 알려주세요. 문제를 직접 해결하고 자신만의 요리를 가져와서 공유할 수도 있습니다.

그리고 건강한 식습관을 벌이라고 생각하지 마세요.

Rustveld는 “다이어트라는 단어는 칼로리 부족을 나타내는 단어로 오용되었습니다.”라고 말했습니다. “사람들이 '다이어트'에 대해 생각할 때 체중 감량, 콜레스테롤 수치 감소, 만성 질환에 따른 식습관 조정 등 식습관으로 무엇을 달성하고 싶은지 생각한 다음 현재의 식습관을 바꿔야 합니다. 목표를 달성하기 위해 노력하고 있습니다.”

출처

  • Baylor College of Medicine, 보도 자료, 2023년 11월 15일

    • 면책 조항: 의학 기사의 통계 데이터는 일반적인 추세를 제공하며 개인과 관련이 없습니다. 개별적인 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개별 의료 결정에 대해서는 항상 개인화된 의학적 조언을 구하세요.

    출처: HealthDay

    게시됨 : 2023-11-23 22:52

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