Agradeça pelas mudanças na dieta saudável durante as férias

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Revisado clinicamente por Drugs.com.

Por Robin Foster HealthDay Reporter

QUINTA-FEIRA, 23 de novembro de 2023 (Healthday News) – O Dia de Ação de Graças marca o início da temporada de alimentação natalina, quando todos são constantemente tentados por doces, alimentos ricos e bebidas sofisticadas e com alto teor calórico.

Mas antes de mergulhar na alimentação decadente, considere tentar fazer escolhas alimentares saudáveis ​​durante as festividades, sugere um especialista.

“As férias são um momento de celebração e convívio social, refeições deliciosas e uma abundância de doces. É um momento em que as pessoas desejam saborear seus pratos favoritos, mas também aproveitam a companhia de amigos e familiares queridos”, disse Dr. Luis Rustveld, professor assistente de medicina familiar e comunitária no Baylor College of Medicine em Houston. “Passar tempo de qualidade com a família e amigos é fundamental para o bem-estar geral e a saúde mental. Iniciar esses hábitos [alimentares mais saudáveis] durante as férias pode estabelecer as bases para um ano novo mais saudável.”

Qualquer época do ano pode ser um bom momento para ajustar sua dieta, observou Rustveld, mas os feriados podem encorajar uma alimentação mais consciente porque você pode praticar estratégias como controle de porções, moderação e apreciação de texturas, sabores e cheiros dos alimentos.

Reservar um tempo enquanto come para se concentrar nesses detalhes é uma maneira de aproveitar a refeição e evitar comer demais, disse ele.

As pessoas não devem privar ou limitar a quantidade de alimentos que comem nos dias que antecedem as celebrações, pois isso pode levar ao excesso de indulgência.

E não se esqueça das calorias do álcool e das bebidas sazonais. O álcool geralmente é servido nas refeições dos feriados e deve ser consumido com moderação por razões de saúde e segurança, disse Rustveld.

Combinar essas bebidas açucaradas com sobremesas pode ter impactos negativos na saúde. Substituições sem açúcar ou sem açúcar para bebidas mistas podem contrariar isso.

Se você ou um ente querido tiver uma dieta modificada devido a problemas de saúde, Rustveld disse que algumas estratégias simples garantirão que as refeições do feriado ainda sejam agradáveis.

Informe os anfitriões do feriado sobre refeições ou ingredientes que você ou seu ente querido precisam evitar. Você também pode resolver o problema com suas próprias mãos e trazer sua própria versão de pratos para compartilhar.

E quando tiver uma alimentação saudável, não pense nisso como um castigo.

“A palavra dieta tem sido mal utilizada como algo que se refere à privação calórica”, disse Rustveld. “Quando as pessoas pensam em ‘fazer dieta’, elas realmente deveriam pensar no que desejam alcançar com seus hábitos alimentares, como perder peso, reduzir os níveis de colesterol ou ajustar o que comem para condições crônicas e, em seguida, mudar seus hábitos alimentares atuais. para atingir esses objetivos.”

Fontes

  • Baylor College of Medicine, comunicado à imprensa, 15 de novembro de 2023

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    Fonte: HealthDay

    Postou : 2023-11-23 22:52

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